Беременность позади, долгожданная встреча произошла, и ваш только появившийся на свет малыш мирно посапывает рядом. Конечно же, большинство молодых мам решают кормить ребёнка грудью. И здесь встаёт закономерный, не менее важный вопрос — как быть с питанием самой кормящей матери, ведь, как известно, состав грудного молока зависит от продуктов, поступающих в женский организм. В этой статье мы поговорим о диете кормящей мамы по месяцам.
Основные принципы питания при кормлении грудью
Многие женщины задаются вопросом о том, действительно ли при грудном вскармливании нужно придерживаться особого режима питания? Однозначно да! Некоторые продукты питания, употребляемые мамой, могут провоцировать развитие у малыша аллергии или других нежелательных реакций.
Именно поэтому при кормлении ребёнка грудью некоторые правила всё же придётся соблюдать. Однако врачи категорически заявляют о том, что слишком строгие диеты с исключением всех потенциально опасных продуктов также нежелательны. Почему? Во-первых, жёсткие ограничения будут негативно сказываться на физическом и психоэмоциональном состоянии матери, во-вторых, они могут приводить к тому, что женщина будет недополучать необходимые витамины и другие вещества, а с нею пострадает и малыш.
Первая неделя после родов самая тяжёлая в плане питания. И всё дело пока не в аллергиях, а в восстановлении маминого организма. В этот период список разрешённых продуктов крайне мал. Расширять рацион следует постепенно, каждый месяц добавляя всё новые блюда.
Кормящей маме рекомендуется питаться дробно — по 5-6 раз в сутки. При этом на время грудного вскармливания следует несколько увеличить суточную калорийность, так как женский организм затрачивает много энергии.
Удобнее всего вести пищевой дневник, в который будут записываться все новые продукты, а также реакции малыша на них.
Крайне важно во время лактации избегать употребления жареной, острой, копчёной, очень солёной пищи. Еду лучше отваривать, готовить на пару или тушить. Со второго месяца жизни крохи мама может начать пить кофе, однако не более одной чашки в день и лучше с молоком.
Ни в коем случае нельзя отказываться от мясных продуктов, даже если ранее женщина придерживалась вегетарианства. В 2020 году российские учёные из РМАНО опубликовали работу, по результатам которой был сделан вывод о том, что при отказе женщины от мясных продуктов у малыша, находящегося на грудном вскармливании, возникает дефицит 10 необходимых незаменимых аминокислот.
Рекомендованные продукты по месяцам
- В первую неделю после родов женщине можно гречневую и овсяную кашу на воде, супы без добавления мяса, печёные яблоки, подсушенный хлеб, ограниченно — кисломолочные продукты, творог, варёный картофель.
- После этого разрешается добавить в рацион отварное мясо птицы и говядину, галетное печенье, варёные, тушёные, паровые зелёные овощи, бананы.
- На втором месяце жизни малыша допускаются супы на слабом мясном или рыбном бульоне, отварная рыба, сырые овощи, кроме бобовых, капусты, грибов, красных и оранжевых овощей, ягоды и фрукты не красного цвета.
- На третьем месяце можно вводить перловую и пшённую кашу, нежирную сметану, мёд, зелень, орехи.
С четвёртого мяса начинается более активное возвращение к привычному режиму питания с исключением вредной пищи и продуктов, способных вызвать аллергию.
Использованы фотоматериалы Unsplash
