1. Посоветуйтесь с врачом
Не одна серьезная тренировка, пусть даже фитнес, не должна начинаться без консультации у врача. Результатом занятий должно стать оздоровление организма, а не инфаркт. Перед тем, как уйти с головой в спорт, сделайте кардиограммы, проверьте давление, гормональный фон и работу
2.Ищите друзей по интересам
Достигнув зрелого возраста, надо внимательней следить за психическим здоровьем. Чтобы не почувствовать пустоту в жизни, найдите любимое хобби или работу, которая безмерно увлекает и доставляет удовольствие. Фитнес тем и хорош, что становится и хобби и местом для общения для женщин старшего возраста. В компании всегда веселей, например, когда в парах выполняешь контактную гимнастику.
3.Соблюдайте индивидуальный подход
Женщины из одной возрастной категории обладают разным потенциалом здоровья.
4.Баланс между силой и пользой
Взрослым дамам одинаково полезны как силовая тренировка, так и кардиотренинг. Не следует бояться физических упражнений с гантелями, новичкам надо выполнять их в неполную силу, а в качестве кардиотренировки — пробежать марафон.
Но все же идеальный фитнес — тот, который доставляет удовольствие. Женщинам старшего возраста подойдет пилатес, йога, бадминтон и танцы. Учитывая, что у взрослых суставы не такие прочные, как у молодежи, инструкторы советуют пилатес и акваэробику. В воде тело почти в невесомости, поэтому мышцы укрепляются без нагрузки на суставы. Плавание совершенно безопасный вид спорта, которым занимаются все — от малышей до
5.Правильно рассчитывайте нагрузку
Для взрослых женщин подойдет девиз — «Легче и чаще». Если вы предпочитаете полноценную тренировку с группой, то не чаще трех раз в неделю, а если 15 минут вам достаточно, то устраивайте такую быструю разминку ежедневно. Даже если нет противопоказаний кардиолога, во время тренировки надо отслеживать частоту пульса. В первый месяц занимайтесь в легком режиме, чтобы пульс не превышал 130 ударов, потом можно слегка нарастить до 150 ударов в минуту.
