Похудеть без диет: полезные привычки стройных людей

Важная, но не единственная привычка счастливых стройных людей — быть в центре своей жизни. Частой ошибкой людей с лишним весом является то, что они в центр своей жизни помещают супруга, детей, работу, родителей, а про себя забывают.

Чтобы стать стройным человеком, нужно научиться думать как стройный человек, а значит, нужно начать думать о себе, своих целях, желаниях чаще, чем прежде.

Снижение веса нужно начинать не с диеты и фитнеса, а с изменения своего мышления. Чтобы добраться из пункта А в пункт Б, нужно в пути держать фокус внимания на пункте Б. Если отвлекаться на другие пункты, заезжать в гости, заезжать в пункты, которые нужны другим, а не вам, то путь между А и Б становится все длиннее и длиннее, а кто-то так никогда и не доезжает до пункта назначения.

Чтобы добраться до цели, о ней нужно думать, ее нужно желать. Если человек хочет снизить вес, но продолжает во главу угла ставить интересы других, то снижение веса становится практически невозможным.

Поэтому первое с чего следует начать — это с формирования своей цели и осознания ценности достижения своей цели, что большее будет достигнуто благодаря цели? Ради чего большего?

Изменение своей жизни возможно только через изменение своего мышления. Одному на это достаточно недели, а другому и жизни мало. Разница в том, что один хочет и делает, а второй все ждет подходящего момента для начала изменений.

«Разнообразное питание — это хорошо, но очень большой выбор продуктов может иметь неприятные последствия, — признается Дэвид Кац, доктор медицины, адъюнкт-профессор на кафедре эпидемиологии и общественного здравоохранения при Йельском университете (англ. Yale University). — Исследования показали, что много вкусов и текстур в одном блюде заставляет людей передать».

Лучший вариант завтрака, по мнению диетологов, — пища с высоким содержанием белка и клетчатки. Приготовьте любимые блюда из яиц, бобовых (горох, чечевица, фасоль) и дополните их свежими овощами. Или выберите натуральный йогурт, ряженку, кефир с цельнозерновой булочкой.

Секрет стройности женщин раскрыли специалисты Журнала американской диетической ассоциации (англ. The Journal of the American Dietetic Association). В 2006-м году они опубликовали доклад, согласно которому, стройные дамы ежедневно употребляют одну порцию фруктов.

Средний американец получает 450 лишних калорий в сутки, благодаря увлечению сладкой газировкой.

Люди часто переоценивают свою активность, когда говорят о прожитом дне, — уверены ученые. Согласно исследованиям, большинство людей проводит в положении сидя от 16 до 20 часов в сутки!

А между тем, чтобы быть стройными, нужно проводить в движении не меньше 2,5 часов, — уверены специалисты Клиники Майо (англ. Mayo Clinic).

— Какие полезные привычки нужно воспитать в себе каждому человеку?

1. Сбалансированное питание все время. Забудьте о быстрых голодных диетах, выявите свою норму калорийности и примерное распределение белков, жиров и углеводов на день.

2. Умейте отказаться от «чего-нибудь к чаю» и выкидывайте что-то недоеденное ребёнком или другими членами семьи. Ежедневное «доедание» за всеми, из серии «чтобы не пропало», очень сильно вредит вашей фигуре.

3. Научитесь есть сладкую, высококалорийную пищу умеренно и не корить себя за съеденный небольшой кусок торта или пирожного. Постоянный контроль и жесткие рамки в еде оказывают негативное влияние на нервную систему. Небольшой перерыв совсем не страшен.

4. Ешьте медленно, не на бегу. Наслаждайтесь каждым кусочком пищи, так вы быстрее почувствуете насыщение. Помните, что чем лучше вы пережевывайте пищу, тем легче организму ее переварить. Крупные куски сильнее раздражают пищевод и сложнее и дольше перевариваются.

5. Ешьте 3, а лучше 5 раз в день. Тем самым не оставляя желудок голодным, но и не забивая его. Стабильное потребление пищи, желательно в одно и то же время, помогает улучшить пищеварение и избежать в будущем проблем с ЖКТ.

6. Слушайте свое тело, чтобы есть, когда действительно хочется. Научитесь понимать, что такое аппетит и голод. Если вы голодны, то съедите все, что предложат, а не что-то определенное. Если вы не голодны, то стоит выпить стакан воды — может быть это жажда, а не голод.

7. Активное проведение всего дня, а не только несколько тренировок в неделю. То есть ходить гулять, подниматься пешком по лестницам и эскалаторам, проводить больше времени на свежем воздухе, а не дома перед телевизором.

8. Спать больше 5-6 часов в сутки, а также ложиться спать до 24 часов.

9. Умение контролировать свое психологическое состояние, чтобы в стрессовой ситуации не начать «заедать» свои чувства. Да, первоначально будет сложно понять саму себя, но это нужно сделать. Гармония с собой — это самый лучший лекарь от всех болезней. Помните, что от одиночества, обиды, злости, зависти наш организм хочет заменить данные чувства чем-то приятным, а самый доступный способ — сладкая, жирная или соленая пища.

— Как похудеть и не толстеть?

1. Пить простую воду ежедневно, равномерно распределяя ее в течение дня. Из расчета 30-40 мл на 1 кг веса. Вода подщелачивает наш организм, растворяет и выводит продукты обмена с помощью органов выделения, помогает усваиваться водорастворимым витаминам, увлажняет слизистые и глубокие слои кожи, ускоряет метаболизм.

2. Утром натощак за 20 мин до еды выпивать стакан теплой воды с несколькими каплями лимона и 0,5 чайной ложки меда.

3. Обязательно завтракать. И включать в свой завтрак сложные углеводы.

4. Помнить, что обед должен быть до 15:00, а лучше в 13:00-14:00. И по объёму и калориям превышать ужин. В последнем исследовании про поздний обед ученые выявили взаимосвязь между поздним обедом и вечерним перееданием, что провоцирует более быстрый набор веса.

5. Соблюдать режим между приемами пищи, кушать каждые 3-4 часа. И заканчивать прием пищи за 4 часа до сна.

6. Достаточный сон 7-8 часов в прохладной комнате. И важно время отхода ко сну до 23:00. В это время запускается синтез мелатонина — «дирижера биоритмов» в организме, а также регулятора гормональных и иммунных процессов.

7. Обязательно заниматься любым приятным видом спорта. Лучше регулярно, не меньше 4 раз в неделю.

8. При стрессе помогать себе непищевыми способами. Нельзя заесть стресс шоколадкой, от этого проблема не решится. Лучше заранее составить список помогающих и поддерживающих вас способов и использовать их вместо заедания.

9. Разрешать себе пробовать вкусные продукты, даже если они калорийные. Важно делать это редко, например, запланировать 2-3 раза в неделю лакомства. Выбирайте маленькие по порции десерты или делите большую порцию с близкими или друзьями. И чем раньше днем вы попробуете лакомство, тем безопаснее для веса оно будет.

— Какие привычки свойственны стройным женщинам?

Вообще привычки, которые ведут к правильному результату, сложно вычислить. Они становятся органичной частью личности в детском возрасте или чуть позже, но очень-очень давно. Настолько, что их практически и незаметно. В отношении стройных женщин такие привычки начинаешь замечать, только если сравнивать их с теми, кто только учится быть стройными. В дополнение к тому материалу, который изложен в статье, я еще добавлю следующие пункты:

1. Питаться в красивой обстановке, наслаждаясь не только физиологическим процессом насыщения, но и внешним оформлением блюда, запахом, хорошей компанией, удовольствием от проделанной работы (которую сделали перед тем, как сесть за стол). Не надо стремиться проглотить все, что нравится, позвольте миру существовать вокруг вас.

2. Планировать свой рацион на несколько дней вперед. Стройные женщины делают это органично, они даже не называют это планированием. Но прекрасно знают, что на завтрак у них будет творожок, а на полдник — солнечные фрукты. Они не едят то, что куплено в последнюю очередь на голодный желудок. Они едят то, что придумали себе, находясь в хорошем расположении духа.

3. Держать под рукой продукты для полезных перекусов и для внезапного аппетита. Вообще стройные женщины, если их спросить напрямую, скажут, что никогда этим не заморачиваются. Но если сравнить содержимое их рабочих ящиков с ящиками «толстушек», то там не будет печенек, пряников, вафелек для «побаловать себя». Там будут орехи, немного сухофруктов, яблоко с бананом. Хотя, скорее всего, мы и этого там не увидим. Потому что стройняшки оставят что-то после обеда, они ведь умеют останавливаться по ощущению легкой сытости, а не когда вся тарелка освободится. Поэтому в случае голода перекусят салатом, доедят котлетку или просто выпьют зеленый чай с молоком.

4. Очень интересный момент, который я обнаружила у стройных женщин, и который произвел революцию в моем сознании. Женщины, склонные к полноте, обычно характеризуют еду по шкале «вкусно — не вкусно», соответственно, если «вкусно», то надо съесть побольше. Стройные женщины категорию «вкусно» вообще не связывают со своим желанием поесть. Они определяют еду по шкале «хочу — не хочу». А «вкусно» — это характеристика вроде «синий». Красиво, но это не значит, что это хочу.

5. Стройные женщины умеют слушать себя, свой организм. Они любят себя и искренне благодарят свое тело за то, что оно помогает нам. Может, они не делают это в виде чтения утренних мантр перед зеркалом, но их ощущения в отношении тела именно такие. Для сравнения: «толстушки» обычно видят в теле что-то, что требует заботы, внимания, капризничает и не хочет слушаться.

6. Стройные женщины любят фотографироваться. И знаете, тут не вопрос поиска популярности в социальных сетях или самолюбования. Эта привычка идет от глубокого принятия своей внешности. Вы можете сказать, что стройным легче принимать свое тело, потому что оно красивое. Но вспомним, что привычки эти формируются в детстве или ранней юности, когда мы еще не знаем, какое тело будет у нас к 25-30 годам или в более старших возрастах. Скажу сразу: чтобы научиться вот так принимать свою внешность, недостаточно просто однажды утром встать и сказать: «Все, я принимаю свою внешность и нравлюсь себе в каждый момент времени». Здесь необходима серьезная работа с хорошим психологом. Или с хорошим фотографом.

7. А еще стройные женщины не обманывают себя. Если они съели кусок торта, они знают, что съели кусок торта. Они не говорят: «Но ведь это на завтрак!». Они не плачут: «Но я же ничего не ем».

Поверьте, они всегда знают, что они съели. Во-первых, у них очень четко работает механизм «хочу — не хочу», который подключает механизмы эмоциональной памяти. Во-вторых, они чутко прислушиваются к своему организму, и улавливают, как та или иная еда повлияла на их состояние.

Рассказать это словами они вряд ли смогут, но определить, от какого продукта у них больше энергии, а от какого тяжесть, на интуитивном уровне вполне смогут.