01.07.2016 Обновлено: 13.12.2019 2114

Фитнес-уроки для похудения: техника выполнения тренировок дома

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Ваше мнение

Оставить отзыв

Давно известной истиной является тот факт, что похудение будет успешным, если подходить к нему комплексно. Можно бесконечно сидеть на диетах, но если физическая активность минимальна, то сброшенные с огромным трудом килограммы будут неизменно возвращаться. Чтобы этого не происходило, необходим комплекс: регулярные занятия фитнесом, здоровое питание и косметический уход за кожей (чтобы избежать дряблости и растяжек). Если с рационом и уходом проблем не возникает, то при занятиях спортом многие испытывают затруднения из-за нехватки времени или средств на посещение тренажерных залов. В действительности, организовать тренировки для похудения можно дома. Нужны лишь терпение, целеустремленность и огромное желание сбросить вес.

Тренировки для похудения живота

Тренировки для похудения живота

Домашние занятия фитнесом должны включать в себя работу на все основные группы мышц: корпус, ноги, руки. Особенное внимание следует уделять брюшному прессу, как достаточно объемной мышце тела. Для этого выполняют следующие упражнения:

  • Ложатся на спину, пальцы рук переплетают на затылке, ступни упирают в пол. Усилием брюшных мышц отрывают плечи от пола, направляя их вверх и вперед. Поясница и таз остаются плотно прижатыми к поверхности пола. Потянувшись с усилием, и задержавшись в этом положении, возвращаются на пол. Повторяют упражнение не менее 20-ти раз.
  • Ложатся на пол, стопы упирают в пол. Одну руку кладут на затылок, другую на живот. Напрягая пресс скручивают корпус вверх и в сторону, стремясь дотянуться локтем руки, расположенной на затылке, до противоположного колена. Выполнив скручивания 20 раз, меняют руки, и выполняют повороты в другую сторону.
  • Лежа на спине, сгибают ноги в коленях, отрывают их от пола, удерживая на весу. Пальцы рук переплетают на затылке в замок, и выполняют диагональные скручивания: локтем левой руки тянутся к колену правой ноги, и наоборот. Движения чередуются. Для каждой стороны необходимо выполнить 20 повторов.
  • Обратные скручивания эффективны для похудения в том случае, когда поясница остается прижатой к полу. Для этого ложатся на коврик, руки вытягивают на поверхности пола вдоль туловища. Выпрямленные ноги усилием брюшного пресса отрывают от пола и поднимают вверх, пока они не образуют с корпусом прямой угол. Выполняют 20 повторов. При другом варианте упражнения ноги заводят за голову: в этом случае их не следует возвращать на пол, иначе нагрузка переместится на область бедер. Потому тело во время выполнения этого упражнения для похудения должно оставаться скрученным.
  • Ложатся на спину, ноги должны быть выпрямлены, пальцы ног обращены к корпусу. Ладони кладут на затылок. Усилием мышц пресса отрывают голову, руки и плечи от пола до тех пор, пока они не окажутся к телу под углом 45°. Повторяют 20 раз.

На первых этапах тренировки для похудения проводят 2 раза в неделю. По мере адаптации организма, их количество увеличивают до трех. Для более частых занятий необходимо «разделять» тело на разные группы мышц и тренировать их в отдельные дни. Например, в один день тренируют мышцы спины и рук, в другой – ноги, в третий – брюшной пресс.

Упражнения для похудения бедер, ягодиц и ног

Упражнения для похудения бедер, ягодиц и ног

Для плавной линии силуэта и красивого внешнего вида ног и ягодиц требуются усиленные фитнес-занятия на эти части тела. Лучш