Йога для похудения — еще одна прекрасная техника для снижения веса. Выполняя нужные упражнения, вы можете не только избавиться от лишних килограммов, но и изменить образ мышления. Йога вовсе не статичная практика, как считают многие — она может быть очень динамичной.
Правильная практика йоги для похудения
Йога — одна из древнейших мировых практик по укреплению духа и тела. Первые упоминания о йога асанах появились несколько тысяч лет назад. Йога развивает не только физическую силу, но и ум, помогает обрести гармонию с окружающим миром.
Те, кто приходит к йоге, преследуют разные цели. Одни хотят больше двигательной активности, другие — гибкости, третьи — избавления от лишнего веса. И все они постепенно меняют свое сознание в лучшую сторону. Люди, выбравшие практику йоги, по-другому воспринимают окружающий мир и постепенно отказываются от вредных привычек.
Заниматься йогой для похудения лучше всего в группе и под руководством инструктора. Опытные тренеры знают, как создать на уроке правильную атмосферу и покажут нужные асаны. Но если такой возможности нет, вы можете заниматься по видеоурокам дома самостоятельно.
Если вы находитесь в зале, слушайте, что говорит наставник и выполняйте те йога асаны, которые приятно выполнять. Если какие-либо упражнения доставляют вам боль или дискомфорт — откажитесь от их выполнения на некоторое время и вернитесь к ним позже.
При занятиях йогой дома, выполняйте несколько простых рекомендаций:
- Выполняйте упражнения на коврике или матрасе;
- Проветривайте комнату;
- Делайте упражнения на пустой желудок;
- Дышите только носом.
Оптимальное время выполнения асан — 15 минут в день.
Практика йоги для снижения веса
Йога имеет множество разновидностей и направлений. Какое из них выбрать новичку, решившему заняться йогой для похудения?
Опытные инструкторы рекомендуют начинать занятия йогой для похудения с элементов хатха-йоги. Хатха-йога зародилась в средневековой Индии. Слово «хатха» в переводе с санскрита означает «интенсивность». Эта практика йоги направлена на укрепление тела в сочетании с гармонизацией сознания. Хатху практикуют для хорошего здоровья и долголетия и для достижения просветления.
Асаны хатха-йоги помогают обрести гибкость, выносливость, улучшают память и концентрацию внимания.
По мнению учителей йоги, лишний вес — это стремление закрыться от мира, за которым скрываются более глубокие психологический причины. Поскольку практика йоги предполагает постепенное изменения образа мыслей, то рано или поздно ваше сознание придет к отказу от вредных пищевых привычек.
Прежде всего, йога для похудения — это работа с вашим телом, которая помогает снизить калории. В основе хатха-йоги — множество асан для гибкости позвоночника и улучшения тонуса мышц. Помимо двигательных практик вам помогут дыхательные упражнения (крии), которые также хорошо действуют на пищеварительную систему и другие системы организма.
Как йога асаны помогают избавиться от лишнего веса
Итак, если вы решили, что йога для похудения — это то, что вам нужно, подумайте о правильной стратегии тренировок.
Выбирать йога асаны следует, исходя из состояния вашего здоровья и избыточности веса. Если степень ожирения слишком высокая, лучше отказаться от слишком динамичных практик, поскольку это может навредить сердечно-сосудистой системе.
Вот некоторые простые упражнения, с которых стоит начать:
- Поза кобры;
- Поза собаки;
- Поза воина;
- Поза кошки;
- Поза лука;
- Выпады, наклоны и упражнения для пресса.
Регулярное выполнение этих асан позволяет тонизировать мышцы и укрепить тело. При достаточно интенсивных занятиях вы достигнете желаемого эффекта. Чем менее дряблыми будут мышцы вашего живота, тем лучше это поможет сжечь жир.
Люди, выбравшие йогу, отмечают следующие позитивные изменения в своем организме:
- Нормализуется обмен веществ;
- Исчезают проблемы с пищеварением;
- Улучшается работа дыхательной системы;
- Повышается стрессоустойчивость;
- Растет уверенность в себе;
- Мироощущение становится более позитивным и спокойным;
- Гармонизируются отношения с окружающими.
Частота занятий йогой — залог вашего успеха в борьбе с лишним весом. Понятно, что при занятиях от случая к случаю результата вы не достигнете. Оптимальная периодичность занятий — 2-3 раза в неделю по 1-1,5 часа. Если вы занимаетесь дома, то достаточно заниматься ежедневно по 15 минут в день.
Практика йоги включает в себя не только физические упражнения, но также техники дыхания и медитации. Это целый комплекс, который поможет вам пересмотреть многое в вашей жизни и измениться в лучшую сторону.
Новички смогут добиться успеха, если будут следовать нескольким советам:
- Помните про рациональное питание
Успешная практика йоги невозможна при употреблении вредной еды. Пища должна быть простой и питательной. Также рекомендуется устраивать разгрузочные дни.
- Главное в йоге — удовольствие
Просто наслаждайтесь вашей гибкостью и выдержкой. Хвалите себя за успешное выполнение упражнений.
- Слушайте свое тело
Не огорчайтесь, если что-то не получается с первого раза. Пробуйте еще, и тогда все начнет получаться.
- Пробуйте разнообразные стили и техники
Чем больше вы пробуете, тем выше эффективность, и тем интереснее заниматься йогой.
Йога — не гимнастика в чистом виде, а целая философия, система мироощущения. Убрав блоки сознания и психологические проблемы, которые мешают похудеть, вы постепенно начнете замечать, как тело становится стройным и гибким, а разум — ясным и спокойным.
Немалую роль в вашем отношении к йоге играет инструктор. Здесь, как и при обучении любому другому предмету, важно выбрать своего человека. Он может быть прекрасным мастером, но при этом далеко не все могут внутренне совпадать с его характером. Например, в хатха-йоге учитель может придерживаться «стиля отца» — более жесткого и требовательного, или «стиля матери» — более мягкого, при котором вам просто приятно выполнять асаны. Какой стиль походит лично вам, зависит от вашего внутреннего ощущения.
Постоянные занятия йогой способствуют не только успешному снижению веса, но и приводит в порядок мысли, успокаивает нервы и снижает тревожность. Прежде всего, вы наводите порядок в своем сознании, и вслед за этим избавляетесь от лишних килограммов.
