В наш век быстрых технологий и бешеного темпа жизни хочется успеть максимум за короткий срок, а если это касается тренировки, то потерять существенное количество калорий и эффективно прокачать мышцы тела. Теперь не нужно думать, что предпочесть — кардио или силовые упражнения. Похудение и повышение рельефности мышц стало реальностью с таким спортивным направлением как пилокс.
Как появился и что собой представляет пилокс для похудения?
Этот вид спорта, являющийся гибридом пилатеса и кикбоксинга, был разработан многосторонней девушкой Вивекой Йенсен — чемпионкой по бодибилдингу и танцовщицей. Идея создать уникальную программу тренировок, основанную на пилатесе, пришла к ней после травмы. Девушка мечтала о танцевальной карьере, а вместо этого стала инструктором и владельцем клуба «Пилокс» в Калифорнии. Сегодня ее клиентами являются многие звезды Голливуда — Хиллари Дафф, Кирстен Дантс, модели Victoria Secret, Диана Крюгер, Аврил Лавин и др. Вивека задалась целью укрепить тело как физически, так и духовно и у нее это отлично получилось.
Разработчик программы говорит о том, что пилокс обеспечивает не только эффективное похудение, сжигая за час четыре сотни калорий. Микс из жиросжигающего кардио, упражнений на растяжку и гибкость, боевых техник и хуков из разных видов единоборств в целом подтягивает мускулатуру тела и улучшает осанку, повышает выносливость, реакцию и координацию, уверенность в своих силах, укрепляет сердечно-сосудистую и нервную системы. Создав неповторимую систему на основе всех своих знаний и опыта, Вивека разработала комплекс, который помогает каждой женщине стать грациознее, сильнее и привлекательнее.
Особенности тренировок для похудения
У детища Вивеки появилось масса последователей по всему миру. Так, Роман Дружинин — инструктор по пилоксу спортивного центра Medical spa & club Beauty Trend рекомендует такие занятия разносторонним натурам, любящим жизнь и не боящимся экспериментов. Пилокс уникален тем, что совмещает в себе молниеносные элементы единоборств и плавность и грацию пилатеса. Улучшающие растяжку и пластичные па сменяются в нем стремительными ударами, выпадами и перемещениями бокса. Последние повышают силу мышц и выносливость, учат навыкам самообороны. Повороты и наклоны, вращения корпусом прорабатывают талию, отталкивания и удары призваны укрепить ноги, подтянуть ягодицы и верхний пресс.
Джебы и хуки расправляют плечи, вычерчивают гармоничный рельеф рук и груди. Достаточно всего несколько тренировок чтобы активизировать эффективный процесс похудения. На занятиях царит особая атмосфера. Женщины рады представившейся возможности выплеснуть весь накопившийся за день негатив, повысить боевой дух и свою самооценку. Пилокс — это полновесный энергетический комплекс, повышающий настроение, заряжающий позитивом и работающий на результат.
Смена упражнений для похудения из разных направлений выполняется после окончания раунда продолжительностью 3 минуты. В пилоксе отсутствуют классические подходы. Здесь все выполняется за один подход, а количество повторений подбирается индивидуально. Промежутки отдыха заполняются занятиями на растяжку.
Общие рекомендации для эффективного похудения
Чтобы тренировки для похудения обеспечили получение максимального результата, необходимо соблюдать следующие правила:
- придерживаться темпа во время занятий
Даже ведущим активный образ жизни женщинам зачастую непросто успевать за сменой упражнений — на первых порах многие сбиваются с ритма и отстают от более опытных спортсменов. Конечно, как и в любом деле здесь важна сноровка и привычка. Со временем вы запомните весь комплекс, а пока можно повторять связки дома перед зеркалом в медленном темпе;
- держать корпус прямо
В большинстве известных сегодня комплексах тренировок для похудения есть базовая позиция или группировка, из которой спортсмен начинает выполнять большую часть упражнений. В пилоксе такой позицией является боевая стойка — это то, что нужно научиться делать правильно в первую очередь. Корпус необходимо держать прямо, живот втянуть, а ягодицы подтянуть. Так называемые мышцы центра, включающие мускулатуру спины, органов малого таза и диафрагмы необходимо всегда держать в напряжении. Именно они дают толчок к проработке всех остальных групп мышц и сжиганию жировой прослойки в проблемных зонах;
- переносить вес
Выполняемые в пилоксе элементы единоборств предусматривают постоянный перенос веса с одной конечности на другую. Эффективное похудение возможно только при условии добросовестного соблюдения этого правила. Если вы мечтаете о подтянутых и стройных бедрах и ягодицах, то это прямое руководство к действию конкретно для вас;
- выше удар
Такой вид спорта не зря сочетает в себе упражнения на растяжку и удары боевых искусств. Чем лучше будет гибкость, тем выше вы будете делать удары ногами, а значит мышцы живота, спины и икры ног будут прокачиваться активнее. Очень важно при этом следить за фиксацией корпуса и стараться максимально задержаться в точке наивысшего напряжения;
- следить за дыханием
Любые тренировки для похудения требуют ритмичного и правильного дыхания. В начале упражнения делается вдох, а в его заключительной части — выдох. Во время активных действий нашему телу требуется больше кислорода, чем в спокойном и расслабленном состоянии. Помните, что именно он является непосредственным участником процесса жиросжигания, поэтому очень важно ритмично дышать, что поможет вам и с темпа не сбиться.
Упражнения из пилокса, которые можно освоить дома
Понять, подходят ли вам такие тренировки, сможете ли вы выдержать темп и освоить элементы кикбоксинга можно, попробовав выполнить парочку упражнений для похудения дома:
- для прорисовки ягодичных мышц и мышц бедер встаньте прямо, слегка согнув опорную ногу, а вторую прижав коленом к ней сзади. Корпус фиксируйте прямо, мышцы пресса в напряжении. Вытяните обе руки вперед и выполните движение, как будто хотите ими что-то зачерпнуть. Опустите вниз. Повторите для каждой ноги 12 раз;
- укрепить бицепсы и трицепсы, икры и пресс поможет джеб с чередованием ног: встать прямо, правую ногу выставить немного вперед. Поднять сжатые в кулаки руки к подбородку и быстро поменять ноги, одновременно выполняя удар правым кулаком вперед. Меняйте руки, держа кулаки костяшками пальцев вверх, и работайте как можно динамичнее;
- кикбоксинг для похудения и прокачки мышц ног предусматривает выполнение перекрестных хуков ногами: встать в коленно-локтевую позу и перенести вес тела на левое колено и правый локоть. Отвести правое колено в сторону, поднимая его параллельно полу. Выполнить рабочей ногой 12 махов, а после поменять их;
- для выполнения упражнения из пилатеса для проработки мышц пресса понадобятся гантели. Не стоит брать слишком большой вес. Новичкам достаточно будет гантелей весом в 1—1,5 кг. Сесть на колени, прямые руки со снарядами развести в разные стороны. Отклониться назад так, чтобы почувствовать напряжение мышц пресса и в этом положении выполнить столько подъемов и опусканий прямых рук, сколько сможете, делая вдох при движении рук вверх и выдох при опускании.
Похудение с пилоксом принесет вам немало радостных и приятных минут, а главное то, что ваша мечта по обретению стройного и красивого тела станет реальностью!
