Синдром хронической усталости называют одним из самых распространенных заболеваний современности. Причины недуга до конца не выяснены. Существует несколько теорий относительно болезней, которые могут его спровоцировать. Вместе с тем известно, что образ жизни и определенные привычки играют важную роль в формировании синдрома хронической усталости. Знание факторов, увеличивающих возможность возникновения патологии, поможет снизить риск заболевания. MedAboutMe перечислит наиболее значимые из этих факторов.
Симптомы хронической усталости и болезни — провокаторы недуга
Характерной чертой синдрома хронической усталости, отличающей это заболевание от простого переутомления, является ощущение разбитости и отсутствия сил даже после достаточно длительного отдыха. Это состояние сопровождается и другими симптомами соматического и нервно-психического характера. К ним относятся:
- Ослабление иммунитета (частые простуды, обострение хронических патологий, которые принимают затяжное течение).
- Головные и мышечные боли.
- Нарушения сна.
- Снижение концентрации внимания, продуктивности умственной деятельности.
- Раздражительность, беспокойство, депрессия.
Одной из вероятных причин синдрома хронической усталости считается перенесенная вирусная инфекция, спровоцированная вирусами герпеса, Эпштейна — Барр, гепатита С, цитомегаловирусами, энтеровирусами и другими. Существует теория возникновения болезни как следствие нарушения нормального состояния микрофлоры кишечника, которое сопровождается выделением большого количества нейротоксинов, ослабляющих организм. Помимо этого, любая хроническая патология истощает защитные силы и создает предпосылки для развития синдрома хронической усталости. Согласно современным представлениям, не только болезни, но и нездоровый образ жизни (чрезмерные психические или физические нагрузки, неправильное питание, недостаток двигательной активности, дурные пристрастия) играет важную роль в развитии указанной патологии.
Стресс и нездоровые привычки
Наиболее значимым из факторов, способствующих развитию хронической усталости, считается длительный стресс, представляющий собой физическое, интеллектуальное или психическое перенапряжение. Справиться с проблемой возможно, правильно организовав свой рабочий день и выходные, отказавшись от общения с неприятными людьми или ограничив до минимума контакты с ними. Важно проанализировать свою жизнь и обнаружить причины, создающие излишнее напряжение (постоянная спешка, нелюбимая или слишком трудная работа, перфекционизм, неумение отвлекаться от профессиональных забот и прочее). Существует обширная литература по психологии, предлагающая конкретные пути решения выявленных проблем.
Создают предпосылки для развития хронической усталости и нездоровые привычки. В первую очередь увлечение алкоголем, который оказывает токсическое воздействие на организм, истощая его. Особенно пагубно употребление алкогольных напитков в вечернее время, поскольку это негативно сказывается на качестве ночного отдыха. Желание снять стресс тяжелого дня и расслабиться после работы, выпив спиртное, оборачивается зачастую еще большим стрессом для организма. Кажущееся алкогольное расслабление на самом деле приводит в расслабленное состояние только тело, в то время как мозг продолжает оставаться активным, что нарушает качество сна, его циклы. Сон становится беспокойным, прерывается регулярными пробуждениями из-за повышенной в результате действия алкоголя секреции адреналина. Усугубляет положение вызванная спиртными напитками дегидратация.
Недостаток сна и физические нагрузки
Недостаток и нарушение качества сна — важнейшие факторы формирования хронической усталости. Помимо увлечения алкогольными напитками существуют другие привычки, препятствующие полноценному ночному отдыху.
- Причиной плохого сна может быть чрезмерное пристрастие к кофе, особенно употребление этого напитка вечером. Кофеин, содержащийся в кофе, а также в чае, энергетических напитках, шоколаде, сохраняет свое возбуждающее действие до 6 часов. Поступив в организм в вечернее время, он нарушает нормальное течение ночного сна, способствует сокращению его длительности.
- Мешает ночному отдыху и привычка пользоваться поздно вечером электронными устройствами (компьютером, планшетом, телефоном). Известно, что излучаемый экранами этих устройств синий свет возбуждающе действует на нервную систему и замедляет выработку организмом гормона сна мелатонина.
- Ночной сон может нарушаться также вследствие изменения режима дня в выходные дни: длительное бодрствование поздно вечером и позднее пробуждение утром. Организму, подвергшемуся такой встряске, сложно войти в привычный режим в начале рабочей недели, поэтому усталость, разбитость и плохое настроение в понедельник — закономерное явление для тех, кто склонен нарушать расписание сна в выходные.
Хроническая усталость может возникать как следствие недостатка физической нагрузки. Малоподвижный образ жизни способствует замедлению обмена веществ, формированию застойных явлений, ухудшению сна, снижению жизненного тонуса. Однако следует помнить о том, что спорт или другая физическая активность могут принести как пользу, так и вред. Чрезмерные нагрузки, заставляющие организм работать на износ, нередко становятся причиной развития хронической усталости и других болезней. Занятия спортом и физкультурой должны соответствовать возрасту и индивидуальным особенностям организма. При соблюдении этих условий любая физическая активность, особенно на свежем воздухе (ходьба, бег, танцы, велопрогулки, зимние виды спорта и др.) может стать хорошей профилактикой синдрома хронической усталости.
Неправильное питание
Погрешности в питании иногда становятся фактором, способствующим формированию синдрома хронической усталости.
- Диеты, вредная пища могут спровоцировать нехватку витаминов и минералов, что, по мнению специалистов, является одной из вероятных причин указанного синдрома. Дефицит какого-либо из таких элементов, как железо, цинк, магний, кальций, калий и витамины группы В, нарушает работу нервной системы, ухудшает качество сна и создает ощущение усталости.
- Нарушение режима питания негативно сказывается на общем самочувствии и энергетических резервах организма. Для сохранения хорошей работоспособности в течение дня важно организовать регулярный прием пищи и не допускать его пропусков. Есть часто, но понемногу и здоровую пищу — самый лучший способ быть в форме целый день и при этом не набирать лишний вес. Особенно вредна привычка обходиться без завтрака. Нехватка питательных веществ вызывает снижение уровня глюкозы в крови, что отрицательно сказывается на работе головного мозга: снижается внимание и способность принимать правильные решения.
- Частой причиной ощущения усталости и нехватки энергии бывает дегидратация. Вода — необходимая составляющая всех процессов, происходящих в организме, при ее дефиците ухудшается как физическое, так и эмоционально-психическое состояние человека. Однако не все об этом помнят. Специалисты советуют усвоить привычку пить ежедневно достаточное количество жидкости: до 2 литров негазированной питьевой воды в обычных условиях или более при интенсивной потере влаги.
