Все танцы заряжают позитивными эмоциями, дарят бодрость и помогают сжигать калории. Восточные танцы предназначены для женщин. Подобные занятия помогают укрепить здоровье и способствуют похудению.
Восточные танцы — здоровье и красота
Чем полезны восточные танцы? Если заниматься этим видом танцев постоянно и регулярно, мышцы станут более сильными и эластичными, усилится кровообращение. Эти танцы помогают улучшить осанку, повысить эластичность межпозвоночных дисков.
Различные движения во время этих танцев снимают напряжение и усталость, убирают боли в голове, ведь они часто возникают из-за зажимов в области шеи. Кроме того, занятия восточными танцами помогают улучшить работу кишечника, нормализовать работу дыхательной системы.
Во время занятий активно задействованы не только ноги и бедра, но и мышцы рук и плечевого пояса, поэтому подтягиваются мышцы груди. Восточные танцы помогают укрепить мышцы спины и поясницы, тренируют мышцы пресса и малого таза, способствуют улучшению состояния сосудов, тренируют вестибулярный аппарат.
Подобные занятия являются прекрасной профилактикой шейного остеохондроза и гипертонии, развивают координацию движений. А еще эти танцы помогают улучшить настроение и справиться с депрессией.
В отличие от разных занятий спортом, во время этих танцев практически невозможно получить травму. То есть, занятия не травмоопасны, и не создают чрезмерную нагрузку на суставы и позвоночник.
Однако заниматься восточными танцами можно не всем. Нельзя приступать к занятиям при плоскостопии, обострении язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, варикозной болезни, туберкулезе легких, бронхите, гипертонии, грыже позвоночника более 8 мм, холецистите, проблемах с печенью, смещении позвонков, пороке сердца, стенокардии, обострении любых заболеваний и гнойных процессов. Поэтому предварительно лучше проконсультироваться со специалистом.
Похудение с экзотическими танцами
Восточные танцы очень полезны для похудения. Во-первых, во время занятий задействовано много мышц брюшной полости и бедер. Во-вторых, танцы помогают улучшить работу пищеварительной системы, избавиться от запоров, а значит, хорошо очистить кишечник. В-третьих, подобные танцы помогают вывести из организма лишнюю воду и избавиться от отеков.
Регулярные занятия ускоряют кровообращение, поэтому помогают справиться с целлюлитом на бедрах и животе. А еще танцы снимают нервное напряжение, расслабляют и помогают исключить переедание, связанное со стрессом.
Похудение будет эффективным, если заниматься регулярно. Например, каждый день или 3-4 раза в неделю. Один час занятий сжигает примерно 400 ккал.
Уже за неделю можно будет избавиться от 1-2 лишних килограммов. Кроме того, надо иметь в виду, что жировые складки будут уходить именно с живота, бедер, боков и ягодиц. Через несколько недель похудение может замедлиться. То есть, если задача — похудеть на пару килограммов и укрепить здоровье, танцев будет достаточно. Если же надо сбросить 8 кг и более, необходимо добавить другие нагрузки и скорректировать питание. Тогда похудение будет более эффективным.
Итак, прежде всего, надо организовать правильное питание. Следовательно, надо исключить сладости и сдобу, жирную и жареную пищу. В меню должно быть больше овощей, кисломолочных продуктов, фруктов, круп. Соль необходимо ограничить до 5 г в стуки. Обязательно надо пить много чистой воды. Суточную калорийность следует снизить до 1500-1800 ккал. И конечно, есть надо небольшими порциями, причем последний раз за 3-4 часа до сна.
Например, можно составить меню так:
- завтрак: каша, йогурт, фрукт и зеленый чай;
- перекус: фруктово-овощной смузи;
- обед: вегетарианский суп-пюре, две куриных котлеты, салат и компот;
- полдник: творожно-ягодный десерт;
- ужин: отварная рыба и запеченные овощи, чай с травами;
- перед сном: кефир.
Кроме того, желательно добавить другую физическую нагрузку. Если похудеть надо на 2-5 кг, достаточно будет утренней зарядки. Если же лишних килограммов более 5 кг, желательно добавить легкую пробежку, пешие или велопрогулки, плавание 1-2 раза в неделю. Это поможет ускорить процесс похудения. Но отдыхать тоже надо. Поэтому заниматься дополнительно можно не чаще 2 раз в неделю.
Восточные танцы помогут не только убрать целлюлит и избавиться от лишних килограммов, но и сделать бедра округлыми, а талию узкой, избавиться от жира на животе и бедрах.
Позитивные эмоции от занятий
Занятия восточными танцами прекрасно подойдут тем, кто не любит спорт. Не нравится бег, фитнес или аэробика? Попробуйте восточные танцы! Это замечательный способ избавиться от лишнего веса и сохранить при этом отличное настроение.
Да, любые танцы помогают получить позитивные эмоции. Восточные танцы — не исключение.
Занятия восточными танцами помогают снять стресс, умственное напряжение после рабочего дня, расслабить тело, отвлечься от ежедневных забот и проблем. Кроме того, регулярные занятия помогают справиться с бессонницей и апатией. Эти танцы помогают раскрепоститься, стать более эмоциональным, повысить уверенность в себе, повысить самооценку.
Определенное дыхание во время занятий этими танцами воздействует на центры, которые отвечают за удовольствие. Поэтому происходит выброс эндорфинов, и, следовательно, улучшается общее самочувствие и эмоциональное состояние (поэтому очень важно во время танцев правильно дышать).
Удовольствие можно получить и во время общения с людьми, увлеченными этими танцами.
Эти танцы не требуют интенсивной физической нагрузки, наоборот, занятия проходят легко и весело. Не надо заставлять себя, пересиливать свое нежелание заниматься, после занятий не будет сильной усталости. А значит, позитивные эмоции будут возникать каждый раз во время этих интересных занятий.
Хотите получить положительные эмоции и забыть о проблемах хотя бы на время? Отправляйтесь на восточные танцы! А приятным бонусом будет укрепление здоровья и похудение.
