18.08.2018 2358

Пилатес: польза и комплекс упражнений

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Пилатес — это одно из наиболее полезных и безопасных направлений фитнеса, поскольку он изначально был разработан, как система физической реабилитации солдат, получивших ранения и различные травмы во время Первой мировой войны. Упражнения пилатеса идеально подходят людям, которые не стремятся накачать объемные мускулы, а хотят укрепить здоровье, привести мышцы в тонус и параллельно с этим избавиться от нескольких лишних килограммов.

Основные принципы пилатеса

Основные принципы пилатеса

Результативность техники пилатес для укрепления здоровья достигается за счет сочетания правильного дыхания и физической нагрузки умеренной интенсивности. Вся система тренировок построена на основе следующих принципов:

  • Плавность движений.

Занятия пилатесом исключают энергичную двигательную активность. Рывки и резкие движения во время тренировок недопустимы.

  • Изоляция незадействованных участков тела.

Этот принцип подразумевает, что те мышечные группы, которые не вовлечены в работу при выполнении того или иного упражнения, должны оставаться предельно расслабленными.

  • Принцип центрирования.

Согласно которому все тренировочные движения выполняются с втянутым и напряженным животом.

  • Концентрация.

Проведение занятий фитнесом на основе пилатеса предполагает полную концентрацию на технике и отстранение от посторонних мыслей. Соблюдение этого принципа помогает лучше понимать и контролировать тело.

  • Балансировка и выравнивание.

Правильное положение тела — важный нюанс, от соблюдения которого во многом зависит результативность тренировок в технике пилатес.

  • Постепенность и систематичность.

Согласно этим принципам усиление нагрузки может происходить только после освоения предыдущего уровня сложности тренировочных движений.

  • Регулярность.

Заметных результатов можно ожидать только при условии, что занятия пилатесом проводятся регулярно.

Основное преимущество данного оздоровительного направления фитнеса заключается в том, что при выполнении упражнений на организм оказывается комплексная физическая нагрузка, без фокусировки на мускулатуре определенной части тела.

Польза занятий фитнесом по системе пилатес

Польза занятий фитнесом по системе пилатес

Пользу занятий пилатесом для организма трудно переоценить, поскольку тренировки в этой технике стимулируют следующие положительные изменения в теле:

  • укрепляется мускулатура;
  • улучшается кровообращение;
  • увеличивается концентрация кислорода в организме;
  • ускоряются метаболические процессы;
  • уменьшается количество жировых отложений;
  • улучшается подвижность суставов;
  • происходит профилактика болей в спине;
  • повышаются защитные функции организма и укрепляется здоровье.

Кроме того, регулярные занятия фитнесом по системе пилатес оказывают комплексное положительное воздействие на позвоночный столб:

  • межпозвоночные диски получают больше питательных веществ;
  • улучается гибкость позвоночника;
  • формируется крепкий мышечный корсет;
  • устраняются спазмы и зажимы опорно-двигательного аппарата.