Равно, как и женщины, представители сильной половины человечества тоже желают обладать стройным и привлекательным телом. Причем речь идет не просто о похудении, но и о приобретении рельефной мускулатуры.
Зачем мужчинам худеть?
Конечно, похудеть можно просто скорректировав привычное питание, но само слово «диета» изначально отдается чем-то дамским. Это приводит к тому, что мужчина начинает искать более современные и «уважаемые» способы устранения лишнего веса. Но как ни крути, результат всегда будет давать правильное сочетание физической нагрузки и питания.
Почему так важно задаваться проблемой того, как похудеть мужчине? Дело в том, что излишние килограммы — это не просто запасы жира. Они способны провоцировать серьезные сложности со здоровьем, делая организм неспособным противостоять инфарктам, инсультам и высокому давлению.
Основные мифы, касающиеся мужского похудения
По своей природе, сильный пол привык действовать более радикально и стремительно, не желая тратить время на анализ диет и прочих гарантов быстрого снижения веса.
Именно это поспособствовало тому, что среди мужского населения нашей планеты стали популярны следующие заблуждения:
- чтобы убрать избыточные килограммы, нужно просто перестать есть;
- похудеть можно в любой момент;
- уничтоженные килограммы — это реальная возможность быстро сменить имидж;
- эффективные спортивные занятия — главный успех в борьбе с избыточным весом.
Что происходит на самом деле. Часто встречающееся ошибочное мнение о том, что для похудения нужна голодовка может привести к ухудшению здоровья. Можно отделаться просто головными болями и недомоганием. А можно заработать и проблему похуже. И после жесткой диеты существует вероятность «сорваться» и начать есть все подряд. А это может стать причиной набора еще большей массы тела.
Правильное питание предусматривает употребление качественных здоровых продуктов. А просто голодовка ни к чему хорошему не приведет.
По поводу того, что похудеть можно в любой момент — путь к идеальному телу требует ответственного и требовательного к себе подхода. Можно обратиться к опытному диетологу. А можно самостоятельно потихоньку сбрасывать лишний вес, изменив свое питание, и занимаясь в спортзале. Вот только правильную физическую нагрузку лучше подобрать с тренером. Он подскажет, какие нужны упражнения и на что следует обратить внимание в определенный момент.
Что касается смены имиджа, то конечно похудение этому способствует. Только вот придется полностью менять гардероб. Все старые вещи могут стать большими. А это определенные финансовые затраты, к которым не все могут быть готовы. Поэтому худеть лучше постепенно.
Распространенный миф о том, что для похудения достаточно лишь интенсивной физической нагрузки, тоже не верен. Тренировки смогут лишь привести мышцы в тонус и скорректировать энергетический фон. Ведь все спортсмены мужского пола зачем-то сидят на особенном плане питания. Поэтому придется пересмотреть и свой рацион, причем самым кардинальным образом. При этом необязательно полностью отказываться от привычной и любимой еды. Если начать похудение с употребления только безвкусных продуктов, то можно быстро сорваться. Нужно просто изменить рацион и научиться готовить вкусные блюда из перечня дозволенных и полезных ингредиентов.
О чем нужно знать мужчине, желающему сбросить лишний вес
Перед тем как начать худеть нужно понять следующее: природа наградила мужчин определенными генетическими особенностями. Благодаря им у представителей сильной половины человечества получается эффективнее и быстрее сбросить лишний вес. Это объясняется ускоренным обменом веществ и большей двигательной активностью.
Потеря избыточной массы невозможна без четко обрисованных задач и конкретного плана действий. Цели должны быть измеримыми, достижимыми и реальными, укладываться в определенные сроки и не пугать своей сложностью. Предстоит составить график, в котором будут расписаны все аэробные и силовые нагрузки, здоровое питание и даже эмоциональный настрой.
Особенности мужской диеты
Очень многие думают, что похудение невозможно без ограничения себя практически во всем. Это не совсем так. Белковое питание помогает сохранить ощущение сытости на более длительное время и сжечь максимальное количество калорий. Поэтому правильная диета, которая предназначена для мужчин, предусматривает потребление яичного белка, рыбы, птичьего мяса и другой белковой пищи.
Нужно уделять особое внимание тому, какие жиры попадают в мужской организм. Представители сильного пола часто едят фастфуд, полуфабрикаты и другие «вредные» продукты. Поэтому рекомендуется максимально заменить насыщенные жиры их мононенасыщенными аналогами. Это упростит борьбу с лишним весом и не заставит сильно корректировать существующий рацион.
Следует обратить внимание и на изделия из цельного зерна. Они являются неотъемлемой составляющей здорового питания. Соблюдение диеты, содержащей цельнозерновые изделия, даст возможность насытить организм клетчаткой, сложными углеводами и почти всеми необходимыми витаминами.
Как результат — отсутствие переедания вследствие быстрого насыщения, обеспечение тела энергией, нормальный и фиксированный вес. И нужно знать о том, что такие элементарные углеводы как хлеб самого высокого сорта, белый рис или макароны, употреблять не стоит.
Нельзя забывать и про овощи и фрукты. Они насыщают организм витаминами, которые так необходимы в период активного похудения.
Спортивные занятия — это не только качание пресса
Перед тем как начать заниматься, следует обсудить со спортивным тренером план занятий. Не нужно заставлять себя активно качать пресс и накручивать бесконечные километры на стадионе. Видимый результат приносит только совокупность аэробных и силовых тренировок.
К первому виду относятся пешие прогулки, неспешный бег, упражнения с эллипсоидом и прочее. А вот о велодорожке лучше забыть, поскольку избыточный вес — это и так огромная нагрузка на связки и суставы.
Занятия силового типа призваны вырабатывать гормон тестостерон, который способствует наращиванию мышечной массы и ускорению метаболизма.
Неподготовленному человеку сложно сразу разобраться во всех этих тонкостях. Поэтому и рекомендуется начинать занятия только под руководством опытного специалиста.
При большом стремлении сбросить лишний вес мужчине будет совсем не сложно. Главное помнить о правильном питании, режиме и спорте. И тогда в дополнение к красивому прессу можно получить еще и крепкое здоровье.
