Правильно организованное питание детей дает возможность их организму развиваться, предотвращает болезни и закладывает фундамент для здоровья во взрослой жизни. А если у ребёнка есть дополнительные нагрузки, родители должны особо внимательно отнестись к его рациону.
Медицина о питании ребёнка
Растущий организм требует сбалансированного питания – в ежедневном меню должно быть достаточно белков, углеводов и жиров. Недопустимо делать перекос в сторону одних продуктов или организовывать для малыша взрослую диету, которую Вы по тем или иным причинам выбрали для себя. Помните, что изменения в стандартном рационе может вносить только врач, ведь медицина в вопросах питания ребёнка дает однозначные рекомендации. Особенно актуально это для детей, занимающихся спортом, ведь их потребности повышены.
Обратите внимание на перекусы – они тоже должны быть источником витаминов и микроэлементов. Подойдут:
- Фрукты.
- Кисломолочные продукты (например, йогурт).
- Бутерброд с отварной курятиной или сыром.
Питание ребёнка при занятиях спортом
Для ребёнка, который занимается спортом, потребуется обогащенный рацион:
- Белки – главный строительный материал организма, поэтому детское меню не может обойтись без них в принципе. Рациональное питание ребёнка при занятиях спортом будет содержать повышенное их количество, поскольку организм дополнительно тратит их на мышцы. В рационе обязательно должны быть белки животного происхождения: мясо и птица, яйца, кисломолочные продукты и сыры, рыба. Среди растительных белков лучше всего подойдут крупы (очень полезны в этом плане молочные каши), допустимы бобовые и орехи.
- Углеводы – источник энергии. Многие взрослые пытаются сокращать количество углеводов, ведь именно они ведут к избыточному весу. Однако для детей такой подход в корне не правильный, обмен веществ у них намного быстрее, и даже при щадящих физических нагрузках полученная энергия успевает израсходоваться. Выбирайте продукты, содержащие сложные углеводы, энергия из которых будет использоваться организмом постепенно – овощи, фрукты, злаки, зелень, хлеб грубого помола. Однако и «быстрые» углеводы (хлебобулочные изделия, картофель и прочее) могут присутствовать в меню.
Режим питания для ребёнка-спортсмена
Организовывая питание ребёнка, который занимается спортом, важно помнить, что его организм нуждается в большом количестве калорий. Так, например, для мальчика 6-12 лет это будет 1800-2400 ккал в день, а для девочки — 1600-2200. Такие нормы сравнимы с взрослыми, а получить их наиболее здоровым способом можно, организовав режим питания для ребёнка спортсмена с частыми приемами пищи.
Учтите такие правила:
- Как минимум 4-разовое питание.
- Промежутки между едой не более 5 часов.
- Непосредственно перед тренировкой не есть, но и натощак не заниматься.
- После тренировки есть можно не раньше, чем через 15-20 минут.
- Достаточное питье.
