Помимо приятного времяпрепровождения в воде, плавание несет в себе немало преимуществ. Оно оздоравливает тело и укрепляет иммунитет. Многие профессиональные пловцы начинали свои тренировки, чтобы побороть серьезные болезни. В результате они не только смогли улучшить самочувствие, но и стать олимпийскими чемпионами. Плавание — доступное занятие для людей любого возраста. Перечислим ряд причин, из-за которых стоит включить его в свою жизнь.
1. Аэробные упражнения с меньшим давлением
Среди всех аэробных упражнений плавание оказывает минимальную нагрузку на скелетную систему. Когда тело погружено в воду, оно становится легче. Если зайти в воду до талии, то человек ощутит свой вес лишь на 50%. Погрузившись в водоем до груди, человек ощущает вес до 25-35%. А если опуститься в воду до шеи, то вес составит 90%. В водоеме можно делать те упражнения, которые на суше доставляют дискомфорт и боль. Это особенно актуально тем, кто страдает артритом или ожирением. Боль при артрите лучше всего смягчить в теплой воде. С плаванием в бассейне полезно сочетать упражнения на растяжку мышц.
2. Укрепление мышц
Плавание — отличный способ повысить мышечную силу и тонус. Дело в том, что вода в 12 раз плотнее, чем воздух. При каждом взмахе руки пловец испытывает больше сопротивления, чем бегущий по дороге человек. Так упражнения в воде более эффективны для разработки мышц. Кроме того, плавание улучшает прочность костей, особенно у женщин в период менопаузы. Пловцы одинаково эффективно задействуют все группы мышц как верхней, так и нижней части тела. Для этого оптимально подходят плавание на спине и такие стили, как баттерфляй и брасс.
3. Повышение гибкости тела
При занятиях на тренажерах приходится сильно напрягать суставы и связки, тогда как во время плавания тело получает весомую нагрузку, но без ущерба связкам, которые остаются эластичными и свободными. В воде ноги и руки хорошо разминаются и становятся более гибкими. То же касается и мышц спины и шеи. Кроме того, с каждым замахом руки тело растягивается вперед, что полезно для позвоночника и осанки. Чтобы повысить гибкость, тренировки в бассейне оптимально завершать несколькими упражнениями на растяжку.
4. Избавление от лишнего веса
Плаванием рекомендуют заниматься тем, у кого есть лишний вес. Это занятие эффективно сжигает калории и помогает справляться с ожирением. Но довольно сложно определить количество калорий, которые сжигаются во время плавания, поскольку многое зависит от физического состояния человека и интенсивности его движений в воде. В среднем за каждые десять минут быстрого плавания можно сжечь до 150 калорий. Чтобы увеличить их количество, нужно применять интервальную тренировку. К примеру, сначала проплыть 50 м, потом отдохнуть, позже проплыть 100 м и отдохнуть. Так каждые 50 м в течение получаса или часа. Нагрузку выбирать по мере своих сил.
5. Здоровье сердца
Упражнения в воде отлично тренируют сердце. Благодаря плаванию, кровеносная система функционирует более эффективно, улучшается кровоток, уменьшается риск сердечно-сосудистых заболеваний. Помимо тренировки мышц, плавание поможет снизить кровяное давление, укрепить сердце и улучшить аэробную способность. Эксперты утверждают, что полчаса ежедневного плавания уменьшают вероятность ишемической болезни на 30-40%.
6. Улучшение работы мозга
Вода обладает удивительной силой и целебными, медитативными свойствами. Плавание хорошо расслабляет организм, и кислород по нему лучше циркулирует. Когда мозг получает достаточное количество кислорода, его функции и производительность улучшаются. Человеческое тело состоит из 70% воды, поэтому совершенно неудивительно, что людям комфортно находиться в воде. Плавание может быть спокойным медитативным упражнением, которое хорошо регулирует дыхание и укрепляет сердце.
7. Уменьшение боли в теле
Плавание является отличным видом спорта, который облегчает определенные виды болей. Поэтому такой тип тренировок часто назначают пациентам с хроническими болями во всем теле. Особенно хорошо плавание снимает боль в спине. Движения рук в воде усиливает мышцы и расслабляет спину. Полезно плавание и при артритах из-за мягкого сопротивления и поддержки воды.
8. Снижение стресса и улучшение настроения
Находясь в воде, человек совершает медитативные движения, при которых нормализуется дыхание. Тело и мозг успокаиваются, избавляясь от стресса и негативных эмоций. При этом занятии заметно повышается настроение, снижается усталость и депрессия. В целом, водные процедуры хороши для тех, кто страдает фибромиалгией, поскольку прохладная вода помогает снизить беспокойство и боль естественным образом. С помощью плавания беременные женщины лучше справляются со стрессом и депрессией. Детям полезно учиться плавать не только для улучшения здоровья, но и для повышения самооценки.
9. Спасение от летней жары
В жаркие летние дни нет ничего лучше, чем окунуться в прохладном водоеме. Вода хорошо освежает и расслабляет. Ритмичные движения в воде — полезные аэробные упражнения, благодаря которым повышается нагрузка на мышцы, и организм больше вырабатывает тепла (85%). Но вода имеет более низкую температуру, чем тело, поэтому эффективно его охлаждает.
10. Улучшение дыхания
Тем, кто страдает от сезонной аллергии и астмы, обычные занятия физкультурой не всегда бывают доступны. Сухой воздух и пыль в помещении, пыльца растений на улице ухудшают дыхание тренирующихся. А во время плавания вода и влажный воздух позволяют лучше дышать и снижают симптомы, связанные с аллергией и астмой. Регулярные упражнения в воде увеличивают объём легких и укрепляют их.
11. Нормализация сна
Согласно исследованиям, люди, которые активно занимались плаванием, гораздо меньше страдали от бессонницы, чем те, кто не плавал. Дело не только в эффективной физической нагрузке, которая полезна для всего организма. Вода замечательно расслабляет тело, снижает уровень тревожности и беспокойства. А поскольку плавание улучшает дыхание, люди во сне храпят значительно меньше.
12. Продление жизни
По результатам 32-летних исследований, проведенных в Южной Каролине (США), регулярные занятия плаванием могут продлевать жизнь. Среди более 40500 испытуемых были мужчины и женщины 20-90 лет. Те из них, кто регулярно плавал на протяжении 32 лет, увеличили продолжительность своей жизни на 50%, по сравнению с теми, кто занимался бегом или обычным фитнесом. Кроме того, плавание помогает предотвратить серьезные хронические заболевания.
