Фитбол считается универсальным спортивным снарядом. Упражнения с этим надувным мячом могут выполнять как взрослые, так и дети. Главное — подобрать подходящий комплекс упражнений. При правильном подходе этот нехитрый снаряд поможет ускорить похудение, накачать пресс, исправить осанку и улучшить обмен веществ.
Что такое фитбол?
Фитбол является упругим надувным мячом. Снаряд может иметь различные размеры — от 40 до 95 см в диаметре и подбирается в зависимости от физических параметров занимающегося.
Изначально этот спортивный инвентарь применялся только в лечебных целях. Швейцарские новорожденные и младенцы были первыми, кто испытал лечебное действие фитбола. Затем эту терапевтическую практику освоили врачи в других странах.
Сегодня занятия с мячом используются не только медиками, но и спортсменами. Комплексы упражнений с фитболом встречаются в пилатесе, йоге, зарядке при беременности, детской оздоровительной гимнастике и др. Тренировки с гимнастическим мячом получили большую популярность и не уступают по эффективности традиционным упражнениям.
Противопоказания к тренингам
У фитбола почти нет противопоказаний. Он прост и удобен в использовании, но в некоторых случаях приступать к занятиям фитнесом разрешается только после врачебного одобрения. Получить разрешение специалиста рекомендуется при:
- ранних сроках беременности;
- тяжелой патологии сердца и сосудов;
- межпозвоночной грыже.
Занятия фитнесом с фитболом и их преимущества
Гимнастический мяч очень эффективен при похудении, помимо этого он обладает рядом других преимуществ по сравнению с остальным спортивным инвентарем.
- Выполняя упражнения на фитболе, необходимо постоянно удерживать баланс. Для этого требуется напрягать различные группы мышц, а, значит, калорий будет тратиться значительно больше. Благодаря этому процесс похудения с фитболом проходит быстрее.
- С помощью гимнастического мяча прорабатывается не только пресс. Фитнес-комплексы с этим снарядом укрепляют спинные, поясничные и ягодичные группы мышц. Тренировки с фитболом позволяют задействовать всю брюшную мускулатуру, что практически невозможно сделать с другим инвентарем.
- За счет снижения нагрузки на спину и поясничную зону укрепление мышечного корсета с мячом абсолютно безопасно.
- Упражнения с фитболом показаны для восстановления опорно-двигательной системы после различных травм. Тренировки рекомендованы при остеохондрозе, так как занятия фитнесом с надувным снарядом стимулируют восстановление межпозвоночных дисков.
- Людям с варикозом, повреждениями голеностопного или коленного сустава фитнес-тренинги с мячом также не противопоказаны. Можно подобрать комплекс упражнений, при выполнении которого нагрузка на ноги будет минимальной.
- Гимнастический снаряд подходит для всех возрастных групп и весовых категорий. Для начала занятий не нужно обладать какими-то специфическими навыками или иметь физическую подготовку.
- Тренироваться на фитболе и поддерживать отличную физическую форму можно даже в период вынашивания ребёнка.
- Утренние занятия фитнесом с мячом помогают избавиться от стрессов, укрепляют нервную систему и поднимают настроение.
- Тренинги с фитнес-мячом позволяют одновременно задействовать двигательную систему, вестибулярный аппарат, зрительные и тактильные функции.
- Упражнения на фитболе помогают внести некоторое разнообразие в обыденные занятия фитнесом.
Польза тренировок с фитболом очевидна. Регулярные занятия способствуют похудению, укреплению пресса и ягодиц, избавлению от болей в спине и улучшению осанки.
Похудение с помощью тренингов с фитболом
Фитбол очень удобен для домашних тренингов. Даже самый большой мяч можно сдуть после занятия фитнесом, чтобы он не занимал лишнее место и снова накачать перед тренингом. Эта процедура займет не более 10 минут.
Люди с избыточным весом обычно опасаются того, что мяч может их не выдержать и просто лопнуть. Но этого не произойдет, поскольку фитбол рассчитан на большой вес — от 100 кг. Даже при повреждении снаряд не разрывается — воздух выходит постепенно. Хотя подобная функция есть не у всех фитболов, поэтому при выборе снаряда необходимо искать на нем надпись «ABS» (Anti-Burst System) или BRQ (Burst Resistant Quality), также может присутствовать пометка «Система антивзрыв».
Покупая фитбол, нужно помнить, что его необходимо чем-то накачивать. При наличии в хозяйстве насоса можно приобрести гимнастический мяч без него. В противном случае удобнее и выгоднее покупать фитбол с насосом в комплекте.
Важно, чтобы понравившийся мяч подходил по размеру. Иначе, даже ежедневно проводя тренинги на похудение, добиться желаемого результата будет невозможно. Человеку среднего роста обычно требуется фитбол диаметром около 70 см. Чтобы определиться с размером, необходимо сесть на мяч и проверить угол, который образуется в коленях. В идеале он должен быть прямым.
Если получился острый угол, следует подобрать мяч побольше. Если тупой — нужно искать меньший фитбол.
Комплекс упражнений с фитболом для пресса
Начинать любую тренировку следует с небольшой разминки, которая поможет разогреть и подготовить мышцы к нагрузке. Для того чтобы процесс похудения был быстрым, тренировки необходимо проводить стабильно и выполнять упражнения не менее 2 раз в неделю, уделяя им около часа.
- Для выполнения первого элемента комплекса упражнений необходимо лечь на пол и вытянуть руки с фитболом за голову. Напрягая мышцы пресса, необходимо одновременно поднять корпус и ноги. Гимнастический мяч в верхней точке зажимается стопами, после чего конечности снова опускаются на пол. Дальше фитбол передается обратно, и так несколько раз.
- Это упражнение позволяет укрепить не только брюшные мышцы, но и ягодичные. Лежа на полу, необходимо поднять ноги, согнуть их в коленях под прямым углом и зажать ими фитбол. Напрягая пресс и поднимая таз, нужно тянуть колени к груди. Усложнить это упражнение для похудения можно, если одновременно с тазом стараться отрывать от пола и плечи.
- Для укрепления косых мышц пресса подойдут скручивания. Для их выполнения необходимо сесть на фитбол и широко расставить ноги. Руки при этом находятся за головой. При повороте корпуса влево поднимается левая нога. Затем производится скручивание в другую сторону.
