Рациональное питание детей
Дети школьного возраста имеют большую потребность в питательных веществах. Молодой организм активно развивается, потому важно снабжать его только ценными жирами, белками, углеводами и витаминами. Если родители пренебрегают данным фактом, у малыша образуются расстройства, истощение, снижается уровень активности, иногда появляется ожирение. Важно, чтобы питание было здоровым. Кстати, вовсе не обязательно искать варианты приготовления здоровых блюд для детского питания в интернете – на нашем сайте есть специальные здоровые рецепты вкусного завтрака для вас и вашего ребёнка.
Приучите свое чадо к физическим упражнениям. Полезно будет оформить ребёнка в специальную секцию по гимнастике, борьбе или другому виду спорта. В этом возрасте школьники едят все то, что едят сверстники. Очень любят дети этого возрастного периода подражать друзьям или знакомым. Уберечь от вредных «вкусностей» у вас точно не получится. А вот заранее рассказать и показать наглядные примеры неправильного питания вы вправе.
Питание ребёнка после занятий спортом
Собирая чадо на тренировку, не забудьте положить с собой ему несколько полезных продуктов. Если занятие длиться более 3 часов, вполне допустимо упаковать в сумку малышу яблоко и небольшой бутерброд с сыром и овощами. Тут может помочь статья — 5 лучших видео рецептов перекусов. Не забудьте про питье, идеально подойдет для этого вода. Перекусы после фитнеса также могут включать в себя соки, компоты и молоко.
В ланчбокс школьника можно положить свежие фрукты, мюсли, немного орехов – если у вашего ребёнка нет на них аллергии. Не забывайте, что перекусы должны нравится вашему ребёнку. Если сомневаетесь и не знаете, как правильно составить меню, проконсультируйтесь у врача или диетолога.
Правильное детское питание
Специалисты разработали суточный набор продуктов питания для ребёнка от 6-7 и до 10 лет.
В него входят:
- крупы или макароны – 100 г, в готовом виде
- овощи – 200 г,
- сыр – 15 г,
- сладости (например, мармелад) – не более 75 г,
- мясо – 70 г,
- рыба – до 100 г,
- хлеб – не более 50 г
- творог – 50-75 г
Правильное питание для ребёнка важно подбирать, отталкиваясь от особенностей подрастающего организма. Если у вас возникает какие-либо сомнения, лучше получить консультацию педиатра.
