До Нового Года осталось совсем мало времени. И, как это часто случается, многие из нас внезапно решают срочно худеть. Причем кардинально: килограммов на 10. Или лучше вообще на 15. MedAboutMe считает своим долгом предупредить об опасностях, подстерегающих любителей экстремальных диет.
О мотивации и не только
Осень сдала свою хмурую вахту, оставив на память сезонную депрессию, которую хочется заедать чем-нибудь вкусненьким, запивать чем-нибудь сладеньким, и делать все это хочется, не вылезая из-под теплого пледа на любимом диване. В окружении котиков, чипсов и шоколадок. Котики потом пойдут по своим кошачьим делам, а вот все остальное останется на боках, округляя их до полного невлезания в уже купленное вечернее платье. Или в тот миленький костюмчик игривой Снегурочки, в котором вы планировали поразить воображение любимого в новогоднюю ночь. Нет, он-то, конечно, все равно будет поражен. Но не совсем так, как хотелось бы.
Разумеется, после пробной примерки немедленно хочется зашить себе рот суровыми нитками и приковать себя к велотренажеру до самого Нового года. Даже на работу на нем ездить.
Ну нельзя же встречать Новый год в таком виде! Известно ведь, «как Новый год встретишь, так его и проведешь». Не влезая ни в приличное платье, ни в неприличное — то которое для образа игривой Снегурочки куплено.
И с этого начинается опасный путь по скользким дорожкам адских предновогодних диет, каждая из которых обещает настоящие чудеса: похудеть на 5, 10, 18, 26 килограммов, совершенно безопасно и навсегда.
Милые девушки, женщины и дамы элегантного возраста! Это плохие рождественские сказки, не верьте им. Чудес не бывает, как и Деда Мороза. За 2 недели нельзя похудеть более чем на 1 размер без вреда для организма. Нельзя. Исключено. Точка.
Вместо веселого праздника энергично худеющая женщина рискует получить встречу с врачами в больнице. Или, как минимум, серьезно испортить не только здоровье, но и внешний вид, ради которого все и затевалось.
Вредные диеты: последствия для лица и тела
Не стоит себя обманывать: экспресс-диеты не уничтожают жир, придающий формам округлость. Они выводят в основном воду. Если при этом худеющая дама еще и мочегонные препараты принимать начнет от чрезмерного усердия — организму очень не поздоровится. Нарушается водно-солевой баланс, что может стать причиной крупных проблем. Внешне эти нарушения тоже непременно проявляются: ухудшается цвет лица, кожа теряет эластичность и становится сухой, глаза проваливаются. Могут начаться головокружения, а то и судороги.
Если выбранная диета предлагает полностью отказаться от жирных продуктов в рационе, это также отразится на состоянии кожи, волос и ногтей. Нельзя идти против физиологии, а она требует не менее 30 г жиров в сутки. Иначе никакой красоты.
Голодание с большой долей вероятности приводит к обострению имеющихся хронических болезней или к развитию новых. Вряд ли вы ждете именно такого подарка к Новому году. И не стоит отмахиваться от этого утверждения: оно подтверждено исследованиями американских ученых еще в 2013 году. Резкое сокращение рациона приводит к снижению защитных сил организма уже на 4 день. Значительно повышается риск серьезно заболеть. Даже обычной простуде изнуренное диетами тело перестает сопротивляться.
Кроме того, чем строже ограничение в пище перед Новым годом, тем выше вероятность того, что за длинные новогодние праздники, с их традиционными застольями, оголодавший организм постарается возместить все утраченное. Причем с запасом в 2-3 раза — а ну как носитель этого тела опять удумает морить его голодом? Это тоже известный факт: экспресс-похудение приводит к возвращению всех сброшенных килограммов. Причем они не только сами возвращаются, но еще и пленных с собой приводят.
Особенно неприятно то, что вернувшийся жир может осесть не там, откуда вы прогнали его жесткими мерами — не под кожей на талии и бедрах, а в брюшной полости. Неприятно это тем, что такие отложения (они называются висцеральными) особенно опасны для здоровья. Именно они увеличивают риск развития атеросклероза, инфаркта, инсульта и других заболеваний. Да и избавиться от висцерального жира значительно труднее, чем от подкожного.
Что же делать? Хочется ведь быть красивой в волшебную новогоднюю ночь…
Похудение без вреда: это возможно?
Как уже говорилось, чудес ждать не стоит. Но уменьшить свои объёмы на один размер можно. Если очень постараться, то на два, но не больше. За 2 недели нельзя сбросить больше чем на 2-3 кг, не нанося своему телу вреда.
— Если мне срочно нужно похудеть на пару килограммов, я перехожу на диету из салатов из свежих овощей и зелени, и белой рыбы, как источника необходимого белка. Но при этом обязательно увеличиваю физическую нагрузку: вместо 3 тренировок в неделю провожу 4-5.
— Я люблю картошку фри и вообще фастфуд. Но если надо быстро привести себя в форму, приходится от всего этого отказываться и переходить на более легкую пищу. Я предпочитаю во время похудения запеченные на гриле овощи и рыбу, или нежирное мясо. На завтрак замечательно подходит овсянка с яичными белками и томатом, запеченным на гриле.
Лучше всего не пожалеть времени и проконсультироваться с диетологом. Просто потому, что нет универсальных диет, подходящих всем в равной степени. Без рекомендаций специалиста можно проводить только разгрузочные дни, да и то очень осторожно: противопоказания есть и для этого метода похудения.
Основной принцип, которого стоит придерживаться, состоит из 5 пунктов:
- Меньше соли в пище.
- Больше воды.
- Больше движения.
- Полноценный ночной сон.
- Умеренное питание, с дробным приемом пищи небольшими порциями. В рационе должно быть много свежих овощей, достаточное количество белков и жиров, и минимум легких углеводов.
Важно: 31 декабря не голодайте с утра до вечера. Днем лучше нормально пообедать, а примерно за час-полтора до застолья следует съесть одно яблоко и выпить стакан теплой воды. После этого организм почувствует себя вполне сытым, и не заставит вас набрасываться на селедку под шубой и «Мимозу». Кстати, пора бы уже и отказаться от этих тяжелых майонезных монстров на праздничном столе…
Не надо пытаться сделать за последние две недели года то, что не удалось за весь год: избавиться от всех набранных килограммов. Это приведет лишь к тому, что вы будете выглядеть на празднике изможденной, злой от недоедания и уставшей.
Но немного исправить ситуацию и улучшить фигуру все-таки можно. Для этого необходимо:
- Отказаться от алкоголя и сладких газированных напитков, от фастфуда и консервов, от кондитерских изделий и сдобной выпечки.
- Вместо всего этого перейти на свежие овощи и фрукты (кроме бананов), морепродукты и рыбу нежирных сортов, нежирные молочнокислые продукты. Можно есть отварную или паровую курицу, телятину, мясо кролика.
- Обязательно двигаться, хотя бы просто ходить пешком, не менее получаса ежедневно.
- Спать не менее 7-8 часов в день.
- Пить достаточно воды, не слишком крепкого чая, натуральных фруктовых соков.
- Избегать стрессов.
Возможно, что результат покажется вам недостаточным. Но это не повод истязать себя и портить свое здоровье ради одного выхода в обтягивающем платье. В конце концов, существуют и другие способы выглядеть стильно и элегантно, даже в платье не такого маленького размера, как вам бы хотелось. Уверенность в себе, хорошее настроение и грамотный стилист творят чудеса гораздо более впечатляющие, чем убийственная диета.
