Правда о БАД с витамином D: где он помогает, а где бесполезен?

Наше тело использует витамин D для усвоения минералов, таких как кальций и фосфор. Это нужно, чтобы зубы и кости были крепкими. Витамин D также нужен для работы мышц, нервной и иммунной систем. Он действительно важен для организма, а его недостаток может спровоцировать массу болезней. Ученые говорят, что все жители России находятся в группе риска, и это делает спрос на БАДы с витамином D устойчиво высоким. Однако в каких случаях он действительно помогает, а в чем реклама чересчур оптимистична или совсем далека от истины? Разбираемся на MedAboutMe.

Какую минеральную воду можно пить беременным: столовая или лечебная, c газом или без?

Какая минералка пойдёт на пользу во время беременности: выбираем эффективную для питьевого режима будущей маме.

Причины и последствия дефицита витамина D

Причин у пониженного уровня витамина D в организме несколько, но основная для россиян – недостаточное количество солнечного света. При этом как показывают исследования, дневную норму можно получить всего за 15 минут под солнцем, если выйти на улицу с 11 до 14 часов. Но пасмурные дни не в счет – а их у нас немало.

К другим причинам дефицита витамина D относят:

• Ограниченную диету. Особенно страдают веганы и те, кто не ест молочные продукты.
• Патологии, из-за которых этот витамин не усваивается, как должен, или же выводится слишком быстро. Самая распространенная болезнь с таким «побочным эффектом» – ожирение.

Последствий у длительного дефицита витамина D много. Что может указывать на необходимость проверить его уровень?

• Медленное заживление ран: у людей с недостатком витамина D раны заживают не так быстро, как должны. Это особенно верно для заживления ожоговых травм (Bioscience Reports). Пока не ясно, могут ли БАДы с витамином D улучшить заживление ран у людей с его нормальным количеством в организме.
• Боль в мышцах: людям, страдающим от боли и слабости в мышцах и костях, часто не хватает витамина D (Pain and Therapy). Особенно это отмечается в пожилом возрасте. Такой симптом помимо дискомфорта может также приводить к падениям и травмам.
• Частые переломы: дефицит кальциферола опасен развитием остеопороза, патологии, при которой кости становятся более пористыми, а значит, хрупкими. Одним из первых признаков может быть боль в тазобедренных суставах, на что нередко жалуются женщины среднего и старшего возраста после начала менопаузы.
• Частые респираторные инфекции.
• Рахит у детей: настоящая эпидемия этой болезни отмечалась в городах XIX века, когда дым от печей и производств заслонял солнечный свет. Сегодня выраженные формы рахита встречаются редко: всем малышам назначают прием витамина D3 для профилактики. Однако если у матери его уровень был во время беременности низким или препарат хранился в неправильных условиях, у ребёнка можно заметить долгое незарастание родничка, позднее прорезывание зубов и другие признаки рахита.

От ОРВИ, депрессии, гипертонии и рака: поможет ли витамин D?

Есть некоторые научные доказательства того, что терапия витамином D может положительно влиять на диабет (типы 1 и 2), высокое кровяное давление, рассеянный склероз и некоторые виды рака. Ученые продолжают изучать связь между витамином D и серьезными заболеваниями. Разберемся во всем поподробнее.

• Витамин D в борьбе с респираторными вирусами

Ученые все еще выясняют, насколько хорошо витамин D может лечить или даже защищать от заражения вирусами гриппа (не говоря уже о SARS-CoV-2). Одно исследование показало, что прием витамина D зимой помог снизить количество японских школьников, заболевших гриппом (American Journal of Clinical Nutrition).

На данный момент ясно, что этот нутриент – важная составляющая для здоровой иммунной системы. Тело не может достаточно хорошо бороться с микробами и вирусами, если витамина D не хватает, это доказанный факт.

• Витамин D от депрессии

Эксперты по депрессивным расстройствам не могут пока сказать точно, приводит ли его дефицит к депрессии, или все наоборот. Но исследования показывают связь между этими состояниями. Также все еще выясняется, может ли повышение уровня витамина D помочь справиться с симптомами депрессии и повысить настроение (Neuropsychiatry).

• Помощь в зачатии и вынашивании

Готовиться к беременности стоит с включением уровня витамина D в план анализов крови. Исследования доказывают, что его дефицит затрудняет выработку яйцеклеток (в том числе при подготовке к ЭКО) и ухудшает течение беременности, провоцируя повышение кровяного давления и состояние преэклампсии (Acta Medica Eurasica).

• Рассеянный склероз

Рассеянный склероз – болезнь, при которой иммунная система атакует собственную центральную нервную систему. При недостатке витамина D риск рассеянного склероза увеличивается, а некоторые исследования показывают, что витамин D может облегчить симптомы этого заболевания или даже замедлить его развитие.

• Связь с раком

Нет никаких твердых доказательств того, что прием витамина D снижает риск сердечного приступа или инсульта. Но есть надежда, что это может предотвратить сердечную недостаточность. Ученые все еще работают над поиском доказательств.

• Витамин D в профилактике рака

А вот тут доказательства протективного действия витамина D уже есть: он действительно снижает вероятность развития некоторых онкопатологий: рака толстой кишки, молочной железы и простаты. Эффект возрастает, если прием кальциферола сочетается с препаратами кальция.

• Здоровье костей

Тут все давно ясно: нормальный уровень витамина D может замедлить потерю костной массы. Он также помогает предотвратить остеопороз и снижает вероятность переломов. Врачи используют витамин D для лечения не только рахита, но и его «взрослой альтернативы» – остеомаляции. Это состояние, которое размягчает костные ткани, вызывает потерю костной массы и боль в костях.

• Связь с потерей веса

Эксперты утверждают, что прием витамина D в сочетании с кальцием помогает тем, кто хочет избавиться от лишних килограмм. Но не стоит ждать чуда: сами по себе эти вещества жир не растворяют. Зато влияют на выделение гормона, заставляющего нас чувствовать себя голодными, тем самым помогая потреблять меньшее количество калорий.

• Витамин D и синдром поликистозных яичников

А вот тут все неоднозначно. Хотя можно увидеть утверждения, что прием БАД с витамином D помогает женщинам с СПКЯ, на самом деле ученые видят только связь между наличием синдрома поликистозных яичников и низким уровнем витамина D в организме. При этом объясняют корреляцию тем, что СПКЯ часто сочетается с избыточной массой тела, а жировая прослойка мешает усвоению витамина D. То есть его могут назначать не для борьбы с самой болезнью, а с целью терапии последствий.

Кто в группе риска?

Специалисты утверждают, что в группе риска дефицита витамина D сегодня практически все россияне – из-за географического расположения страны. Однако даже среди общей группы есть особые характеристики, которые повышают вероятность развития дефицитов. Обратитесь к врачу для проверки уровня кальциферола, если вы:

• Старше 50 лет;
• Имеете смуглую кожу или лишний вес;
• Живете в северных регионах страны;
• Страдаете аллергией на молочный белок или непереносимостью глюкозы, болезнью Крона, целиакией, проблемами с всасыванием питательных веществ в кишечнике;
• Имели операцию по шунтированию желудка;
• Проводите много времени дома или в офисе и редко бываете на улице днем;
• Принимаете препараты от судорожного синдрома.

Как помочь своему организму получать достаточное количество витамина D? Не надо сразу бежать в аптеку, если это не рекомендация врача. И тем более не стоит доверять всем рекламным обещаниям: не так давно в США провели исследование рынка биологически активных и пищевых добавок, и выяснили, что в каждом третьем наименовании состав не соответствует тому, что написано на упаковке. Начните с простых способов помочь себе.

Если же есть подозрения на дефицит, надо сдать анализ крови для подтверждения и обратиться к врачу за расчетом дозировки и курса препаратов. Самолечение опасно гипервитаминозом, у которого не меньше неприятных последствий, чем у нехватки витамина D.