У каждого человека от природы своя конституция тела и зачастую всем нам что-то не нравится в своей фигуре. У некоторых лишний жир откладывается равномерно по всему телу, у других же — лишь в определенных, проблемных, местах. И хотя икры и колени не принадлежат к числу таких участков тела, но бывает так, что именно в нижней части ног скапливаются лишние жировые отложения, бороться с которыми очень непросто. Однако, придерживаясь специальной диеты и регулярно выполняя необходимые упражнения, уменьшить объёмы в этой области все-таки возможно.
Рекомендации по похудению в икрах и коленях
Наш организм устроен так, что похудение в каком-то одном месте невозможно без общего уменьшения объёма тела. Но когда речь идет об области колен и икр, это правило действует не совсем точно. Активно занимаясь аэробными и силовыми нагрузками, соблюдая диету, можно изрядно потерять в весе, и количество лишних жировых отложений в икрах уменьшится, но не настолько, чтобы сделать их пропорциональными всему телу. Очень сложно бороться с жиром именно в этой зоне, на которую общие тренировки в тренажерном зале оказывают малый эффект.
Чтобы уменьшить в объёме нижнюю часть ног нужно выполнять определенные упражнения, подкорректировать питание и придерживаться таких правил:
- забудьте о занятиях на тренажерах для ног, они способствуют быстрому росту икроножных мышц и только приведут к увеличению объёма этой проблемной зоны;
- делайте упор на упражнения на растяжку мышц, заимствуя их из пилатеса, стретчинга и йоги;
- проводите кардиотренировки, это поможет уменьшить в объёме нижнюю часть ног, при этом упражнения нужно выполнять быстро, используя вес собственного тела;
- не нужно слишком увлекаться монодиетами, или жестко ограничивать себя в пище, лучше придерживайтесь принципов правильного питания, это поможет улучшить здоровье, и быстрее сжечь жир.
Питание для похудения нижней части ног
Правильное питание является одним из условий для стройности ног. К данному вопросу нужно подходить комплексно, ведь физическая нагрузка на нижнюю часть ног поможет развить и укрепить соответствующие мышцы, но не сможет обеспечить эффективное похудение в этой области. Помочь сжечь лишний жир призвана правильная сбалансированная диета, основанная на следующих рекомендациях:
- разделите дневной объём пищи на 5 приемов, таким образом, вы будете каждый раз съедать меньше обычного, обеспечивая дефицит калорий для успешного похудения;
- не допускайте появление чувства сильного голода, в таком состоянии очень легко переесть, что категорически не рекомендуется в период борьбы с лишним весом;
- сократите общую дневную калорийность пищи примерно на 500 ккал, так вы заставите организм запустить процесс сжигания жира;
- ограничьте употребление, а лучше совсем исключите из рациона сладкие, мучные продукты и другие быстрые углеводы, наполните рацион белками, можно даже использовать протеиновые коктейли;
- ежедневное потребление жирных кислот очень важно для полноценной работы организма и успешного сжигания жира, поэтому заведите себе привычку каждый день съедать горсть орехов или немного любого растительного масла;
- полнота в области икр может быть следствием скопления в организме жидкости, поэтому также рекомендуется ограничить потребление продуктов, вызывающих задержку воды в организме: соленое, копченое, консервированное.
Важно, чтобы ваше питание было сбалансированным и обеспечивало организм необходимыми витаминами и питательными веществами, поэтому употребляйте разнообразную и здоровую пищу.
Домашние упражнения при полноте в икрах и коленях
В домашних условиях вполне возможно уменьшить объёмы икр и коленей, ежедневно выполняя упражнения для окружающих их мышц. Прежде всего, нужно позаботиться о проработке бедер и голеней, что поможет уменьшить жировые отложения в зоне колен:
- Поднимитесь на носки и начинайте медленно ходить на них, после чего перейдите на бег, во время которого нужно высоко поднимать согнутые ноги. Бежать, как и ходить, нужно на носках на одном месте, после чего следует повторить то же самое, только стоя на полу полной стопой.
- Встаньте прямо, ноги поставьте в устойчивое положение. Поочередно подтягивайте согнутую ногу к животу, помогайте при этом себе руками. Всего нужно выполнить 10 раз на каждую ногу.
- Поставьте ноги на ширину плеч, встаньте на носки, затем опуститесь на полную стопу, один раз присядьте и вернитесь в исходное положение. Сделайте всего 15 таких повторений.
- Встаньте на колени, но не садитесь при этом на ягодицы. Держа спину ровно, делайте наклоны назад до тех пор, пока не почувствуете напряжение в передней поверхности бедра.
- Лягте на спину, немного приподнимите над полом обе ровные ноги, затем попеременно поднимайте их вертикально. Постарайтесь выполнить 50 повторений для каждой ноги.
Кроме всех перечисленных упражнений, хороший эффект дает сухой массаж зоны над коленями щеткой из натуральной щетины, там скапливается наибольшее количество жира. После такого растирания нанесите на кожу увлажняющий или антицеллюлитный крем.
Что касается икроножных мышц, то уменьшать количество жировых отложений на них нужно путем улучшения их гибкости и эластичности. Для этого используйте упражнения на растяжку из йоги и стретчинга:
- Для начала 15-20 минут попрыгайте на скакалке, это приведет в тонус икроножные мышцы.
- Встаньте прямо, пятки поставьте на расстоянии 20 см друг от друга, а носки максимально разведите в стороны. Стоять вы должны на всей стопе и делать в этом положении 20 приседаний, затем встаньте на носки и повторите то же самое.
- Встаньте прямо и сделайте выпад вперед, присядьте, важно, чтобы не подниматься при этом на носки, а стоять на полу всей стопой. В ходе выполнения упражнения вы должны ощущать напряжение в икроножной мышце задней ноги.
Систематически выполняя данный комплекс упражнений, правильно питаясь и соблюдая питьевой режим, можно сделать ноги гораздо стройнее и избавиться от лишнего жира в области икр и коленей.
