Практически любой фитнес-клуб предлагает клиентам программу физических упражнений с необычным названием — пилатес. Почему так называется этот вид гимнастики, на каких принципах основывается система и чем она так полезна интересует многих поклонников здорового образа жизни. Ответы на эти и другие вопросы — в нашей статье.
Историческая справка
Болезни и недомогания, испытанные Йозефом Пилатесом в детстве, стали отправной точкой для разработки оздоровительной гимнастики. Упражнения, которыми занимался сам Пилатес, сделали его крепким физически и духовно. Работая в больнице, он стал применять свои методы для восстановления здоровья раненых солдат в Первую мировую войну. Желая облегчить страдания пациентов, он оборудовал кровати различными приспособлениями для упражнений, ставшими прототипами тренажеров. В конце 20-х годов Пилатес открыл первый спортивный клуб после эмиграции в Америку. В России данная система вошла в цикл оздоровительных занятий фитнес-центров только в XXI веке.
Принципы гимнастики пилатес
Основополагающие принципы пилатеса помогают понять основу физических упражнений, гарантирующих ощутимый эффект реабилитации и проработку всего тела:
- Доверие к тренеру, внимание к каждому наставлению.
- Релаксация, которая поможет расслабиться и отвлечься от переживаний и проблем, а также сконцентрироваться на правильном дыхании и выполнении элементов пилатеса.
- Дышать нужно глубоко, ритмично и согласованно с упражнениями, что насыщает кровь кислородом и позволяет лучше проработать мускулатуру.
- Пластичность и неторопливость: тренировки проводятся в медленном темпе, без особых усилий и резких движений.
- Упражнения выполняются с обязательным напряжением мышц пресса, которое должно сохраняться на протяжении всей тренировки.
Если коротко обобщить эти принципы, то мышцы живота должны быть постоянно напряжены, дыхание — осуществляться только грудью, позвоночник по возможности необходимо вытягивать, а шею держать прямо.
Дыхание в пилатесе
Вопросу дыхания уделяется особое внимание — это основа гимнастики пилатес. Правильное дыхание — залог успешного восстановления здоровья.
Прежде чем начать практиковаться, необходимо научиться грудному дыханию. Мышцы живота нужно напрягать, а грудную клетку на вдохе максимально раскрывать. То есть: плавно через нос вдыхаем и также мягко через губы выдыхаем, координируя дыхательный процесс с упражнениями.
Со временем навык дыхания закрепляется, делая процесс восстановления здоровья более эффективным.
Оздоровление пилатесом
Подобные занятия фитнесом избавляют от напряжения в спине, шее, пояснице, а также от головных болей. Шейный остеохондроз, который приносит резкие болевые ощущения, часто бесследно исчезает при регулярных занятиях по данной методике.
Йозеф Пилатес создавал систему упражнений для тренировки всех групп мышц с целью улучшения координации, укрепления мышечного корсета, поддержания в отличной форме позвоночного столба.
Стоит обратить внимание на программу пилатеса при следующих проблемах со здоровьем:
- неврологических заболеваниях;
- нарушениях в работе позвоночника;
- при реабилитации после травм;
- ослаблении мышц и связок при малоподвижном образе жизни;
- во время беременности.
Уже с первых занятий чувствуется облегчение тревожных симптомов: напряжение и боль в мышцах поясницы и воротниковой зоны уходят, чувствительность в кистях рук улучшается, шум в голове уменьшается, а настроение повышается.
Основные преимущества пилатеса
Плюсами данной методики можно считать не только физическую работу всех мышц (в том числе и мелких), связок и сухожилий, но и осмысление всех движений, наибольшую сосредоточенность на дыхании и ощущениях тела, а также психологическую разгрузку.
Главное в пилатесе — не быстрые или усиленные движения, а плавное и качественное выполнение упражнений. Эта программа немецкого врача подходит как для спортсменов, так и для людей, не имеющих специальной подготовки.
Советы фитнес-тренеров
- Для свободы движения и «дыхания» кожи следует выбирать просторную одежду из натуральных тканей.
- Гибкая подошва обуви обеспечит удобство во время выполнения движений. В некоторых фитнес-клубах специалисты рекомендуют заниматься босиком, чтобы развить стопы и промассировать биологически-активные точки, помогающие восстановить здоровые функции всех систем организма.
- Новичкам, которые впервые приступают к упражнениям по программе пилатес, стоит попробовать индивидуальные тренировки. Учитывая самочувствие, физическую форму человека и ожидаемые результаты, тренер подберет наиболее подходящий комплекс и научит дышать правильно.
- Настроение повысится уже после первых тренировок, через месяц самочувствие станет значительно лучше, а спустя 3 пройдут напряжение и боль в спине, исчезнут вялость и уныние.
Что нужно для тренировок?
Тренировки можно посещать несколько раз в неделю, по 50-55 минут. Все, что требуется для занятий — это желание трудиться физически и психологически, а коврик и другие тренажеры чаще всего предоставляют в спортклубе.
Практикуя систему пилатеса 3-5 раз в неделю, можно обрести гибкое здоровое тело, крепость духа и силу воли.
Пилатес для похудения
Любые тренировки основываются на известной аксиоме: чтобы быть здоровым человеком, необходимо упорно заниматься физическими упражнениями. Регулярная гимнастика помогает значительно укрепить мышцы пресса, спины и бедер, а значит — избавиться от дряблости. Крепкая мускулатура повышает уровень обмена веществ в спокойном состоянии, поэтому в течение дня организм будет сжигать больше калорий.
Если вы пришли в фитнес-центр с целью похудеть, то система пилатеса подойдет вам идеально. Лучшим вариантом будет добавить в программу занятий тренировки по развитию кардиовыносливости, чтобы дополнительно укрепить сердечно-сосудистую систему, ведь основными видами физических нагрузок, помогающих сбросить вес, являются силовые и аэробные занятия. Тренинг по системе пилатес за один час работы помогает избавиться от 300 ккал минимум.
