Каждая женщина мечтает об идеальной фигуре — отсутствии даже грамма лишнего веса. Конечно, многие понимают, что для достижения поставленной цели необходимо приложить усилия: коррекция питания, спорт. И это не на один день, неделя или месяц — это навсегда. В мечтах многих — получение результата с минимальными затратами. Так возможно ли похудение без усилий, можно ли похудеть во сне? Да, вполне. Конечно, нельзя утверждать, что за одну ночь можно сбросить десяток килограмм, но правильный и здоровый сон поможет в достижении главной цели — сбросить лишний вес. Как получить желаемое, расскажет MedAboutMe.
Составляем план похудения
Человек по своей природе ленив. И многие предпочитают надеяться на чудо. Достаточно лишь вспомнить приметы о сдаче экзаменов — положить учебник под подушку. И таким образом поступают многие. Примерно половина будет утверждать, что это работает, иначе, этот «метод» давно бы умер.
Также и с фигурой, все хотят выглядеть хорошо и соответствовать всем современным стандартам красоты, но при этом не прикладывать никаких усилий. Стоит понимать, что похудение во сне — реально, но не существует волшебной ночной диеты, которая поможет наутро проснуться без пары-тройки лишних килограмм.
Главная идея похудения во сне — правильное отношение к питанию, режим сна и бодрствования. В достижении главной цели, необходимо учитывать следующие основополагающие пункты:
- подготовка ко сну;
- правильный сон;
- питание перед сном.
Разобравшись в этих ключевых моментах и строго следуя им, можно избавиться от лишнего веса.
Режим сна
Существует мнение, что во сне мы тратим порядка 50-60 калорий. И чтобы процесс потери калорий происходил правильно, нужен полноценный и здоровый сон — необходимо спать порядка 8 часов в день. Это то время, которое необходимо взрослому организму, чтобы полноценно отдохнуть и восстановить силы.
Соблюдать режим сна нужно постоянно — даже во время отпуска и выходных. Важно ложиться спать и просыпать в одно и то же время.
Также важно засыпать сегодня, чтобы проснуться завтра, то есть засыпать до полуночи. Таким образом, можно будет утверждать, что в организме будет происходить полноценный обмен веществ.
Если сон будет составлять менее 5 часов, повышается аппетит, но обменные процессы снижают свою активность. Доказано, что люди, которые мало спят, употребляют большее количество пищи, не всегда могут контролировать свой аппетит, что и является причиной набора лишнего веса и других проблем со здоровьем.
Недостаток сна: последствия
Хронические недосыпания и сбитый режим связаны с ухудшением умственной деятельности, упадка сил, а также внутренних сигналов о насыщении. Это приводит к тому, что мозг слишком поздно понимает, сколько организм получил энергии и что пора остановиться.
Во время приема пищи сигнал о насыщении мозг получает несколько позже, и за это время мы успеваем съесть еще немного. При усталости и недостатке сна мы чувствуем постоянный упадок сил, дефицит энергии и, как следствие, начинаем чаще садиться за стол, чтобы подкрепиться.
Подготовка ко сну
Для того чтобы обеспечить полноценный и здоровый сон, необходимо помнить о подготовке. В спальне температура должна быть порядка 20-22ºС.
Перед сном запрещено пить алкоголь, курить (хотя бы за час до сна). Специалисты не рекомендуют читать в постели и смотреть телевизор. Спальня должна быть для сна и только!
Организму нужен полноценный отдых, а из-за никотина или принятого алкоголя на ночь, мозг будет хуже насыщаться кислородом. Кроме того, никотин — мощный стимулятор нервной системы, что будет мешать полноценному засыпанию и сну.
К стимуляторам можно отнести кофе, черный крепкий чай, шоколад и имбирь. Поэтому, эти напитки лучше не употреблять перед сном.
Правила питания
Все же, для достижения главной цели — похудения, необходимо пересмотреть питание и следовать определенным правилам. Первое, с чего нужно начать — ужин, который должен быть легким.
Рекомендации, которые касаются того, что можно ложиться спать не ранее чем через 3 часа после ужина, имеют свое практическое значение, но нужно сделать оговорку. Существуют продукты питания, которые можно есть на ночь. Кроме того, есть ряд состояний и болезней, для которых отказ от еды перед сном может быть опасным, например, сахарный диабет.
Для похудения нужно исключить пищу с большим количеством калорий и углеводов: спагетти болоньезе, жареный картофель с мясом — не лучший ужин. Ужин должен быть легким и быстроусвояемым. Например, зеленый или овощной салат, рыба, птица, натуральные йогурты и кисломолочные продукты. Фрукты — также не лучшее питание для ужина, и объяснить это можно большим содержанием глюкозы.
Иногда питание становится вредной привычкой. Просмотр телевизора уже не может осуществляться без чего-нибудь съестного. Кроме того, увлеченность происходящим на экране становится причиной того, что съедаем больше, чем это требуется.
Специалисты начинают бить тревогу, ведь психологический голод и зависимость от питания становятся буквально эпидемией.
Справиться с голодом с самого утра
Готовиться ко сну нужно с самого утра. И бороться с чувством голода, который настигнет вечером перед сном, нужно при помощи полноценного завтрака и обеда. В похудении главное — полноценное питание. И, как бы это странно не звучало, необходимо 4-5 разовое питание маленькими порциями, в одно и то же время.
Плотный завтрак и полноценный обед помогут справиться с чувством голода вечером и уберечь от ночных срывов посещения кухни и ревизии холодильника.
Спорт
Полноценное похудение не может осуществляться без физической нагрузки. Спорт поможет не только потратить полученные калории, но и улучшить обмен веществ, а также улучшить настроение и подарить чувство физической усталости, которое поможет быстрее уснуть и лучше спать.
Совершенно не обязательно надрываться в спортзале, вполне достаточно небольшой пробежки, расслабляющей йоги или хотя бы прогулки перед сном на свежем воздухе.
Похудение во сне — реальная возможность, но для ее осуществления все же придется приложить дополнительные усилия: коррекция питания, занятие спортом. Эти действия помогут не только поддерживать идеальную фигуру, но и оптимальное состояние здоровья.
