Чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно придерживаться здорового питания и активно двигаться. Правильное питание снабжает организм всеми полезными веществами в рамках нормы калорий, а физические нагрузки обеспечивают условия для расхода жировых запасов. Наиболее энергозатратными нагрузками являются аэробные, или кардионагрузки. Вращение гимнастического обруча, или хула-хупа, относится именно к этому виду физических нагрузок и эффективно стимулирует похудение, особенно в области живота и боков.
Польза занятий фитнесом с гимнастическим обручем
Основная польза от занятий фитнесом с использованием энергичных упражнений с гимнастическим обручем — это оказание на организм кардионагрузки, которая является одним из базовых составляющих компонентов быстрого и безопасного снижения веса. Но кроме эффективного похудения, регулярное вращение хула-хупа осуществляет на организм ряд других положительных и полезных воздействий:
- во время работы с обручем получают качественную физическую нагрузку и укрепляются такие мышечные группы, как мускулы живота, спины, а также бедер, ягодиц и голеней. При этом оказываемая нагрузка на эти мышцы по своей эффективности и интенсивности ничуть не уступает занятиям фитнесом в тренажерном зале;
- во время фитнес-тренировок с хула-хупом улучшается кровообращение в тех частях тела, которые соприкасаются с гимнастическим обручем. Именно усиление кровотока является причиной уменьшения объёмов живота и талии. Кровь, насыщенная кислородом — главным окислителем жиров — более активно поступает в проблемные части тела, нуждающиеся в коррекции, и стимулирует их похудение;
- при вращении обруча мягкий массажный эффект оказывается и на органы брюшной полости, вследствие чего улучшается работа ЖКТ. Некоторые врачи даже рекомендуют выполнять упражнения с хула-хупом для решения проблем с кишечником и профилактики запоров;
- фитнес-тренировки с хула-хупом улучшают настроение, заряжают бодростью и энергией и могут выступать в качестве психологической разрядки. Такие занятия, во-первых, для многих людей являются качественной сменой повседневной деятельности и позволяют отвлечься от бытовых хлопот, а во-вторых, возвращают в детство, в котором вращение обруча считалось забавной игрой.
Рекомендации по выбору хула-хупа для похудения
Добиться похудения и максимальной пользы от регулярной работы с хула-хупом можно при условии, если данный спортивный снаряд подобран правильно. Существует несколько видов гимнастических обручей:
- классический легкий гимнастический обруч.
Это тот самый вид хула-хупа, который знаком большинству людей с детства. Он может быть изготовлен из пластика или алюминиевого сплава. Такой обруч внутри полый, за счет чего и достигается его легкий вес. Новичкам рекомендуется начинать знакомство с фитнес-тренировками, включающими вращения хула-хупа, именно с этой модели обруча, чтобы понять принцип действия снаряда и отработать навык работы с ним;
- утяжеленный хула-хуп.
Этот вид отличается от предыдущей модели своей полнотелостью, а, следовательно, и весом. Масса утяжеленного снаряда может составлять от 0,5 кг до 2 кг. Специалисты не рекомендуют использовать утяжеленный обруч на начальных этапах, поскольку тяжелый снаряд может стать препятствием к выработке правильного навыка вращения. Но при достаточном уровне физподготовки этот вид хула-хупа максимально способствует похудению и качественно укрепляет мускулатуру;
- гимнастический обруч с массажным эффектом.
Хула-хупы, относящиеся к этому виду, также достаточно тяжелые и имеют специальные вставки, которые своей неровной поверхностью оказывают дополнительный массажный эффект на мягкие ткани во время занятия фитнесом. Таким образом, усиливается приток крови к проблемным зонам на животе, и жировые клетки расщепляются более эффективно. Тренироваться с этим видом хула-хупа нужно, когда все остальные обручи уже были освоены и необходимо качественное усиление физической нагрузки. Но при использовании обруча с массажными валиками, ребрами и роликами велик риск получения синяков, поэтому первое время вращать такой хула-хуп нужно через одежду или обматывать талию полотенцем. Если придерживаться этих рекомендаций, то с помощью такого хула-хупа можно в самые короткие сроки добиться эффективного похудения.
Правила проведения фитнес-тренировок с хула-хупом
Чтобы фитнес-тренировки с гимнастическим обручем были максимально продуктивными и безопасными, при их проведении необходимо учитывать рекомендации более опытных любителей фитнеса и соблюдать ряд определенных правил:
- вращать хула-хуп нужно исключительно на голодный желудок, поэтому время проведения занятия фитнесом должно быть рассчитано таким образом, чтобы после последнего приема пищи уже прошло 2 часа, а до следующего оставался еще 1 час. Это важно не только для здоровья органов брюшной полости, но и для похудения, чтобы организм извлекал энергию для поддержания физической активности из собственных жировых запасов, а не из углеводов и глюкозы, поступивших вместе с пищей;
- длительность занятий фитнесом для снижения лишнего веса должна быть не менее 30-40 минут. Конечно, новичкам первое время будет трудно добиться такой продолжительности тренингов. Им можно вращать обруч немного меньше, но стремиться именно к такому временному интервалу необходимо, поскольку организм начинает расщеплять жировые клетки только по истечении 20 минут активной работы;
- для усиления нагрузки на мышцы живота и бедер при вращении обруча ступни нижних конечностей следует ставить вместе. Обычно новички расставляют ноги шире плеч, поскольку такая поза является самой удобной, но по мере освоения навыка вращения хула-хупа расстояние между ступнями нужно уменьшать;
- для эффективного похудения при работе с гимнастическим обручем дышать нужно глубоко и ровно, чтобы максимально насытить организм кислородом. Важно помнить — чем больше концентрация кислорода в крови, тем интенсивнее расщепляются жировые клетки;
- тело во время выполнения вращательных движений с обручем должно быть предельно напряжено; также желательно придерживаться небольшого диаметра вращения обруча.
