Питание ребенка: как научить малыша есть здоровую пищу?

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Питание ребёнка должно в достаточной мере обеспечивать растущий организм достаточным количеством белков, жиров, углеводов и витаминов. Ни для кого не является секретом, что большинство детей предпочтут сосиски с макаронами овощному супу или рагу, а иногда и вообще забывают о том, что пора перекусить. Вот и получается, что в старших классах многим приходится знакомиться с гастроэнтерологом и проходить малоприятные обследования. Чтобы этого не случилось, дети с самого раннего возраста должны придерживаться правил здорового питания.

Чем опасна вагинальная атрофия: не только сухость и боль

Сухость, боль, частые инфекции и ухудшение самочувствия: почему развивается атрофия стенок влагалища и как её лечат?

Влияние правильного питания на здоровье детей

Влияние правильного питания на здоровье детей

Правильное питание ребёнка — это ресурс энергии и средство от множества недугов. Если вам хочется видеть вашего малыша здоровым, красивым, физически развитым и с устойчивым иммунитетом, значит здоровое питание должно стать основным правилом в его распорядке жизни. Сбалансированное питание и профилактика здоровья детей — одна из наиглавнейших задач их родителей.

Рацион ребёнка должен быть полноценным как в количественном, так и в качественном отношении. Большое количество в рационе жира, сахара и соли, равно как и недостаток в нем свежих овощей и фруктов негативно отражается на здоровье детей и приводит к снижению иммунитета и недостатку витаминов и микроэлементов, таких нужных для их роста и физического развития.

Основной принцип здорового питания ребёнка — энергетическая уравновешенность. Не старайтесь накормить своего малыша всем, что есть на столе, ведь для ребёнка главное не количество употребляемой пищи, а ее энергетическая ценность. Так, например чрезмерное употребление картофеля, хлебобулочных изделий, сахара и жирных продуктов способно внести дисбаланс в здоровье детей: употребляя больше калорий, чем он в состоянии растратить, ребёнок подвергается риску получить ожирение, нарушение метаболизма и прочие неприятности.

Сбалансированное питание предполагает оптимальное соответствие потребляемых продуктов к энергозатратам организма детей.

Не забывайте, что все рекомендации диетологов ориентированы на здоровых детей, если же у ребёнка имеют место какие-либо болезни, влияющие на аппетит, следует обратиться за консультацией к специалисту.

Условия обеспечения здорового питания детей

Условия обеспечения здорового питания детей

Для обеспечения сбалансированного питания, оказывающего благотворное влияние на здоровье детей, необходимы определенные условия:

  • наличие в пище всех полезных веществ — белков, жиров, углеводов, прочих микроэлементов и витаминов;
  • рациональный режим приема пищи.

Такие полезные продукты питания как молоко, сыр, масло, мясные и хлебобулочные изделия должны присутствовать в рационе питания каждый день, а рыбные продукты, яйца и творог ежедневно использовать не обязательно, но в течение недели 2—3 раза ребёнок должен их есть. Постарайтесь не готовить ему одновременно два блюда из муки или из крупы.

Зачастую дети на прогулке просят купить им шоколадку, мороженое и другие столь любимые вкусности. Но не факт, что ребёнок в данный момент хочет съесть именно это, просто в определенное время его организм требует перекуса. Поэтому, собираясь на прогулку с малышом, положите в сумку полезные продукты для перекусов — орехи, фрукты и пакетики с натуральным соком.

Донесите до ребёнка информацию о вредном влиянии на здоровье продуктов быстрого приготовления и пользе здорового питания. Не приказывайте, а объясняйте, почему нельзя есть те или иные продукты, объясняйте, что от жирной пищи толстеют, а от сладкой портятся зубы. Маловероятно, что им захочется лишиться прекрасной белоснежной улыбки или стать объектом насмешек сверстников из-за чрезмерной полноты.

Организация правильного питания ребёнка

Организация правильного питания ребёнка

Лучший способ организовать правильное и здоровое питание ребёнка — продемонстрировать это на примере взрослых. В дошкольном возрасте почти все дети с удовольствием копируют привычки и поведение взрослых, поэтому нужно максимально задействовать эту отличительную черту нежного возраста. Кроме того, профессиональные диетологи рекомендуют несколько полезных привычек, которые помогут вам вызвать интерес ребёнка к здоровой пище:

Домашние застолья. Так как все члены семьи в полном составе собираются обычно только утром и вечером, готовьте дома традиционные блюда. На завтрак сварите яйца и кашу, а к ужину подайте отварные или запеченные с мясом овощи, компот или кисель. Помните, что пиццу с колбасой и газированную воду ребёнок может получить в гостях или у родственников. Так пускай же семейные блюда будут вкусными и полезными.

Привлекательная подача. Известно, что дети оценивают продукты, как и многие иные вещи, исключительно по внешнему виду. Но поскольку разъяснить ребёнку, что красивое пирожное с красным цветочком — это очень вредные жиры не представляется возможным, постарайтесь, чтобы приготовленные вами правильные блюда выглядели так же привлекательно. Это очень просто:

  • любая каша будет иметь более привлекательный вид, если ее украсить цветком, выложенным из ягод или лодочкой из кусочка белого сыра;
  • из картофельного пюре можно сделать забавную зверушку — ежика или мишку, оформив его кусочками огурцов и томатов;
  • на бутерброде со сливочным маслом нарисуйте незатейливые рисунки — рожицу, елочку, солнышко;
  • морс или кисель будут выглядеть иначе, если подать их не в чашке, а в красивом бокале с трубочкой и долькой лимона — получится коктейль;
  • бутерброд с сыром или рыбой нарежьте в виде канапе, так он будет выглядеть соблазнительнее;
  • в стакан с молоком добавьте ложку меда и малышу самому захочется его выпить.

Небольшие порции и режим. Очень часто ребёнка пугает вид огромной кучи еды на тарелке. Он начинает вредничать и даже не хочет пробовать. Предлагайте малышу такую порцию, какую он может съесть. И что особенно важно — организуйте питание ребёнка по расписанию. Установите время приемов пищи и старайтесь не отступать от заданного распорядка.

Ребёнок быстро усвоит все правила правильного питания, если перед его глазами будет пример взрослых, а прием пищи будет проходить за красиво накрытым столом и в доброжелательной обстановке.

Читайте также

Основа рациона для малыша
Как правильно рассчитать меню малыша, чтобы он получал все необходимые элементы? Родители должны подумать о балансе питательных веществ.
Здоровое питание: полезные полдники для малышей
Нельзя недооценивать важность полдника в рационе питания малыша. Обратите внимание на качество тех блюд, что вы предлагаете ребенку на полдник.
Как влияет правильное сбалансированное питание на организм ребенка
Правильное питание необходимо для полноценного развития ребенка. Что важно знать родителям об особенностях детского организма и правилах приема пищи?
Питание ребенка: что необходимо знать
Если вы только решились на важный шаг в своей жизни – материнство или отцовство или уже имеете детей, вам полезно будет узнать о рациональном питании ребенка.
Питание ребенка в период авитаминоза
Как организовать детский стол весной, когда в рационе малыша так не хватает витаминов? Нужно выбирать правильные продукты.
Как организовать правильное питание для ребенка с ожирением?
В борьбе с избыточным весом детей двигательная активность и правильное питание для ребенка с ожирением – путь к достижению результата.
Опубликовано 24.07.2016 11:43, обновлено 17.04.2020 19:08
Рейтинг статьи:
4,5

Использованные источники

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Чем опасна вагинальная атрофия: не только сухость и боль

Сухость, боль, частые инфекции и ухудшение самочувствия: почему развивается атрофия стенок влагалища и как её лечат?

Метеоризм: какая пища вызывает резкий запах кишечных газов

Виновники газообразования: из-за чего образуются кишечные газы и что делать?