Мужской фитнес: основные правила похудения

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Мужской фитнес – это отличное решение проблем мужчин, которые хотят избавиться от лишних килограммов, стать стройнее и увереннее в себе. Ведь не только женщины, но и мужчины также стараются найти универсальный способ похудеть.

Любой человек подчиняется законам природы и закону сохранения энергии, поэтому для каждого из нас способ похудения один: сочетать физические нагрузки и правильное питание. Но нужно помнить об особенностях своего пола.

Особенности мужского фитнеса

Особенности обмена веществ и гормонального фона приводят к тому, что жир у мужчин начинает откладываться, прежде всего, на животе и во внутренних органах (на большом сальнике, например). И большинство мужчин при увеличении живота в объёме начинают качать пресс, что не совсем верно.

У мужчин от природы хорошо развита мускулатура, поэтому мужской фитнес для похудения должен начинаться с аэробных нагрузок. Но не стоит сразу бегать на длинные дистанции. При большом количестве лишнего веса тяжелые аэробные нагрузки опасны и могут привести к заболеваниям сердечно-сосудистой системы и стать причиной болезни суставов.

На первых тренировках необходимо дать организму привыкнуть к новым нагрузкам: лучше заменить бег ходьбой с постепенным повышением темпа, ездить на велосипеде или посещать бассейн. Следует всегда подниматься с помощью лестницы и отказаться от транспорта при передвижении на небольшие расстояния. Водные нагрузки особенно полезны, ведь они помогают снять нагрузку на позвоночник и суставы нижних конечностей.

Через некоторое время, когда вес снизится, а тело привыкнет к постоянным тренировкам, стоит начинать усиленно заниматься фитнесом. С этого момента мужской фитнес должен включать в себя и силовые упражнения.

Умеренный силовой тренинг способствует росту мышечной массы, повышению либидо и улучшению внешнего вида мужчины. Это связано с ростом количества тестостерона, вырабатываемого во время нагрузки. Специалисты советуют включать в занятие функциональные упражнения, укрепляющие мышцы кора.

Особенности правильного питания для мужчин

Составить рацион для мужчины несложно. Необходимо базироваться на общих принципах правильного питания: отказаться от алкогольных напитков, мучного и сладкого, сократить употребление жиров и увеличить количество полезной клетчатки.

Правильным решением будет увеличение количества приемов пищи до 5 с уменьшением размеров порции. За основу рациона следует брать постные сорта мяса, нежирную рыбу, зеленые овощи и свежие фрукты с малым содержанием сахаров.

Сочетание правильного питания и нужного объёма физической активности поможет мужчине улучшить свой внешний вид и придаст уверенности в своих силах.



Читайте далее

LED-лучи в косметологии: что могут и как пользоваться?

LED-терапия — это лечение светом, причём разных цветов. Меняя их в девайсе, можно решить различные проблемы кожи.

Жировые ловушки: самые эффективные способы коррекции проблемных зон на лице и теле

Откуда берутся жировые ловушки и как от них избавиться? Эффективные способы коррекции проблемных зон — в нашей статье.
Опубликовано 28.01.2016 13:22, обновлено 09.09.2022 15:04
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте также

Занятия фитнесом: тренинг по аэробике
Классическая аэробика подходит тем, кому нравятся быстрые ритмичные движения под музыку. Базовые упражнения под силу выполнить даже новичку.
Спринты, аэробика или тренировки с отягощениями – что выбрать для сжигания жира
Многие люди следуют здоровому образу жизни с целью похудеть. Какой вид физической деятельности им следует выбрать для более эффективного жиросжигания?
Что такое памп-аэробика (бодипамп)?
Среди поклонников фитнеса набирает популярность такое направление, как памп-аэробика. Что это за новый вид спорта? Чего ожидать на первом занятии?
Плавание, как способ поддерживать форму
Плавание - способ укрепить здоровье и поддерживать тело в хорошей форме. Но для достижения положительных результатов нужно правильно организовать тренировки.
Польза бега
Среди множества направлений фитнеса бег является самой массовой разновидностью спортивных тренировок. Будучи одинаково доступным видом фитнеса для женщин и мужчин, бег, при регулярных занятиях, способен приносить поистине удивительные результаты, помогая спортсмену поддерживать тело и организм в идеальном состоянии.
Бег босиком: польза и вред
Бег босиком является полезной новинкой, к которой стоит присмотреться внимательнее. Кто может бегать без обуви и при каких условиях? Каковы плюсы и минусы бега босиком?