Похудение — проблема, которая волнует умы не только представительниц прекрасного пола, но и вызывает интерес у мужской части населения. При этом традиционно считается, что женщин с лишним весом намного больше, чем мужчин. Статистика говорит об обратном: соотношение людей с лишним весом обоего пола примерно одинаково. Однако необходимо признать, что причины набора веса и мотивация для похудения у них все же отличаются. В чем же состоят отличия?
Зависимость между психологией и похудением у мужчин и женщин
Врачи, занимающиеся лечением ожирения, и различные диетологи говорят о том, что среди их клиентов женщин гораздо больше, но это часто указывает лишь на то, что они психологически больше заинтересованы в сохранении своей привлекательности и поддержании здоровья. Последние исследования показали, что частота ожирения у мужчин, нарастает быстрее, чем у женщин, то есть вполне вероятно, что представителей сильного пола с лишним весом в скором будущем станет гораздо больше. В чем же кроются причины набора веса, одинаковы ли они для всех?
Зачастую причина лишнего веса у мужчин состоит в переедании и нарушенном пищевом поведении. Но за счет того, что многие из них в течение долгого времени сохраняют высокую двигательную активность, проблемы лишнего веса мало отражаются на их внешности и до поры до времени не несут серьезной угрозы здоровью. Однако следует помнить, что ожирение у мужчин протекает в более тяжелой форме, чем у женщин, оно осложняется такими заболеваниями как гипертония, атеросклероз, сахарный диабет 2-го типа. Эти грозные заболевания в некоторой мере обусловлены особенностью мужского ожирения аккумулировать жир в брюшной полости.
Для нарастания веса у женщин более характерна именно малоподвижность, а тяга к сладкому и переедание возникают уже как следствие нехватки физических нагрузок. Стоит обратить внимание на прямую зависимость двигательной активности и питания. Яркий пример тому — питание в будни и на выходные. Если выходные планируется провести не с пользой для здоровья (поход в парк, на экскурсию, в фитнес-центр), а дома перед телевизором, то несложно заметить, что съедено будет гораздо больше, чем в обычный будний день. Особенности женской психологии таковы, что еще одной распространенной причиной лишнего веса является склонность «заедать» свои проблемы и тревоги. Мужчины же пытаются найти утешение в других вещах, например, «уйти с головой» в работу.
Особенности похудения для женщин и мужчин
В подсознании нашего общества похудение — это сугубо женская тема. Проводится множество похудательных тренингов, вебинаров и т. д., рассчитанных исключительно на женскую аудиторию. Парадокс ситуации в том, что похудение для мужчины означает предупреждение развития грозных недугов, улучшение состояния здоровья, качества и продолжительности жизни, но она не вызывает у них должной тревоги.
В то время как похудение для женщин часто воспринимается исключительно, как возможность улучшить свою внешность. Ведь по мнению представительниц слабого пола, их привлекательность зависит от внешности не в пример больше, чем мужская. Отсюда вытекает и такая разница в поведении — похудение для женщин начинает восприниматься как панацея от всех проблем в личной жизни и в других сферах их деятельности. Худеть начинают даже те, кому это, в принципе, не надо — истязают себя диетами, «полезным голоданием» и т. д. При этом очень мало тех, у кого на первом месте стоит действительно эффективное похудение, правильный образ жизни и долгосрочные перспективы по улучшению своего здоровья.
Мужчина начинает бороться с лишним весом лишь тогда, когда его здоровью начинает угрожать реальная опасность. Наверное, именно с этим обстоятельством связано мнение, что они худеют лучше. В итоге мужчины решаются на похудение несопоставимо реже, чем женщины и на это у них, обычно, есть веская причина, а к процессу они подходят со всей тщательностью и упорством.
Конечно, такое разделение по мотивации представителей обоих полов не более, чем общая тенденция, что-то в большей степени свойственно мужчинам, что-то — женщинам. Следует помнить, что в каждом правиле есть множество исключений и есть огромное количество примеров того, как женщины добивались удивительных результатов в процессе похудения. И наоборот, многие мужчины не предпринимают абсолютно никаких усилий по сбросу лишнего веса даже тогда, когда этот вопрос стоит для них крайне остро.
Питание, как залог эффективного похудения
Эффективное похудение невозможно без правильного и сбалансированного питания, но должно ли это питание быть одинаковым для мужчин и женщин? При общей схожести течения процессов внутри их организмов, все же существует ряд отличий, которые сказываются на накоплении лишнего веса.
У мужчин, к примеру, традиционно более развита мышечная масса из-за более высокого уровня гормона тестостерона, который и способствует набору этой массы. Как следствие обмен веществ у мужчин протекает намного быстрее, чем у женщин и их организм более оперативно сжигает калории. Это, в свою очередь, требует дополнительных затрат энергии, поэтому мужчине для поддержания естественных обменных процессов необходимо употреблять на 200-300 калорий больше в сутки, чем женщине примерно того же возраста и комплекции.
Еще одним распространенным мифом является утверждение, что мясо преимущественно мужская пища. Научно доказано, что в мясе помимо белка присутствуют насыщенные жирные кислоты и холестерин (которые являются виновниками образования сосудистых бляшек). А так как у мужчин атеросклероз развивается в более раннем возрасте, то им после 35 лет, желательно ограничить потребление жирного мяса и субпродуктов. На замену этим продуктам должна прийти морская рыба (содержащая много белка и кислот класс омега-3), растительная и кисломолочная пища, которая является отличной профилактикой атеросклероза.
А вот женщинам ограничивать употребление мяса не стоит. От проблем с сосудами и сердцем до прихода менопаузы их зачастую надежно защищают женские гормоны эстрогены. Главное — знать меру. Также необходимо помнить, что в мясе содержится железо, в котором женский организм нуждается больше мужского. Однако представителям обоих полов, стремящихся к эффективному похудению, необходимо тщательно следить за жирностью продуктов, и пытаться свести ее к разумному минимуму.
Даже набор жизненно необходимых витаминов у слабой и сильной половины разнится. Правильное питание, а с ним и похудение для женщин должно опираться на продукты богатые витаминами А, Е, В6 и фолиевой кислотой, которые содержатся в мясе, крупах, бобовых, яйцах. Мужчинам необходимо следить за достаточным количеством в рационе витамина Е, а также цинка и селена.
