У мужчин жир на руках откладывается редко, поэтому проблема похудения этой части тела чаще волнует женщин. Нередко часть конечности выше уровня локтя становится одной из самых проблемных зон наряду с животом, бедрами и ягодицами. Стоит сразу отметить, что жировые отложения с рук уходят неохотно и бороться с ними порой очень сложно. Однако нет ничего невозможного. К решению этой проблемы необходимо подходить комплексно: корректировать питание, делать упражнения, практиковать разные косметологические и салонные процедуры. Только так получится добиться хороших результатов и идеального рельефа рук.
Почему откладывается жир на руках
Жировые отложения на руках могут образовываться по нескольким причинам:
- Переедание и потребление высококалорийной пищи
Это способствует поступлению в организм большого количества калорий, которые при невостребованности преобразуются в жиры.
- Быстрое увеличение веса тела, обусловленное проблемами со здоровьем
Жировая прослойка по телу распространяется равномерно, не обходя стороной и руки.
- Возраст
С годами у женщин происходит нарушение гормонального фона, который провоцирует увеличение веса тела и появление проблемных зон.
Все эти причины можно устранить и добиться уменьшения объёма рук выше локтя, если вовремя обращаться к профильным специалистам, следить за питанием, не пренебрегать упражнениями и косметическими процедурами, а также практиковать массаж.
Алгоритмы правильного питания для похудения рук
Для похудения в области рук не обязательно придерживаться строгой диеты. Достаточно просто скорректировать свое ежедневное питание, сократив количество высокоуглеводных, жирных продуктов и увеличив количество белка. Так, из рациона следует исключить жареную, маринованную, жирную, копченую пищу, картофель, фастфуд, полуфабрикаты и сладости, алкоголь и сладкие газированные напитки. Также нужно сократить потребление кофе, черного чая и сахара.
Предпочтение при составлении меню следует отдавать свежим овощам, фруктам, ягодам и зелени, нежирным видам мяса, рыбы, обезжиренным кисломолочным и молочным продуктам, яйцам, крупам. Также рацион нужно обогатить сухофруктами и орехами. Готовить еду необходимо одним из щадящих способов: на пару, тушить, запекать либо отваривать. Питаться рекомендуется 5-6 раз в день небольшими порциями.
За день необходимо выпивать около 2 л воды без газа: это также стимулирует похудение. Помимо коррекции пищевого и питьевого режимов рекомендуется принимать витаминный комплекс, включающий в себя достаточное количество витамина A. Он способствует улучшению эластичности и повышению тонуса кожи.
Эффективные упражнения
Тренировки для похудения рук нужно проводить с отягощениями небольшого веса (по 0,5-2 кг). Это не приведет к приросту мышечной массы, но заставит мышцы лучше сокращаться, а жировые отложения – интенсивно сгорать. Заниматься рекомендуется ежедневно в течение получаса, повторяя каждый элемент минимум 10 раз в 1 сет (на начальном этапе). Упражнения для укрепления мышц рук:
- Встать ровно, стопы расставить на ширину бедер, спину выпрямить, смотреть вперед. Руки с утяжелителями вытянуть перед собой, ладони повернуть вверх. С выдохом подтягивать снаряды к груди, сгибая локти и отводя их назад. На вдохе возвращаться в стартовую точку.
- Находясь в том же стартовом положении, повернуть ладони вниз. Делать упражнение по описанной выше схеме.
- Опустить руки вниз параллельно телу, ладони повернуть друг к другу. С выдохом поднимать их в стороны, доводя до уровня грудной клетки. На вдохе опускать вниз.
- Принять то же стартовое положение. С выдохом подтягивать снаряды к подмышкам, сгибая при этом и разводя в стороны локти. На вдохе опускать руки вниз.
- Сохраняя начальное положение, поднять снаряды к плечам, согнув и прижав к корпусу локти. С выдохом поднимать руки вверх, сводя снаряды над головой. На вдохе возвращаться в стартовую точку.
- Один снаряд убрать, встать на четвереньки, упершись в пол одной рукой. Смотреть перед собой. Другую руку с утяжелителем отводить в сторону, поднимая ее до уровня плеч. Затем поменять руки и сделать еще один подход.
Массаж для похудения в руках
Массаж для похудения предплечий можно делать самостоятельно, поскольку прорабатывать эту зону удобно свободной рукой. Процедура должна длиться не менее 15 минут и проводиться ежедневно. Делать ее нужно с использованием массажного масла (лучше с антицеллюлитным эффектом).
Правила проведения массажа:
- начинать с легких поглаживаний для разогрева кожи (около 2 минут);
- массировать всю поверхность рук, начиная с зоны чуть ниже локтей (или от кистей) и заканчивая областью плеч (подмышки не затрагивать);
- после поглаживаний перейти к похлопываниям вогнутой кистью руки, затем к пощипываниям, далее к разминанию кожи фалангами пальцев круговыми движениями;
- завершить массаж следует интенсивными растирающими движениями.
Косметические процедуры
Чтобы похудение в руках проходило эффективнее, а кожа подтягивалась лучше, наравне с тренировками, правильным питанием и массажем рекомендуется делать специальные косметические процедуры.
Эффективными в этом плане являются обертывания – кофейные, глиняные, медовые, с ламинарией, морской солью, оливковым маслом и т.д. Они будут способствовать раскрытию пор, выведению лишней жидкости, оттоку лимфы и улучшению кровообращения.
Это стимулирует расщепление жира, ускоряет похудение в руках и усиливает эффект от тренировок и массажа. После нанесения состава обрабатываемую зону нужно обмотать несколькими слоями пищевой пленки, а через 30-60 минут промыть теплой водой.
Дополнительно можно делать скрабирование. Оно способствует отшелушиванию кожи рук и улучшает местное кровообращение. Для процедуры подойдут морская соль мелкого помола, измельченная яичная скорлупа (предварительно высушенная), молотые овсяные хлопья, кофе или гречка. Их необходимо смешать с водой, гелем для душа, сметаной или молоком до кашеобразного состояния. После чего нанести на обрабатываемую зону и массирующими движениями втирать в кожу рук в течение 10 минут.
Чтобы жиросжигающий эффект был более продолжительным, следует придерживаться комфортного режима сна и отдыха: спать не менее 8 часов, избегать перетренированности и давать мышцам достаточно времени на восстановление.
