Если вы думаете, что спать весь день и не спать всю ночь — это черта подростков (или вампиров), вы глубоко ошибаетесь! Путаница дня и ночи, или инверсия день-ночь, — это распространённая проблема у новорожденных и младенцев, когда малыш проводит большую часть дня в стране сновидений, а ночью бодрствует. Если ребёнок путает дни и ночи, надо исправлять график сна. Как это сделать? Спойлер: то, что вы делаете с младенцем днем, может помочь ему спать ночью.
Почему младенцы путают день и ночь
Внутри мамы часов нет, но у младенцев формируется чувство времени. Проблема в том, что они запутались с самого начала!
Младенцев убаюкивает движение. Когда матка приятно покачивается, скажем, от прогулок или занятий физкультурой, плод начинает дремать. Именно поэтому дети так хорошо засыпают после рождения, если их укачивать!
А вот когда внутри всё тихо и спокойно — например, будущая мама сидит за рабочим столом или спит, наступает время активности. И ребёнок может ещё до рождения привыкнуть быть активным ночью и сонным днем в противоположность вашему расписанию. И если позволять младенцу спать весь день, такой режим дня закрепится, ведь ему придется просыпаться, чтобы поесть несколько раз ночью.
Итак, как же с этим бороться?
Создайте условия для сна, к которым малыш привык до рождения
Вы можете изменить график сна ребёнка, имитируя условия, которые он так любил в утробе матери. Уютное окружение, покачивание и монотонный шум матки помогают младенцам спать, пока они находятся внутри вас, поэтому после рождения используйте пеленание, белый или розовый шум и покачивания, чтобы дать сигнал малышу: пора спать.
Выходите на улицу в течение дня
Выносите малыша на улицу для ежедневной дозы солнечного света, особенно до полудня. Если у ребёнка перепутаны дни и ночи для сна, прогулка поможет восстановить циркадный ритм, настраивая его внутренние часы.
Фактически, исследование учёных из Liverpool John Moores University показало, что дети, которые хорошо спят ночью, проводят в два раза больше времени на солнце с утра, чем дети, которые спят плохо. Оказывается, воздействие раннего полуденного солнечного света помогает мозгу младенцев лучше определять, когда им следует спать, а когда бодрствовать.
Используйте слинги
Носите ребенка в слинге или в эрго в течение дня (или используйте детские шезлонги), чтобы укрепить идею, что день — это веселое и активное время! Бонус: уже доказано, что ношение ребенка в течение трёх часов в день на руках или в слинге снижает время плача на 51% (публикация в журнале Pediatrics).
Ещё пара голосов в пользу слинга: по данным исследования учёных из Университетов Орегона и Калифорнии, использование таких приспособлений для ношения на руках улучшает лактацию у мамы и ускоряет развитие детей.
Улучшите ночной сон с помощью дневного расписания
Создайте гибкий график для ребёнка, чтобы не допустить переутомления в течение дня, и чтобы он придерживался установленного вами времени отхода ко сну вечером. Дети начинают хорошо реагировать на расписание в среднем после 1 месяца жизни.
Чтобы составить работающее расписание, важно узнать всё о периодах бодрствования ребёнка и характерных признаках того, что он готов ко сну.
Избегайте стимуляторов
Если вы кормите грудью, избегайте «возбуждающих» напитков, таких как какао, кофе, крепкий чай (в том числе зелёный) и энергетики, насколько это возможно, поскольку кофеин может нарушить режим сна грудного ребёнка. Но нет необходимости полностью отказываться от чашки кофе — маме тоже нужна бодрость!
Просто ограничьте потребление кофе только утренней чашкой. Помните, что кофеин задерживается в вашем организме более 12 часов, а основной дозе кофеина требуется не менее 5 часов, чтобы перестать особенно активно влиять на ваше состояние.
Поощряйте дефекацию днём
В течение некоторого времени после рождения многие дети какают после каждого кормления. Поэтому, если они много едят вечером, высока вероятность того, что они проснутся ночью с грязным подгузником.
Стимуляция какать больше в течение дня приносит сразу два бонуса.
- Во-первых, вы можете (и это правильно) кормить ребёнка чаще в течение дня, а не ночи. Новорожденные на грудном вскармливании едят каждые 1-3 часа, а новорожденные на искусственном вскармливании каждые 2-3 часа.
- Во-вторых, это хорошее расписание для организма, привыкнув к которому, малыш и в будущем будет легче справляться с работой ЖКТ.
Делайте малышу массаж живота и несколько упражнений, чтобы помогать какать в течение дня. Так ночной сон не будет нарушаться натуживанием, кряхтением и сменой грязного подгузника.
Что поможет ребёнку какать легче, читайте в отдельной статье.
Сделайте ночь скучной
Всякий раз, когда ваш малыш просыпается ночью, убедитесь, что он не получает ненужных развлечений. Это означает скучные кормления, скучные отрыгивания, скучную смену подгузников и скучное (но нежное) успокаивание, когда это необходимо.
Что скучно с точки зрения малышей? Держите комнату в полутьме, используйте тихий голос, если вам нужно поговорить, поддерживайте в комнате тишину (кроме белого шума) и изо всех сил старайтесь избегать длительного зрительного контакта и улыбок! Вы же не хотите, чтобы ночные пробуждения ребёнка были развлечением, которое он будет с нетерпением ждать.
И наоборот, днём давайте больше контакта, стимулов и улыбок. Бодрствовать вовремя — это весело!
Мягкое игнорирование
Если ребёнок заплакал ночью, конечно, надо идти на помощь! Но если малыш среди ночи хнычет, ноет или просто издает стандартные детские звуки, дайте ему несколько минут, чтобы он успокоился и снова заснул.
Если малыша пеленать и включать белый шум — два компонента хорошего сна для младенцев — он вполне может успокоиться в течение 30 секунд. Циклы сна у грудничков длятся меньше часа, поэтому они часто шевелятся, вскрикивают и хнычут, потому что переходят в другую фазу сна.
Ограничьте дневной сон
Ваш малыш долго спит днём и разгуливается ночью? Как бы вам ни хотелось сделать днём дела, если вы хотите спать ночью, надо, чтобы ребёнок тоже спал — и не уходил в глубокую спячку днём.
Слишком долгий сон днём нередко приводит к слишком короткому сну ночью, особенно если он мешает графику кормления.
Попробуйте кормление во сне
Подумайте о том, чтобы ввести кормление во сне в свой ночной график. Перед тем, как самой лечь спать, осторожно выньте ребёнка из кровати и покормите его, пока он ещё не совсем проснулся. Это поможет предотвратить его пробуждение от голода в ночное время.
Но не пропускайте подутренние кормления, если вы планируете кормить грудью в соответствии с советами экспертов до года (и даже до 6 месяцев). Ранние утренние часы — самые важные. Почему так, читайте в статье «22 мифа о грудном вскармливании: узнай правду!».
