Ожирение — это одна из главных медико-социальных проблем современного общества. Под данным термином понимается хроническое заболевание, сопровождающееся избыточным накоплением жировой ткани в организме, являющееся одним из главных факторов риска возникновения многих болезней, в том числе сахарного диабета 2 типа и патологий сердечно-сосудистой системы. Борьба с ожирением — это длительный и достаточно непростой путь, помочь в котором могут рекомендации диетолога-эндокринолога. Ниже мы расскажем об основных составляющих при снижении веса.
Необходимо заметить, что ожирение является чрезвычайно распространенным патологическим состоянием. При этом Россия числе пяти стран — лидеров по количеству людей с ожирением (24,9%), что было доказано учёными из Алтайского государственного медицинского университета в работе, опубликованной в 2020 году.
Рекомендации по питанию
Первый и самый главный момент в лечении ожирения — это правильное питание. Значительная коррекция веса без пересмотра своего рациона является практически невыполнимой задачей.
Основное правило при борьбе с ожирением заключается в том, чтобы расход калорий превышал их поступление в организм. Таким образом, для начала человеку, страдающему от данного заболевания, необходимо сократить суточное потребление калорий.
Для того чтобы добиться эффекта, необходимо отказаться от чрезмерного употребления (лучше всего полностью исключить) «быстрых» углеводов, к которым относятся сахар, сладости, мучные изделия и так далее. Кроме этого, рекомендуется снизить количество поступающих в организм жиров.
Для снижения веса следует придерживаться дробного режима питания — 4-5 раз в сутки небольшими порциями.
Предпочтение стоит отдавать варёной, запечённой и приготовленной на пару еде, тогда как потребление жареных блюд запрещено. Ещё одно важное правило — это достаточное питьё (не менее 1,5 литров в день при отсутствии противопоказаний).
Физическая активность
Кроме диеты, для лечения ожирения активно применяются различные физические нагрузки.
Зачастую людям с лишним весом бывает достаточно сложно заниматься спортом. Однако совсем не обязательно поднимать большие веса или бежать марафон. Достаточно больше ходить пешком, ездить на велосипеде, заниматься плаваньем.
Рекомендованная длительность занятий при ожирении — 40-90 минут, а частота — 4-5 раз в неделю (лучше ежедневно).
При этом крайне важно следить за своим состоянием. При появлении малейшего недомогания следует отдыхать.
Дополнительные обследования
Иногда ожирение развивается на фоне какого-либо другого нарушения. Для выявления первопричины и оценки текущих нарушений в организме диетолог-эндокринолог может назначать ряд обследований. Прежде всего, к ним относятся:
- общий и биохимический анализы крови;
- анализ крови на гормоны (ТТГ, инсулин, половые гормоны и прочее);
- ультразвуковое исследование органов брюшной полости и малого таза (у женщин), предстательной железы (у мужчин);
- ультразвуковое исследование щитовидной железы;
- электрокардиография.
По результатам обследования врач оценивает состояние организма, при необходимости направляет на дополнительную консультацию к другим узким специалистам.
Использованы фотоматериалы Unsplash
