В первые месяцы жизни дети спят довольно много, однако со временем их режим сна меняется, что нередко доставляет неудобство их родителям. За ночь груднички могут просыпаться по несколько раз. Лучший способ их успокоить — грудное вскармливание. Однако не всегда оно бывает удобно. И как быть, если мама решила отучать малыша от груди? Уложить ребёнка можно и без традиционного кормления. Существует несколько способов и практичных советов.
Приучение ребёнка к режиму
Одна из главных причин того, что грудным детям тяжело уснуть ночью — их дезориентация во времени суток. Постепенно родители должны приучить ребёнка распознавать ночь и день. Когда малыш находился в утробе, материнские движения его укачивали и убаюкивали, но когда мама ложилась спать — он вдруг просыпался. После рождения ему сложно сразу освоиться в незнакомых условиях. Но маме не стоит подстраиваться под сумбурный режим грудничка, а лучше постепенно приучать его к правильному распорядку: бодрствовать днем и успокаиваться к ночи.
Пеленание детей до трех месяцев
До сих пор по этому поводу не утихают споры мамочек и педиатров. В возрасте до трех месяцев грудные дети часто страдают от необычного рефлекса — спонтанного подергивания тела во время сна. Из-за чего ребёнок может часто просыпаться и беспокойно спать. Вот почему до трех месяцев лучше пеленать грудничков, чтобы дать им возможность спокойно выспаться. Однако делать это нужно осторожно и не слишком туго, иначе можно навредить здоровью младенца.
Практика совместного сна
Исследования утверждают, что если ребёнок и мама спят вместе, они могут делиться друг с другом разными циклами сна, и в результате и мать, и малыш лучше высыпаются. Необязательно укладывать младенца на родительскую кровать: можно рядом с ней поставить детский манеж или детскую кроватку, чтобы ночью было удобно успокаивать малыша.
Контроль освещения
Ребёнку, как и взрослому, тяжело спать в освещенной комнате. Яркий свет отвлекает его и вынуждает часто просыпаться. Кроме того, если выключать или приглушать свет перед сном, младенец скорее научиться различать разницу между днем и ночью. Это, в свою очередь, регулирует циркадный ритм ребёнка и его внутренние часы. Поэтому перед вечерним сном желательно гасить или приглушать свет в комнате малыша. Если в ночное время необходимо сменить грязный подгузник, нужно делать это при свете ночника, чтобы ребёнок не испытывал дискомфорт.
Ежедневные ритуалы
Повторяющиеся день за днем одни и те же вечерние процедуры тоже приучают младенца засыпать вовремя. Они обычно включают в себя купание, переодевание, кормление, массаж, исполнение колыбельной или чтение сказки. Благодаря этим вечерним ритуалам ребёнок хорошо успокаивается и лучше настраивается на ночной сон. Но процедуры и их последовательность необходимо соблюдать каждый день. Так у малыша выработается рефлекс, и он научится распознавать вербальные подсказки.
Использование соски-пустышки
Злоупотреблять этим известным детским «гаджетом» не рекомендуется, однако в ночное время изредка можно его использовать. Сосательные движения хорошо успокаивают малыша, и он быстрее засыпает. До тех пор, пока младенцу не исполнится 3-4 недели, соска-пустышка может здорово помочь маме укладывать ребёнка спать. Однако желательно вынимать соску после того, как малыш хорошо заснет: во время сна этот предмет может доставить младенцу дискомфорт и негативно влиять на формирование прикуса. Нельзя забывать о регулярной стерилизации сосок.
Режим питания
Хотя ВОЗ рекомендует мамам придерживаться кормления по принципу «по требованию», питание по режиму может упростить процесс засыпания ребёнка в ночное время. Необязательно кормить младенца по часам: достаточно приучать его не есть в течение ночи. Желательно, чтобы малыш поел минимум за полчаса до сна. Если он проснется среди ночи, нужно постараться успокоить его без кормления.
Если ребёнок уже ест твердую пищу, она должна быть здоровой и легкой. Нельзя включать в рацион продукты, вызывающие вздутие живота или повышенное газообразование. Кроме того, если ребёнку не исполнилось полгода, надо проследить, чтобы после еды он отрыгивал. Иначе воздух в желудке будет беспокоить его, что спровоцирует плохой сон.
Убаюкивание ребёнка
Во время беременности ребёнок спит в животе мамы, пока она занимается обычными повседневными делами. В такт движениям матери еще не родившийся малыш быстро успокаивается и засыпает. После рождения дети сохраняют этот рефлекс и положительно реагируют на укачивания. Прогулка в коляске, езда на машине или поезде особенно хорошо усыпляют малышей. Полезно просто походить с ребёнком по комнате и слегка его покачать, либо положить его в специальные подвижные кроватку или кресло. Важно не переусердствовать с укачиванием, иначе можно навредить здоровью малыша.
Белый шум
Фоновый или белый шум — один из самых простых и эффективных способов быстро и легко уложить ребёнка спать. Такой шум напоминает младенцам те звуки, которые они слышали, находясь в утробе. Благодаря ровному, негромкому гулу (разговоры родителей, звук от телевизора, от стиральной машины, звуки природы и пр.) дети хорошо успокаиваются и лучше спят.
Уменьшение дозы кофеина в рационе матери
Потребление кофеина может влиять на качество и продолжительность как взрослого, так и детского сна. К тому же детям требуется гораздо больше времени для выведения кофеина из организма, чем взрослыми. Следовательно, оптимальным вариантом будет полностью прекратить употребление кофеина или хотя бы уменьшить его потребление.
Дополнительные советы
- Надо понимать, что на формирование режима сна у новорожденного уходит минимум от 3 до 14 дней. Маме надо принять во внимание предпочтения ребёнка и внести коррективы в семейное расписание и процедуры.
- Кроватка малыша должна быть свободной от лишних подушек, мягких игрушек и объёмных одеял.
- Не стоит класть ребёнка на воздушные матрасы, водяные кровати, слишком мягкую постель.
- Нельзя накрывать лицо ребёнка во время сна.
- Чтобы младенец хорошо уснул, в течение дня нужно поддерживать его активность. Но за полчаса или час до сна желательно переключиться на спокойные занятия, иначе малышу будет сложно успокоиться.
