Исследования показывают, что каждое десятилетие после наступления 20 лет замедляет метаболизм человека на 1-3%. Вот почему с каждым годом все сложнее поддерживать отличную форму. Но у знаменитостей это получается!
MedAboutMe рассказывает, как звездам удается сохранить плоский живот после 40 лет. Берите на вооружение!
Шер
Американская певица, актриса и кинорежиссер в свои 73 года выглядит потрясающе: ни грамма лишнего жира на бедрах и ягодицах! В недавнем интервью изданию Hello! она сообщила, что тренируется 5 раз в неделю, даже если пытается разыграть свою «возрастную» карту.
Персональный фитнес-тренер Тадео Арнольд рассказывает, что уровень энергии в зрелом возрасте закономерно ниже, но поддержание строгого графика тренировок все исправит. Планировать занятия спортом так же важно, как деловые встречи и прием у врача.
Дженнифер Лопес
Даже перешагнув 50-летний рубеж, Джей Ло остается одной из самых красивых и желанных женщин планеты. Помогает ей в этом прирожденная харизма и талант, и, конечно же, здоровый образ жизни.
Помимо изнурительного режима тренировок Дженнифер придерживается правильного питания и иногда практикует диеты. Например, в 2015 году она воодушевленно рассказывала, что следует специально разработанному для нее рационе, содержащему много фруктов и овощей, а недавно опубликовала в одной из социальных сетей пост, что практикует 10-дневную низкоуглеводную диету.
Ева Лонгория
Выдержке этой 45-летней актрисе могут позавидовать даже продвинутые любители диет. Когда ей надо похудеть или вернуть себе отличную форму и красивые параметры тела, она на 3 месяца вырезает из рациона все углеводы, которые быстро преобразуются в жир. В ее «черный список» входит сахар и продукты его содержащие, а также рис, хлеб и макароны. Вместо этого ежедневное меню изобилует овощами, включая шпинат и брюссельскую капусту.
Доктор медицинских наук, диетолог Эми Шапиро предупреждает, что диета без сахара не является здоровой стратегией снижения и поддержания оптимального веса, но ограничение обработанных и сладких продуктов питания может помочь обрести плоский живот.
Небольшое исследование 2012 года показало, что у людей, в меню которых постоянно присутствует полезный белок, такой как молоко, яйца и говядина, меньший процент брюшного жира.
Гвинет Пэлтроу
Обладательница лучезарной улыбки Гвинет Пэлтроу является поклонницей напитка, который уважают многие россияне. Это — чайный гриб. Не секрет, что в нем много пробиотиков, которые необходимы для поддержания здоровья кишечника и сильной иммунной системы.
Знаменитый шеф-повар, диетолог Серена Пун, рассказывает, что здоровый микробиом — это первая «линия защиты» от вздутого живота, причем, вне зависимости от возраста человека. Дело в том, что после перехода возрастного рубежа в 40 лет меняется уровень гормонов в организме, что может привести к увеличению веса. Для поддержания отличной формы нужно поддерживать ресурсы тела, употребляя в пищу продукты, богатые на пробиотики. Они же нормализуют работу желудочно-кишечного тракта и помогают сохранить живот плоским.
Челси Хэндлер
Белокурая красавица, актриса и комедиантка в свои 45 лет — не новичок в тренажерном зале. Она выполняет серьезную программу силовых тренировок и с легкостью поднимает тяжести. Именно такой подход помогает ей поддерживать тело в отличной форме, в том числе, сохранить очертания плоского живота.
По примеру знаменитости эксперты советуют «тягать железо» 2-3 раза в неделю, чтобы увеличить производительность ваших тренировок. При этом вес тяжестей должен составлять от 10 до 20% от массы тела.
Тайра Бэнкс
46-летняя супермодель является поклонницей низкокалорийной диеты, которая исключает продукты сложные для переваривания и вызывающие повышенное газообразование. Для нее это чеснок, цветная капуста, бобы и спаржа. Ведь именно метеоризм порой мешает животу оставаться плоским.
Однако эксперты предупреждают, что диета FODMAP, которой придерживается знаменитость, не подходит для ежедневного следования и показана лишь тем, кому в силу индивидуальных особенностей организма трудно усваивать определенные углеводы. Практиковать ее можно лишь после консультации у врача, и только в те дни, когда действительно нужно быть «на высоте».
30-минутная прогулка в обеденное время может помочь устранить упрямый жир на животе, а также почувствовать себя более продуктивным во второй половине дня.
Ева Мендес
Знойная красотка Ева Мендес, которой ни за что не даешь 46 лет, поклонница диеты «пять факторов» Харли Пастернака. В ее основе 5-разовое питание в сутки по рецептам, каждый из которых объединяет не больше 5 продуктов. Такому меню нужно следовать 5 дней в неделю.
По признанию знаменитости, употребление пищи небольшими порциями помогает ей предотвратить переедание, которое приводит к увеличению веса и поплывшей талии. А простая еда держит под контролем уровень глюкозы в крови, а к тому же способствует обретению осиной талии.
Опра Уинфри
Знаменитая телеведущая, одна из самых богатых женщин планеты, Опра Уинфри каждый день медитирует 20 минут, чтобы уменьшить стресс, повысить свою креативность и увеличить продуктивность. Это помогает ей поддерживать позитивный настрой, который важен для личной успешности и помогает сохранить мотивацию при занятиях спортом.
Пенелопа Крус
46-летняя испанская актриса и модель является поклонницей противовоспалительной диеты. Она убеждена, что существуют продукты, которые провоцируют развитие воспаления в организме, вызывая возникновение заболеваний и увеличение лишнего веса. В первую очередь это рафинированные продукты, промышленная пища и сахар.
Пенелопа налегает на овощи и фрукты, цельные злаки, постный белок и полезные жиры, и ограничивает продукты с сахаром в составе. Благодаря этому у жиров практически нет шансов «прилипнуть» к ее телу.
Обзор исследований 2018 года показал, что тренировки HIIT помогают уменьшить общий процент жира в организме.
Дженнифер Энистон
Как и у многих других знаменитостей, у Дженнифер есть своя диета, которой она придерживается, и это — зональная. В основе этой системы питания лежит мнение, что люди часто переоценивают «коварство» жиров и углеводов, вырезая их из меню.
Оптимальной формулой для снижения веса и поддержания отличной формы является соотношение белков, жиров и углеводов в пропорции 30:30:40. При этом повседневное меню должно включать три основных приема пищи и два перекуса.
София Вергара
Внешний вид 48-летней актрисы и модели вызывает искреннее восхищение: идеально плоский живот, высокая грудь, округлые ягодицы и стройные ноги. Чтобы поддерживать красивые параметры тела, актриса практикует силовые тренировки.
Ее любимое упражнение для обретения стального пресса — скручивания. А недавно она выложила в одной из социальных сетей видео, в котором сама делает становую тягу!
Холли Берри
Режим тренировок Холли Берри способен выдержать не каждый спортсмен, а уж количество направлений, которое практикует знаменитость, вызывает и вовсе восхищение. Киноактриса регулярно занимается йогой, боксом, кардио и силовыми упражнениями. Но самым важным в поддержании плоского живота Холли считает здоровый сон. Спит она не меньше 9 часов в сутки.
Фитнес-тренер Тадео Арнольд рассказывает, что получение 6-8 часов сна каждую ночь — важное условие восстановления организма. К тому же, это позволяет держать под контролем уровень гормона стресса — кортизола.
Потерять лишний жир на животе может быть трудно, даже соблюдая диету и практикуя активную физическую нагрузку. Ведь живот — та часть тела, жировые отложения с которой уходят в последнюю очередь.
Тем не менее, существует много методов, которые человек может использоваться для уменьшения общего количества жира в организме. В дополнение к общеизвестным (диете и физической нагрузке), это увеличение количества клетчатки в питании, получение достаточного сна каждую ночь, увеличение потребления белка и мононенасыщенных жирных кислот, достаточный питьевой режим и снижение уровня стресса.
Прежде чем начать следовать новой программе по коррекции веса и параметров фигуры, поговорите с врачом о любых проблемах со здоровьем!
Сидячий образ жизни расслабляет пресс, и он начинает провисать. Крайняя степень обвисания — это птоз, который сопровождается ослаблением поперечных мышц живота и смещением внутренних органов.
Для приобретения плоского живота и его сохранения после 40 лет требуется соблюсти ряд мер. В первую очередь это сохранение положительного гормонального статуса. Если есть отложение жира на животе, то есть разбалансировка гормонов, их нужно структурировать.
Здесь поможет физическая нагрузка и правильное питание. Два типа рекомендуемой физической нагрузки:
Аэробная — это бег, ходьба, велосипед и различные кардио-тренажеры. Это позволит сжечь жир по всему телу, в том числе и на животе, жир уходит сразу непосредственно во время нагрузки. При аэробных нагрузках живот подтягиваться за счет удержания при нагрузке пресса в напряженном состоянии. Рекомендация — 10-15 тысяч шагов в день.
Анаэробная — это тренировки в спортивном зале, дома или на улице. Это позволит структурировать гормоны и сжигать жир непосредственно во время отдыха, есть такой механизм в организме человека — он называется «восстановление после нагрузки». При условии соблюдения правильного питания тратится как раз внутренний жир.
Важное решение данной проблемы — это укрепление стенок живота упражнениями на пресс. Самым распространенным упражнением является скручивание на коврике. Это упражнение одно из самых простых. Ложитесь на коврик, прижимаете поясницу к полу, и скручиваете верх тела на 15-20 градусов, не отрывая поясницы. Потом опускаетесь немного вниз, оставляя поясницу прижатой к полу, и снова вверх. 20 повторов и 3-4 подхода утром и вечером. Данное упражнение очень хорошо укрепляет мышцы пресса.
Затем важно делать упражнение динамический вакуум живота. Делается натощак. Втягиваете живот и начинаете медленно вдыхать и выдыхать, не отпуская живот и не выпячивая его. Втянули, затем немного отпустили живот и снова втягиваете. Тут важно дышать, потому что на задержке дыхания как в йоговском вакууме немного повышается давление. А это рекомендуется делать только абсолютно здоровым людям. Итак, делаем вакуум 3 минуты или 30-60 повторов. Здесь мы задействуем внутренний жир пресса, висцеральный. Его можно сжечь только вакуумом. Он очень стойкий к обычным упражнениям на пресс.
Питание также важно соблюдать. Питаться нужно 3-5раз в день малыми порциями, чтобы не растягивать стенки желудка чрезмерным объёмом пищи. Сбалансированно по всем микро и макронутриентам. Так как с возрастом возрастает важность питания, питаться нужно правильно.
Подведем итоги. Пример дня 40 летнего человека, который хочет приобрести плоский живот и удержать этот результат надолго:
- Утром вакуум и пресс.
- Правильный завтрак.
- Днем трехразовое питание сбалансированной едой, перед едой вакуум.
- Вечером вакуум и пресс. Ужин небольшого объёма.
- В течение дня пройти 15 тыс. шагов.
Данные рекомендации помогут убрать выпирающий живот и сделать его плоским, а также нормализовать вес и чувствовать себя великолепно.
