04.08.2016 Обновлено: 13.12.2019 2251

Полезные тренировки для плоского живота: секреты фитнеса

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Ваше мнение

Оставить отзыв

О плоском животе мечтают многие поклонники фитнеса и здорового образа жизни, но эта часть человеческого тела довольно неохотно поддается проработке. Секрет подтянутого брюшного пресса кроется в сбалансированной диете и специальной программе тренировок, куда входят упражнения для всех мышц живота. По отдельности правильное питание и спорт малоэффективны, поэтому только комплексный подход к работе над собой подарит вам отличное самочувствие и привлекательную фигуру.

Состав рациона в период занятий фитнесом

Состав рациона в период занятий фитнесом

Жировые отложения в области живота представляют проблему для многих спортсменов, поэтому первый этап занятий фитнесом обычно посвящен похудению. Для избавления от лишнего веса необходимо придерживаться низкокалорийной диеты, основу которой должны составлять свежие фрукты, овощи и различные каши. Быстрые углеводы по большей части трансформируются в жир, так что от сладостей и выпечки придется отказаться. Составить сбалансированный рацион вам помогут следующие советы:

  • откажитесь от фастфуда, колбасы, копченостей и соусов;
  • в алкогольных напитках много калорий, употребляйте их понемногу или не пейте вообще;
  • ограничьте употребление соли, так как она препятствует выведению жидкости из организма, что зачастую приводит к отекам и увеличению жировых отложений;
  • в период активного увлечения фитнесом нужно выпивать 1,5-2,5 литра негазированной воды в сутки.

Некоторые пищевые добавки ускоряют процесс похудения. Отличным примером является масло льна, которое не имеет противопоказаний и есть в ассортименте большинства магазинов. Похожим эффектом обладают овсяные отруби, улучшающие перистальтику кишечника и облегчающие усвоение пищи.

Полезные советы любителям фитнеса

Предпочитаете фитнес в домашних условиях? Приготовьтесь самостоятельно следить за своей техникой. При выполнении фитнес-упражнений, направленных на похудение в области живота, желательно придерживаться некоторых правил:

  • чтобы сжечь жир, делайте максимум повторов. Малое количество повторений следует использовать в период работы на массу;
  • оптимальное для новичка количество повторений — 20 раз. Признаком достаточной нагрузки является характерное ощущение жжения в мышцах;
  • очень важно сохранять физиологически правильное положение спины, избегая чрезмерного прогиба в пояснице;
  • работать нужно исключительно мышцами пресса, а не спиной или конечностями.

Натруженные мышцы необходимо качественно растягивать в конце тренировки или после каждого упражнения. Для этого лягте на коврик лицом вниз и положите ладони на уровне плеч. Опираясь на руки, поднимите верхнюю половину тела, растягивая мускулатуру спины и живота.

Глубокая проработка нижнего пресса

Глубокая проработка нижнего пресса

Основная часть жировых отложений обычно скапливается в нижней части живота, где расположен участок прямой мышцы. Жиросжигающий фитнес должен включать 1-2 упражнения для этой области, среди которых важное место занимают подъемы ног. Они выполняются в позиции лежа в таком порядке: