Родители жалуются на то, что ребёнка сложно уложить, а затем он плохо спит, также часто, на сложности за столом. Однако нарушения сна у детей встречаются редко, а вот что на самом деле мешает им засыпать – это дисциплинарные ошибки взрослых. Об одних мы догадываемся сами, разрешая ребёнку «разгуливаться» перед сном и ложиться позднее. О других знают консультанты по сну. Разберемся вместе, что же помогает малышам легче укладываться, и, самое главное, почему это работает. Так будет намного легче соблюдать правила.
Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?
Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергияУкладывать спать надо вовремя
Эти довольно странные для нас заграничные телепередачи показывают, что в семь вечера дети уже лежат в кровати. Как так, ведь даже «Спокойной ночи, малыши» идут позднее? Оказывается, именно так и надо.
Правильное время для засыпания на ночь для детей – 18.30-19.39. Уже с возраста в полтора месяца у грудничка начинается становление режима сна и бодрствования, и мелатонина, гормона сна, больше вырабатывается вечером. Кроме того, этот же гормон помогает нам спать «глубже», то есть дольше и крепче. А значит, малыш не будет просыпаться каждые 30-40 минут.
Факт!
Глубокий сон очень важен: в этой фазе вырабатываются гормоны роста («дети растут во сне»!), изменяются режимы работы желудочно-кишечного тракта, сердца, нервной системы.
И самый лучший и глубокий сон – с 7 вечера до часу ночи. Взрослых это тоже касается, так что укладывайте ребёнка спать вовремя и ложитесь пораньше сами.
Скажите «нет» гибкому режиму дня
С 3-4 месяцев головной мозг начинает разделять огромный поток внешней информации на отдельные части, выделяя регулярные последовательности раздражителей: еда, сон, бодрствование, купание. Когда мы знаем, чего ожидать, нервной системе легче управлять организмом. И к детям это относится в первую очередь.
Не зря говорят, что дети – самые большие консерваторы. Они привыкают к определенным вещам и событиям и не хотят менять рутины. И если что-то меняется – организм реагирует перевозбуждением.
Факт!
Каждый день в головном мозге грудничка возникают три миллиона новых нейронных связей. Он работает с перегрузкой – и потому детям так важно отдыхать во сне.
Если нарушить режим – не вовремя начать укладывать ребёнка или дать ему «перегулять», перенасытить его новыми впечатлениями, мозгу потребуются дополнительные ресурсы. Просто так заснуть не получается, и поэтому мозг «дает команду» щитовидной железе на выработку гормонов стресса – адреналина и кортизола. И начинается перевозбуждение и те самые истерики, когда вымотанный малыш никак не заснет.
Чтобы такое случилось, достаточно отложить время сна на полчаса. А некоторым деткам хватает и 10 минут нарушения привычного режима, чтобы начались сложности с засыпанием.
Факт!
Сон крайне важен для детей. До трех лет формируется почти 80% нейронных связей, и если начинается недосып и мозг не успевает отдыхать, это сказывается потом всю жизнь.
Достаточно ли ребёнок ест?
В возрасте до года у детей максимум скачков развития – о сроках и признаках их приближения мы писали в отдельной статье. Это не только физический скачок, когда ребёнку надо больше еды. Это новая ступенька когнитивного и психического развития. И в эти периоды дети часто начинают недоедать.
Факт!
Особенно явный скачок в отношении недоедания происходит в 6-7 месяцев: ребёнку все вокруг интересно, он пытается быстро утолить первый голод и выплевывает грудь или бутылочку.
В итоге потом ночами детей будит голод. Так что если малыш начал просыпаться каждый час и требовать еду, проверьте, как происходят дневные кормления и сколько он съедает.
Неполноценный дневной сон портит ночи
Некоторые родители думают, что если малыш поспит днем поменьше, то он на ночь заснет быстрее и будет крепче спать. Все наоборот!
Из-за нехватки дневного отдыха ребёнок перевозбуждается (помните про команду на выработку гормонов стресса?) и укладывается хуже, а потом спит поверхностно, реагируя на каждый шорох.
Физическая нагрузка важна даже грудничкам
Есть малыши, которые все время бодрствования проводят на ручках – и не потому, что ни этого требуют. В итоге физическая усталость не накапливается, что может быть триггером нехватки глубокой фазы сна. Основное правило при проблемах со сном: не переутомляйте мозг ребёнка, но давайте его телу уставать.
Главное – замедлять темп физической активности за час перед сном.
Качественное время для ребёнка
Ребёнку может не хватать мамы или папы, даже если он видит их целый день. Вроде бы вы и вместе, а с другой стороны родитель все время чем-то занят – домашними делами, работой, телефоном. И полноценного внимания для малыша нет.
Особенно ярко это видно, когда взрослый отсутствует дома в течение дня. И при вечерней встрече начинается перевозбуждение: малыш пытается «добрать» внимания, а мозг уже устал.
Бывает и так, что из-за нехватки совместного времяпрепровождения начинаются ночные просыпания с требованиями мамы или папы. Это компенсация отсутствия родителя днем.
Качественное время вместе – один из самых эффективных способов удовлетворить потребность ребёнка в родителе. Оно означает, что вы полностью сконцентрированы на малыше, а не пытаетесь одновременно готовить или читать новости. Хорошая новость: качество важнее количества.
Факт!
С детьми постарше, в возрасте от пяти лет, это может быть и полчаса один-два раза в неделю – это, как ни удивительно, доказали ученые. Дети, которые точно знали, что в выходной они получат маму «в полное распоряжение» на 30 минут (неважно, чем они будут заниматься), меньше капризничали и в целом лучше себя вели: им не нужно было бороться за внимание взрослого.
У малышей понятия недели еще нет, так что хоть десять минут надо проводить вместе каждый день. Лучше всего сделать это рутиной, и не перед самым сном, а, например, перед купанием.
Проверьте ассоциации на засыпание
Примерно с 4 до 6 месяцев у грудничков начинает вырабатываться достаточно мелатонина (а если ребёнок на грудном вскармливании, то он получает этот гормон еще и с маминым молоком), чтобы засыпать самостоятельно. Взрослые могут по привычке укладывать ребёнка по старой схеме – укачивая, давая грудь, бутылку, соску и так далее. Так возникают ассоциации на засыпание. Менять их потом непросто, так что ловите момент и давайте возможность малышу заснуть самостоятельно.
Создайте ритуал и придерживайтесь его
Ритуалы на сон важны в любом возрасте, даже для взрослых. Но малышам особенно. После года дети начинают активно проверять границы родительских «нельзя», пытаясь контролировать свое окружение. Это нормально и необходимо для развития, и можно уступать – но не в базовых вещах. Кроме проверки границ они также пытаются понять, насколько безопасен этот мир. Четкий ритуал перед сном помогает малышам в обоих случаях.
Придумайте схему: играем, едим, купаемся, читаем, в туалет, пообниматься и спать. Озвучивайте ее ребёнку и придерживайтесь основных моментов, разрешая делать выбор в других, например, с какой игрушкой спать или как купаться – в душе или в ванной. Так вы избежите попыток растянуть границы дозволенного.
Ритуалы помогают детям понять, что этот период сна – расставания с мамой, папой, всем миром – нормальный, и утром все вернутся. Рассказывайте в двух словах, что вы будете делать завтра утром, чтобы дать малышу ощущение безопасности, и обнимите.
Если после всех важных моментов вечера ребёнок все равно продолжает вставать с кровати и что-то просить (а он уже попил, пописал, получил игрушку и поцелуй), его молча отводят обратно. Предупредите об этом заранее. Последовательность взрослых в действиях быстро приводит к прекращению вечерних «разгулов».
Если ничего не помогает, возможно, дело не только в режиме. Различные патологии, например, ранняя стадия рахита или дефицит железа, тоже могут мешать спать. Читайте об этом в статье «Проблемы со сном у детей: когда это признак болезней?».
