Похудение — это длительный и довольно сложный процесс. Избавление от лишних килограммов происходит не за один день. И зачастую во время этого процесса возникает риск срыва. Как поддержать боевой дух и не сдаться? Помогут позитивные эмоции и правильный настрой.
Как позитивные эмоции помогают в борьбе с лишним весом?
Если появилось желание стать стройнее, это очень хорошо. Однако одного желания мало. Потребуется серьезная работа над собой, четкий план, а еще правильный настрой и позитивные эмоции. Да, психологические аспекты очень важны на пути к стройной фигуре. Поэтому сначала надо настроиться на похудение.
Прежде всего, надо осознать, что потребуется много времени, что процесс может замедляться или вовсе стоять на месте. Это поможет не сорваться в тяжелый период. Кроме того, следует настроиться на реальные результаты. Не нужно ждать, что за неделю лишний вес уйдет или что вы похудеете за пару недель на десять килограммов. Лучше идти к своей цели маленькими шагами, но делать это уверенно.
Позитивные эмоции помогут поддерживать боевой дух, не бросать все на полпути. А для этого надо верить в себя. Любой человек может стать стройнее (если нет серьезных проблем со здоровьем, но и тут есть варианты решения сложной задачи). Просто надо настроиться на то, что все будет, если не сдаваться.
Важно получать позитивные эмоции во время всего процесса похудения. А для этого надо себя поощрять. Например, если неделя прошла без срывов, сделать себе подарок (встреча с подругой, шопинг, посещение интересного мероприятия). Кроме того, раз в неделю стоит устраивать себе небольшую разгрузку наоборот. То есть, позволять себе съесть что-то вкусное (но в малом количестве, ведь очень важно вовремя остановиться) или забыть о зарядке на один день. Это поможет избежать депрессии и грусти.
Что еще можно сделать, чтобы поддержать позитивный настрой? Вести дневник и записывать свои маленькие победы и достижения. Даже если потом некоторое время результатов не будет, такие оптимистичные записи покажут, что это временное явление и похудение все же возможно.
Конечно, зарядиться позитивом можно не только от вкусной еды. Просто надо найти то, что приносит позитивные эмоции. Например, прогулка в лесу, массаж, интересная книга, любимое хобби, романтический вечер со второй половинкой. Чтобы получить позитивные эмоции, иногда достаточно простой улыбки.
Похудение и правильный настрой
Правильный настрой важен не только в начале пути, но и в течение всего времени похудения. А это значит, что надо заранее найти то, что поможет не бросать свою цель, то, что будет подстегивать и заставлять двигаться дальше.
Это может быть визуализация. Чаще представляйте себя стройным и подтянутым. Это может изменить вашу жизнь, вас будут принимать иначе, у вас добавится уверенность в себе. Подумайте, какой будет результат вашего похудения?
Можно заранее определиться, какие плюсы стройной фигуры вы получите. И все их надо записать, а лист бумаги разместить на видном месте. Когда захочется перекусить, стоит просмотреть список. Вот увидите, аппетит снизится.
Полезно для правильного настроя будет немного изменить свой образ. Можно посетить салон красоты, сменить прическу или цвет волос. Перевоплощение обязательно поможет укрепить стимул. Вот увидите: сразу появится заряд энергии. Главное, чтобы новый образ вам нравился.
И, конечно, чтобы позитивный настрой не угас, надо заранее правильно составить план похудения.
Прежде всего, выбрать оптимальную систему питания. Правильное питание поможет худеть медленно, но верно. А если в процессе захочется подстегнуть метаболизм, можно выбрать недлинную диету. 5-7 дней будет достаточно. Но важно, чтобы диета была сытной, иначе возникнет риск срыва и весь процесс существенно замедлится. Например, можно выбрать русскую, злаковую или средиземноморскую диету. Они отличаются разнообразным рационом, и чувство голода во время таких диет мучить не будет.
Далее надо подобрать физическую нагрузку. Подходить к выбору надо ответственно. Не стоит выбирать аэробику, если вы ее не любите. Или приобретать абонемент в бассейн, если нет времени даже раз в неделю поплавать. Лучше выбрать то, чем нравится заниматься. Например, ежедневные прогулки, утреннюю зарядку.
А еще можно добавить обертывания и массаж. Но только в том случае, если действительно собираетесь их делать.
План похудения надо расписать очень подробно и стараться максимально его придерживаться. Однако если иногда не удается вовремя сделать зарядку или в гостях пришлось съесть кусочек тортика, чтобы не обидеть хозяев, это не значит, что надо все бросить. Надо просто продолжать свой путь.
Мотивация при похудении
Очень важно найти свою мотивацию. Кто-то хочет поправить свое здоровье, кто-то мечтает приобрести красивое платье, а кому-то важно обрести уверенность в себе. Поэтому мотивация у каждого человека будет своя. И ее надо правильно определить. Если худеть просто так, вряд ли удастся добиться успеха.
А значит, стоит тщательно проанализировать свои желания, отбросить все лишнее и честно ответить себе: зачем вы это хотите сделать. Настоящая мотивация существенно помогает в достижении своей цели.
Кроме того, очень помогут мотивационные цитаты, фото, картинки. Например, можно установить на рабочем столе фотографию, где вы запечатлены в прекрасной форме. Или на холодильник прикрепить слова, которые подстегнут и помогут не есть вечером всякие вредности. Вариантов очень много, надо выбрать то, что действительно помогает именно вам.
Отлично помогает и поддержка единомышленников. Можно худеть вместе с другом, супругом или коллегой по работе. Это здорово подстегивает и не дает свернуть с правильного пути.
Итак, если вы решили похудеть, составьте план, заранее найдите то, что будет мотивировать на протяжении всего пути, старайтесь регулярно получать позитивные эмоции. А главное — не сдавайтесь!
