Чтобы сбросить несколько лишних килограмм женщины готовы на многое. Они садятся на строгие диеты, посещают тренажерные залы, принимают специальные таблетки и даже ложатся под нож хирурга. Если вы мечтаете о стройной фигуре, но большинство известных методов вам кажутся слишком изнурительными, обратите внимание на танцы. Оказывается, танцевальные тренировки не только заряжают позитивными эмоциями, проходят в легкой атмосфере, развивают гибкость, повышают самооценку, но еще и способствуют похудению.
По мнению психологов, эмоциональный настрой важен в любом деле, и похудение не является исключением. Именно по этой причине выбрав танцы, как способ сбросить несколько лишних килограмм, вы однозначно достигнете желаемого. Ведь те, кто не любят танцевать, вряд ли захотят идти к заветной цели, двигаясь в ритме мелодии.
Делая свой выбор, легко можно растеряться, так как танцевальных направлений очень много. Прежде всего, нужно прислушиваться к своим ощущениям во время занятий. Только так вы сможете понять, что именно приносит вам истинное удовольствие, а не только помогает проработать проблемные зоны.
Восточные танцы для стройности и женственности
Восточные танцы (другое название «танец живота») — направление, которое можно по праву назвать одним самых женственных. Регулярные занятия позволяют обрести ровную осанку, изящную талию, волнующие и округлые бедра. И самое главное, упражнения помогают укрепить мышцы спины и пресса.
Помимо этого, восточные танцы оказывают благотворное воздействие на пищеварительную систему. В ходе занятий налаживается обмен веществ, ускоряется перистальтика, благодаря чему происходит похудение. Танцы положительно влияют на функционирование женской мочеполовой системы. Утонченные и волнующие движения укрепляют мышцы, которые участвуют в родовой деятельности.
Данное танцевальное направление помогает представительницам прекрасного пола поддерживать себя в форме, подчеркивать свое изящество, развивать женственность, повышать уверенность в собственной неотразимости. Занятия пойдут на пользу женщинам, которые недавно стали мамами. Они помогут быстрее вернуть прежние формы.
Танец на шесте: развиваем гибкость и худеем
Танец на шесте имеет множество названий: танец на пилоне, Pole dance, шестовая аэробика. В последнее время Pole dance вызывает немалый интерес среди женщин. И это неслучайно, так как танец, который еще недавно воспринимался всеми как клубный стриптиз, сейчас является одним из течений воздушно-силовой атлетики. А, как известно, в любом спортивном направлении есть обязательные элементы гимнастической и акробатической направленности.
Танцы на пилоне увеличивают выносливость, развивают гибкость и растяжку, улучшают координацию. Прежде всего, качаются и укрепляются мышцы плечевого пояса и рук, также идет немалая нагрузка на пресс и спину, благодаря чему становятся подтянутыми и упругими ягодицы и ноги.
В занятиях сочетаются силовые тренировки и множество упражнений на растяжку. Что касается похудения, то всего один час тренировок позволяет избавиться от 350 — 400 калорий.
Хип-хоп: веселый танец для похудения
У новичков вряд ли получится после нескольких тренировок выполнить шаги на полусогнутых коленях. Со стороны они кажутся совсем простыми: на самом деле данное направление предполагает хорошую физическую подготовку.
По затрате энергии этот раскованный танец мало чем отличается от кардиотренировки. Один час занятий позволяет сжечь 400 — 500 калорий. Мышцы пресса постоянно находятся в тонусе, так же как и мышцы ног, на которые возложена основная нагрузка.
Многие люди считают основные движения хип-хопа грубыми, и далеко не женственными. Несмотря на это, данный стиль имеет массу поклонниц среди представительниц прекрасного пола, а основные движения танца прекрасно развивают чувство ритма, позволяют импровизировать, раскрепощают, делают тело гибким, повышают выносливость.
Танцевальные занятия: основные противопоказания
Танцы, впрочем как и остальные физические нагрузки, имеют целый ряд противопоказаний. От занятий лучше оказаться, если вы страдаете от:
- Хронических болезней в обостренной стадии.
- Заболеваний сердечно-сосудистой системы.
- Варикозного расширения вен.
- Проблем с яичниками (опухоли, кисты).
- Эпилептической болезни.
- Гипертонии.
- Наличия опухолевидных образований.
- Проблем с органами опорно-двигательной системы.
Женщинам во время беременности рекомендуют выбирать специальные танцевальные стили, программы которых исключают упражнения, вызывающие напряжение мышц живота. Любые резкие движения также им противопоказаны. В разгар месячных, при болях и обильном кровотечении от тренировок также лучше отказаться.
Это неполный перечень противопоказаний, так что если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, обязательно обратитесь за консультацией к опытному врачу. Лечение некоторых болезней включает целые комплексы несложных физических упражнений, которые разрабатывались специально для улучшения состояния больного. Они являются отличной альтернативой танцам. Но в любом случае программу тренировок должен подбирать врач.
Повышаем эффективность от занятий танцами
Танцевать лучше в просторном проветренном помещении, так как большинство танцев включают широкие шаги и размашистые движения. Гораздо приятнее заниматься перед зеркалом: оно позволяет любоваться собой. Устройство, по которому транслируется занятие, можно разместить перед зеркалом. Таким образом у вас получится сравнивать свои движения с танцем инструктора.
Танцевальные занятия, способствующие похудению, должны проводиться не раньше, чем через 2 часа после приема пищи. За 15 — 20 минут до урока можно выпить чашечку кофе или чая. В данных напитках содержится кофеин, который способствует усиленной выработке адреналина, и вы не так быстро почувствуете усталость. Но обязательно следите за своими ощущениями, и если после выпитого ароматного напитка у вас усилилось сердцебиение, то лучше откажитесь от эксперимента.
По окончанию занятия не поленитесь сделать упражнения на растяжку, а в начале урока обязательно нужно размяться. В ходе тренировки так же как и после нее, нужно пить воду. Что касается еды, то первый прием пищи после танцев, на которые возложена миссия похудения, должен быть не раньше чем через 30 минут. Тренируйтесь регулярно, иначе ваши старания могут не дать ожидаемого результата. Составьте себе график и старайтесь не уклоняться от него.
Неважно, чем вы будете заниматься: женственными восточными танцами или «уличным «хип-хопом», главное, чтобы увлечение приносило удовольствие, укрепляло здоровье, а мечта о стройном теле стала реальностью.
