Фитнес для женщин старшего возраста

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

1. Посоветуйтесь с врачом

Не одна серьезная тренировка, пусть даже фитнес, не должна начинаться без консультации у врача. Результатом занятий должно стать оздоровление организма, а не инфаркт. Перед тем, как уйти с головой в спорт, сделайте кардиограммы, проверьте давление, гормональный фон и работу опорно-двигательного аппарата. После этого дайте оценить ваши показатели лечащему врачу — чтобы он смог подобрать оптимальную программу тренировок.

2.Ищите друзей по интересам

Достигнув зрелого возраста, надо внимательней следить за психическим здоровьем. Чтобы не почувствовать пустоту в жизни, найдите любимое хобби или работу, которая безмерно увлекает и доставляет удовольствие. Фитнес тем и хорош, что становится и хобби и местом для общения для женщин старшего возраста. В компании всегда веселей, например, когда в парах выполняешь контактную гимнастику.

3.Соблюдайте индивидуальный подход

Женщины из одной возрастной категории обладают разным потенциалом здоровья. Кто-то в юности занимался спортом и быстрей адаптируется к тренировкам, а кто-то не занимался раньше и трудней наращивает силовые показатели. Обязательно расскажите о своем опыте в фитнесе или об его отсутствии инструктору спортивных занятий, если были хронические «болячки», то не стесняйтесь, объясните, и вам дадут индивидуальную программу. Если на тренировке заломило мышцы, сбилось дыхание, и закружилась голова, то обязательно прекращайте занятия и идите на консультацию к врачу.

4.Баланс между силой и пользой

Взрослым дамам одинаково полезны как силовая тренировка, так и кардиотренинг. Не следует бояться физических упражнений с гантелями, новичкам надо выполнять их в неполную силу, а в качестве кардиотренировки — пробежать марафон.

Но все же идеальный фитнес — тот, который доставляет удовольствие. Женщинам старшего возраста подойдет пилатес, йога, бадминтон и танцы. Учитывая, что у взрослых суставы не такие прочные, как у молодежи, инструкторы советуют пилатес и акваэробику. В воде тело почти в невесомости, поэтому мышцы укрепляются без нагрузки на суставы. Плавание совершенно безопасный вид спорта, которым занимаются все — от малышей до 90-летних дедушек.

5.Правильно рассчитывайте нагрузку

Для взрослых женщин подойдет девиз — «Легче и чаще». Если вы предпочитаете полноценную тренировку с группой, то не чаще трех раз в неделю, а если 15 минут вам достаточно, то устраивайте такую быструю разминку ежедневно. Даже если нет противопоказаний кардиолога, во время тренировки надо отслеживать частоту пульса. В первый месяц занимайтесь в легком режиме, чтобы пульс не превышал 130 ударов, потом можно слегка нарастить до 150 ударов в минуту.


Читайте далее

Уникальные бьюти-гаджеты в домашнем уходе

Бьюти-гаджеты значительно упрощают домашний уход. Какие из них окажутся полезными и нужными в косметичке?

Аллергия на кондиционер для стирки. Возможно ли это?

Мягкий свитер и пушистый шарфик такие приятные на ощупь. Но что таят в себе кондиционеры для стирки одежды, благодаря которым она такая мягкая?

Дачная аптечка: самые необходимые лекарства

Какие лекарства должны быть в дачной аптечке? Средства первой помощи при аллергии, отравлении и травмах разного рода.

Где можно сдать анализ на гепатит

Можно ли обследоваться на наличие гепатита бесплатно? Какие анализы и где можно сдавать, какие нужны направления и подготовка.

Гиалуроновая кислота в косметике

Косметика с гиалуроновой кислотой ценится за свои уникальные свойства. О каких свойствах идет речь? Подробности - в нашей статье.

Живая вода: 10 удивительных фактов о гиалуроновой кислоте

Как правильно выбрать крем с «гиалуронкой» и почему иногда лучше предпочесть инъекции?

Красота летом: правила увлажнения кожи

В летнее время для красоты кожи необходимо увлажнение. Секреты красоты, которые помогут вам поддерживать уровень увлажненности кожи в жару.

Уход за сухой кожей: увлажнение, защита, умывание

Как правильно умывать сухую кожу? Какие ингредиенты искать в косметических продуктах для ее увлажнения? Узнайте все об уходе за сухим эпидермисом.

Какие болезни диагностируют по слюне?

Как проводят диагностику по слюне, какие болезни можно так обнаружить, и почему это лучше анализа крови — в статье MedAboutMe

Какие проблемы с кожей помогут решить средства с гиалуроновой кислотой?

Сухость кожи, чувство стянутости — всё это и другие проблемы, которые решают средства с гиалуроновой кислотой.

Похудение с помощью бариатрической хирургии

Как удержать вес и сохранить здоровье после похудения с помощью такого хирургического вмешательства, как бариатрия?

Как замедлить старение с помощью науки: битва с продуктами гликирования белка

Проблема «возрастных» белков: откуда они берутся и как очистить организм?
Опубликовано 10.03.2015 21:33, обновлено 13.12.2019 11:25
Рейтинг статьи:
4,6

Ссылка на первоисточник:

Читайте также

10 зимних забав, заменяющих фитнес
Приближаются длительные новогодние каникулы, в течение которых неизбежные застолья не дадут расслабиться вашему организму, а лишние килограммы так и норовят испортить вам настроение. Понятно, что наиболее простым решением этой проблемы является поход в фитнес-зал, особенно если учесть, что за окном слякоть и бесконечное количество белой химической гадости под ногами.
Фитнес в домашних условиях
Что значит быть по настоящему стройной? Отнюдь не одежда 44 размера и худоба. Хорошая физическая форма — настоящий показатель стройности. Фитнес упражнения помогут проверить собственную форму и улучшить ее. Выполняйте их дома хотя бы 3 раза в неделю — и с фигурой будет полный порядок.
Фитнес для мозга: что это такое

Фитнес любят почти все, ведь «в здоровом теле — здоровый дух!» А как насчет здорового разума? Оказывается, наш мозг без регулярных нагрузок тоже теряет гибкость, а его когнитивные возможности постепенно снижаются. Что предлагает с этим делать современная наука? Фитнес для мозга позволит вам дожить в здравом уме до глубокой старости!