Похудение без диет и физических упражнений

Хотите избавиться от лишних килограммов, но не желаете придерживаться диеты и заниматься спортом? Выбирайте правильное питание и больше двигайтесь. Расскажем про похудение без диет и физических упражнений.

Здоровое питание

Правильное питание позволит сделать рацион разнообразным и не чувствовать себя голодным. Ограничений там мало, поэтому можно готовить многие любимые блюда или придумывать новые вкусные рецепты.

В чём суть здорового питания? Необходимо употреблять все полезные продукты и отказаться или сократить потребление вредных: фастфуда, колбасы, жирной, жареной, копчёной пищи, сдобы, сладостей, газировки.

Готовить надо, используя щадящую обработку (варку, тушение и запекание). То есть в суп не стоит добавлять зажарку. Картофель можно запечь до румяной корочки в духовке, а не жарить. Можно приготовить много вкусных блюд, немного меняя ингредиенты. Например, вместо бутерброда с колбасой и маслом, можно сделать брускетту из цельнозернового хлеба с авокадо, помидором и творожным сыром.

При желании можно легко приготовить правильные десерты, выпечку, сладости. Например, оладьи из овсяной муки, яиц, молока и бананов. Секрет заключается в том, чтобы заменить вредные продукты полезными. Вместо пшеничной муки использовать цельнозерновую, овсяную, гречневую, рисовую. Для сладости можно добавлять в выпечку сухофрукты, любые ягоды и фрукты, горький шоколад, мёд, а не сахар.

Пить можно чай и кофе без сахара, травяные настои и отвары, морсы, компоты, свежевыжатые соки. Например, чай с мятой, лимоном и мёдом. Или напиток из клюквы, смородинового листа, мёда. Вариантов очень много.

О чём ещё стоит помнить? Важно питаться небольшими порциями, не пропускать приёмы пищи, не есть за 3 часа до сна и позже. Необходимо употреблять много свежих овощей, отдавать предпочтение несладким фруктам. Салаты заправлять нежирным йогуртом или растительным маслом.

Утром лучше есть каши, яичные, творожные блюда. Можно приготовить бутерброд. Для обеда подойдёт суп, мясо или рыба с овощами. Для ужина стоит выбрать морепродукты, творог, овощи.

Вот такое может быть меню:

  • завтрак: овсяноблин с ягодами, чай; или бутерброд с сыром, овощами и ломтиком постной ветчины, сок;
  • перекус: смузи; или апельсин. Согласно результатам исследований, которые были опубликованы в Front Immunol, цитрусы богаты фолиевой кислотой, которая нормализует уровень глюкозы в крови;
  • обед: грибной суп, запечённая телятина, салат; или куриный бульон, гуляш с рисом, свежие овощи;
  • полдник: творог с ягодами; или йогурт с зеленью;
  • ужин: тушёная рыба с морковью; или овощное рагу и кефир.

Важно во всём соблюдать умеренность.

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Физическая нагрузка

Не хотите делать зарядку, бегать или заниматься аэробикой? Значит, больше двигайтесь!

Можно играть в подвижные игры, плавать, гулять, танцевать, заниматься йогой. Кстати, йога, согласно результатам исследований, опубликованных в Depress Anxiety, помогает справиться с депрессией. Полезно ходить пешком с работы или на работу, гулять по вечерам. Можно по выходным отправляться на велопрогулки. Не забывайте ходить по лестнице, игнорируя лифт. То есть больше нагрузки и движения. Ищите то, что будет приносить вам удовольствие.

Использованы фотоматериалы Unsplash

Читайте далее

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Травмы, царапины и ссадины: почему они долго не заживают и что с ними делать?

Почему долго не заживают травмы, ссадины и царапины? Как правильно обрабатывать ранки у взрослых.

Раны, порезы и ссадины у детей: первая помощь и что делать со шрамами?

Как обрабатывать раны у детей и в каких случаях надо зашивать порезы и царапины?

Физическая нагрузка и менструальный цикл

Какие физические нагрузки лучше всего выполнять девушкам и женщинам в разные дни менструального цикла?

Предупреждающие симптомы инсульта у мужчин

Предупреждающие о скором инсульте у мужчин симптомы. Первая помощь, лечение и реабилитация после инсульта.

Газы у ребёнка: что вызывает газообразование и как с ним справиться?

Сколько пукать считается нормальным? Когда малышу с газообразованием нужен врач?

Прорезывание зубов у ребенка: что нужно знать маме

Когда у ребенка режутся зубы, у родителей начинаются проблемы. Малыш капризничает, не хочет спать, иногда поднимается температура. Как же помочь ребенку в этот период?

Успокойтесь скорее! Как быстро избавиться от стресса и нормализовать сон без использования лекарств?

Как восстановить здоровый сон после перенесенного стресса: советы, рекомендации и лайфхаки экспертов

Уход за кожей в период менопаузы: советы косметологов

После наступления менопаузы кожа перестала радовать? Подарите ей заботу и внимание, и перемены не заставят себя ждать!

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.
Опубликовано 03.07.2023 19:07
Рейтинг статьи:
5,0

Читайте также

Советы для тех, кто придерживается диеты для похудения ног в домашних условиях
Хотите иметь стройные и подтянутые ноги? Питайтесь правильно и занимайтесь спортом, тренируйте ноги.
Как похудеть в зрелом возрасте: 6 стратегий от топ-моделей
Советы по снижению веса от самых красивых топ-моделей мира.
Квашеная капуста для похудения и оздоровления организма
Квашеная капуста – очень полезный для здоровья продукт, а еще с ее помощью можно сбросить лишний вес.
Луковый суп для похудения в составе диеты: отзывы и результаты
Хотите похудеть? Почаще ешьте луковый суп и старайтесь питаться правильно, а также заниматься спортом.
Диета при занятии спортом для похудения: основы и правила
Хотите похудеть, занимаясь спортом? Вам необходимо правильно питаться, принимать спортивные добавки.
Как пить укус для похудения: результаты научных исследований
Как яблочный уксус может помочь расстаться с лишними килограммами?