Домашние занятия фитнесом с использованием специальных тренажеров помогают создавать и поддерживать нужную физическую форму. Их преимуществом является сравнительно малый размер, который позволяет разместить их в условиях городской квартиры, а также отсутствие необходимости ездить в спортивные центры для тренировок. Заниматься можно в любое удобное время, не подстраиваясь под график работы тренажерного зала. Чаще всего для дома используют кардио тренажеры, которые обеспечивают аэробную физическую нагрузку посредством имитации движений из различных видов спорта. Чтобы не разочароваться в приобретенном снаряде, рекомендуется предварительно изучить важные моменты, на которые стоит обратить внимание при покупке.
Основные факторы, влияющие на выбор тренажера для занятий фитнесом
Основным критерием в выборе тренажера для занятий дома является его эффективность, ведь тренировки зачастую ограничены по времени, а ввести дополнительные программы многим затруднительно. Ниже будет представлен список кардиотренажеров, считающихся наиболее результативными в процессе снижения веса. Следует отметить, что эффект во многом зависит от интенсивности занятий, правильности техники выполнения упражнений и адекватности подобранной физической нагрузки.
При выборе следует обратить внимание на габариты устройства — не все квартиры обладают достаточной площадью, чтобы можно было без помех разместить современную беговую дорожку или эллипсоид. Как правило, человек готов выделить для спортивного оборудования не больше 2 квадратных метров. Под заданные параметры подходят многие тренажеры, поэтому выбор будет достаточно обширен. Существуют компактные модели, обладающие способностью складываться — они будут незаменимы в малогабаритных квартирах.
Перед покупкой следует проверить надежность конструкции и качество деталей. Некачественные фитнес-тренажеры могут быстро выйти из строя либо стать причиной травмы. Перед приобретением спортивный снаряд осматривают на предмет отсутствия заводского брака деталей, проверяют его устойчивость. При сборке лучше воспользоваться помощью специалиста; при самостоятельной установке все делают строго по инструкции. Перед началом эксплуатации проверяют надежность креплений всех частей тренажера. При активных фитнес-тренировках конструкцию необходимо проверять 1-2 раза в месяц. Для долговременной работы без поломок рекомендуется выбирать снаряды известных проверенных брендов, которые следят за качеством выпускаемых изделий.
Велотренажер, беговая дорожка и эллипсоид для снижения веса
Самыми популярными тренажерами для домашних занятий фитнесом являются беговая дорожка, велосипедный и эллиптический тренажеры. Каждый из них имеет свои особенности конструкций и технику движений. Они направлены на укрепление сердечно-сосудистой системы, снижение веса и проработку мышц ног и ягодиц.
- Велотренажер.
Снаряды различаются в зависимости от способа создания сопротивления: для этого могут быть использованы колодки, ремни или магниты. Первые два варианта работают самостоятельно, для магнитного тренажера потребуется электропитание, но он считается наиболее долговечным из этих трех видов. Также велотренажеры разделяются на две категории в зависимости от посадки: спинбайк и тренажер горизонтального типа. Для спинбайка характерна классическая позиция велосипедиста, когда корпус наклонен вперед, руки вытянуты параллельно бедрам. Горизонтальный вариант предусматривает посадку полулежа и подходит людям, имеющим заболевания или травмы позвоночника. На современных велотренажерах доступны функции отслеживания скорости движения, степени нагрузки, сожженных калорий, протяженности маршрута, частоты сердечных сокращений.
- Беговая дорожка.
Тренинги на беговой дорожке выступают аналогом естественного бега человека, но имеют свои особенности. Следует помнить, что при занятиях на тренажере практически отсутствует фаза полета, что позволяет снизить нагрузку на суставы в момент касания ногой полотна. Беговые дорожки также делятся на три типа: механические, магнитно-механические и электрические. Без использования электричества способна работать только механическая: движение полотна задается усилием самого спортсмена. Два других варианта дают возможность составлять различные программы: физическая нагрузка изменяется при помощи повышения скорости и изменения угла наклона бегового полотна. Тренажер не рекомендован к использованию тем, кто имеет заболевания суставов или позвоночника.
- Эллиптический тренажер или орбитрек.
Имитирует движения лыжника, но стопы движутся по эллипсоидной траектории. Качественные тренажеры имеют большие размеры и требуют больше свободной площади, чем предыдущие варианты. Главным достоинством эллипсоида является его сниженная физическая нагрузка на суставы; его нередко используют в реабилитационных мероприятиях для людей, имеющих заболевания опорно-двигательного аппарата.
Фитнес-тренировки на каждом из тренажеров сжигают примерно равное количество калорий при одинаковой интенсивности работы, поэтому при выборе снаряда рекомендуется учитывать личные склонности и предпочтения.
Другие варианты тренажеров для физической нагрузки дома
Людям, желающим сэкономить свободное пространство, рекомендуется приобрести степпер. Этот тренажер имитирует подъем по лестнице и прекрасно прорабатывает мышцы ног. При интенсивных движениях и поддержании правильной частоты сердечных сокращений создается аэробная нагрузка, стимулирующая общее снижение веса. Выделяют два вида степперов: обычный, представляющий собой пару педалей, соединенных между собой, и оснащенный рукояткой, которую используют для поддержания равновесия и дополнительной проработки спинных мышц. Из-за сильной нагрузки на суставы не подходит людям, имеющим заболевания опорно-двигательного аппарата.
Для усиленной проработки мышц тела рекомендуется использовать тренажер-наездник, также носящий имя райдер. Конструкция позволяет имитировать движения, создающиеся в процессе верховой езды, когда тело приподнимается и опускается в такт шагов лошади. Но, в отличие от верховой езды, человек поднимает тело за счет силы рук, дополнительно укрепляя мышцы спины и груди. Для райдера характерны компактные размеры, он занимает примерно один квадратный метр, но при необходимости его можно сложить.
Гребной тренажер менее популярен в домашнем использовании из-за своих больших размеров. Он имитирует движение веслами при гребле, прорабатывая руки, спину и грудь, но часть нагрузки приходится и на ноги. Не рекомендуется людям, имеющим болезни спины.
Регулярные занятия фитнесом на кардио тренажерах помогут поддерживать хорошую физическую форму и здоровье человека. При выборе модели рекомендуется отталкиваться от состояния своего здоровья, поставленных целей и личных предпочтений.
