Современный ритм жизни приводит к тому, что многие люди жалуются на постоянную усталость, ухудшение работоспособности, плохое настроение и так далее. Большинство из них списывают возникшие расстройства на смену погоды, внутрисемейные отношения и многое другое. Однако дело может быть в обычном переутомлении. Врачи практически единогласно утверждают, что утомление и переутомление – это прямой путь к депрессии и другим психоневрологическим нарушениям. В этой статье мы поговорим о профилактике утомления и переутомления.
Что такое утомление и переутомление?
Для начала давайте разберемся, что же такое утомление и переутомление?
Утомление – это функциональное расстройство организма, возникшее в результате длительного или чрезмерно интенсивного выполнения какой-либо работы, характеризующееся временным снижением трудоспособности. Примечательно то, что утомление может возникать не только при физической активности, но и при умственной работе.
Данное нарушение проявляется:
- Снижением продуктивности труда;
- Ослаблением внимания;
- Замедлением скорости движений и интенсивности работы;
- Ухудшением реакции на новые раздражители и так далее.
В том случае, если оставить возникшее утомление без внимания и не дать своему организму отдохнуть, может развиться переутомление.
Переутомление – это патологическое состояние, возникающее вследствие длительного отсутствия отдыха и не проходящее после смены деятельности. Оно характеризуется резким и длительным снижением работоспособности, постоянной сонливостью, частыми головными болями, эмоциональной лабильностью, повышенной раздражительностью, снижением иммунитета и так далее.
Основные принципы профилактики утомления и переутомления
Переутомление – это состояние, которое проще профилактировать, нежели вылечить.
Первоочередным принципом профилактики переутомления и предшествовавшего ему утомления является подбор рационального режима труда и отдыха. Человеку рекомендуется делать перерыв в работе хотя бы каждые два-три часа, периодически менять род деятельности.
Так, например, если человек занимается умственным трудом, следует время от времени переключаться на физическую активность. В 2015 году ученые из г. Новый Уренгой опубликовали работу, по результатам которой было установлено, что включение короткого активного отдыха в виде кратковременных физических упражнения и игр в процесс обучения детей позволяет повысить их внимание, улучшить восприятие учебного материала.
Еще один важный момент – это правильная организация рабочего места. Человек должен работать за удобной мебелью, в благоприятной психоэмоциональной обстановке, в условиях комфортной температуры и влажности воздуха.
Кроме этого, следует уделить внимание полноценному ночному сну, который должен составлять не менее семи часов. В идеале врачи рекомендуют приучить свой организм ложиться и вставать в одно и то же время суток.
Для профилактики утомления и переутомления также рекомендуется:
- Проводить закаливания;
- Подбирать адекватную, посильную для себя физическую нагрузку;
- Правильно питаться;
- Найти хобби, вызывающее позитивные эмоции.
