Похудение в домашних условиях: питание, фитнес и уход за кожей

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Избыточный вес тела для женщин обычно ассоциируется с непривлекательным внешним видом, поэтому стремление к похудению стало привычным образом жизни многих людей. Специалистами разрабатываются различные методики и системы питания, призванные уменьшить степень жировых отложений. Но многие идут на крайние меры в виде питьевых диет и голоданий, при этом забывая о самом важном — здоровье.

Лишний вес сам по себе является проблемой для организма — это избыточная нагрузка на суставы и позвоночник, нарушения работы внутренних органов, сбои функционирования дыхательной системы. Строгие ограничения в еде вынуждают организм переходить в режим накопления, усиливая ежедневный стресс.

Чтобы избежать негативной стороны похудения, следует отказаться от голодных диет, нетрадиционных методов в виде содовых ванн, различных кремов, таблеток, мочегонных напитков. Практикой доказано, что для похудения в домашних условиях требуются три вещи: здоровый рацион, регулярные занятия спортом и процедуры по уходу за телом.

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Правила питания для похудения дома

Правила питания для похудения дома

Чтобы сбросить лишний вес безопасным способом и без стресса для организма, достаточно придерживаться следующих правил питания. Их можно адаптировать под себя и вводить постепенно, чтобы резкая перестройка не доставила лишнего стресса организму.

  • В основе рациона — овощи и фрукты, причем упор делается на первые. Овощи должны присутствовать в каждом приеме пищи, желательно в свежем виде. Фрукты достаточно употреблять 1-2 раза в сутки.
  • Обязательно большое количество воды. Стандартная рекомендация диетологов: 8 стаканов чистой воды в сутки, при условии отсутствия проблем с почками. Желательно убрать из рациона или свести к минимуму чай, кофе, алкоголь, пакетированные соки, газированные напитки.
  • Снизить до минимума употребление быстрых углеводов: сахара, изделий из пшеничной муки, молочного и белого шоколада. При острой потребности можно разрешить себе небольшую порцию сладкого 1 раз в неделю.
  • Убрать из рациона различные соусы, приправы и, особенно, майонез.
  • Утро лучше начинать с каши. Крупы — источник медленных углеводов, они дарят энергию на первую половину дня. Клетчатка в составе каши благотворно воздействует на пищеварительную систему, а также обеспечивает чувство быстрого насыщения.
  • Сокращение порций также положительно сказывается на похудении. Использование тарелки меньшего размера поможет незаметно сократить количество съедаемой еды.
  • Чтобы блюда не приедались, надо следить за разнообразием рациона. Этот же прием поможет обеспечить организм всеми необходимыми витаминами.
  • При подсчете калорий отслеживают, чтобы суточное их потребление не составляло меньше 1200.

Питание при подсчете калорий нужно регулировать согласно следующему принципу: для снижения веса энергетические затраты организма должны быть выше, чем количество калорий, полученных с едой. Регулирование энергетического баланса обеспечит быстрое и здоровое похудение.

Занятия фитнесом для похудения в домашних условиях

Занятия фитнесом для похудения в домашних условиях

Чтобы похудение было более эффективным, к здоровому рациону нужно добавить занятия спортом. Посещение фитнес-центра является удобным вариантом, но для этого не всегда есть возможность. В этом случае на помощь приходят домашние тренировки: они требуют хорошего самоконтроля, но при должном усердии их эффективность будет высока. Занятия проводят 3-4 раза в неделю; подходящим временем считается утреннее до 11 часов, и вечернее до 19 часов.

Занятия фитнесом начинают с разминки. Это могут быть прыжки с широкими взмахами рук или имитация скакалки; челночный бег или бег на месте, суставная гимнастика. Основной целью разминки является разогрев мышц и ускорение кровообращения, поэтому важно отмечать положение рук во время движений. Чем выше поднимаются руки, тем быстрее приходится работать сердцу, разгоняя кровь. Время разминки — от 3 до 10 минут.

В основной комплекс занятий включают:

  • Приседания. Со временем можно выполнять с отягощением, но не менее 3 подходов по 15 раз.
  • Выпады. 3 круга по 15 раз для каждой ноги.
  • Скручивания. Выполняют с плотно прижатой поясницей, поднимают только плечи (30-50 раз).
  • Отжимания от пола. Первое время можно делать с колен, количество повторов определяют самостоятельно (но не менее 10 раз в одном подходе).
  • Махи ногами. Существует множество вариантов исполнения: стоя, с колен, лежа на боку и на спине. Чередуют вариации махов по дням, выполняют не менее 3 подходов по 20 раз.

По необходимости комплекс дополняют другими упражнениями для разнообразия программы и увеличения нагрузки на тело. Чтобы ускорить похудение в домашних условиях, рекомендуется дополнительно делать кардио 1-2 раза в неделю. Это могут быть тренинги по видеоурокам, бег на стадионе, занятия танцами.

Дополнительный уход за телом в период похудения

Дополнительный уход за телом в период похудения

Здоровое разнообразное питание покрывает потребность организма в полезных витаминах и микроэлементах, но отказываться от дополнительного ухода за кожей не следует. Снижение веса нередко приводит к провисанию кожи, которая не успевает адаптироваться к изменениям. Чтобы избежать некрасивых растяжек, провисаний, а также уменьшить внешние проявления целлюлита, необходим регулярный уход.

Самым распространенным средством для ухода за кожей тела является кофейный скраб. Он мягко убирает отмершие частички кожи и массирует ее. Имеет антицеллюлитный эффект, при его регулярном применении кожа становится мягкой и нежной. Для его приготовления кофе перемалывают в кофемолке, смешивают с маслом для тела или кремом. Принимая душ, массируют кожу этой смесью на протяжении 5-10 минут, затем смывают. Для уменьшения уже имеющихся растяжек смешивают крем для тела с таблеткой мумие, и полученной массой натирают тело после душа (смывать не нужно).

Чтобы похудение в домашних условиях было более эффективным, рекомендуется делать обертывания. Готовят смесь, наносят ее на тело и оборачивают пищевой пленкой. Примеры смесей для обертывания:

  • шоколадное: сухой какао порошок растворяют в воде до сметанообразного вида, наносят на 30 минут;
  • глина и морские водоросли: растворяют глину, добавляют водоросли, дают настояться 30 минут, затем наносят на тело на 20 минут;
  • смесь масел: 20 мл оливкового или миндального масла смешивают с 3 каплями масла лимона или лаванды.

Комплексный подход к похудению поможет не только эффективно снизить вес, но и улучшить здоровье, а также состояние кожи. В совокупности это обеспечит привлекательный и молодой внешний вид, а также отсрочит возрастные изменения.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Травмы, царапины и ссадины: почему они долго не заживают и что с ними делать?

Почему долго не заживают травмы, ссадины и царапины? Как правильно обрабатывать ранки у взрослых.

Раны, порезы и ссадины у детей: первая помощь и что делать со шрамами?

Как обрабатывать раны у детей и в каких случаях надо зашивать порезы и царапины?

Физическая нагрузка и менструальный цикл

Какие физические нагрузки лучше всего выполнять девушкам и женщинам в разные дни менструального цикла?

Предупреждающие симптомы инсульта у мужчин

Предупреждающие о скором инсульте у мужчин симптомы. Первая помощь, лечение и реабилитация после инсульта.

Газы у ребёнка: что вызывает газообразование и как с ним справиться?

Сколько пукать считается нормальным? Когда малышу с газообразованием нужен врач?

Прорезывание зубов у ребенка: что нужно знать маме

Когда у ребенка режутся зубы, у родителей начинаются проблемы. Малыш капризничает, не хочет спать, иногда поднимается температура. Как же помочь ребенку в этот период?

Успокойтесь скорее! Как быстро избавиться от стресса и нормализовать сон без использования лекарств?

Как восстановить здоровый сон после перенесенного стресса: советы, рекомендации и лайфхаки экспертов

Уход за кожей в период менопаузы: советы косметологов

После наступления менопаузы кожа перестала радовать? Подарите ей заботу и внимание, и перемены не заставят себя ждать!

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.
Опубликовано 18.07.2016 15:42, обновлено 13.12.2019 12:05
Рейтинг статьи:
4,6

Читайте также

Что можно съесть на ночь, если хотите похудеть?
Ночной кошмар всех худеющих – очень хочется есть, а нельзя. Как справиться с чувством голода без потери нервных клеток и вреда для фигуры – рассказывает MedAboutMe.
Идеальная формула: как худеть по типу фигуры
Можно ли худеть с удовольствием? Конечно, если знать точную формулу похудения! Как постройнеть астенику, нормостенику и гиперстенику рассказывает MedAboutMe.
Похудение для ленивых: рекомендации по питанию и упражнениям
Тяжело заставить себя сходить в зал или выйти на утреннюю пробежку? Есть несколько уловок и хитростей, которые помогают запустить процесс похудения без чрезмерных усилий.
Как остановить эмоциональное переедание
Эмоциональное переедание — зависимость от еды и отсутствие контроля. Почему мы заедаем наши эмоции? Как остановить переедание на эмоциональной почве — экспертные мнения на портале MedaboutMe.
Озонотерапия для похудения: польза, вред, правила
Озонотерапия – успешно соперничает с липосакцией. Как она этого добивается? Насыщая организм кислородом, вытесняя жир из клеток без боли и операций.