Принципы профилактики утомления и переутомления

Статью проверил кандидат медицинских наук, доцент
Филюк Александр Яковлевич

Современный ритм жизни приводит к тому, что многие люди жалуются на постоянную усталость, ухудшение работоспособности, плохое настроение и так далее. Большинство из них списывают возникшие расстройства на смену погоды, внутрисемейные отношения и многое другое. Однако дело может быть в обычном переутомлении. Врачи практически единогласно утверждают, что утомление и переутомление – это прямой путь к депрессии и другим психоневрологическим нарушениям. В этой статье мы поговорим о профилактике утомления и переутомления.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Что такое утомление и переутомление?

Что такое утомление и переутомление?

Для начала давайте разберемся, что же такое утомление и переутомление?

Утомление – это функциональное расстройство организма, возникшее в результате длительного или чрезмерно интенсивного выполнения какой-либо работы, характеризующееся временным снижением трудоспособности. Примечательно то, что утомление может возникать не только при физической активности, но и при умственной работе.

Данное нарушение проявляется:

  • Снижением продуктивности труда;
  • Ослаблением внимания;
  • Замедлением скорости движений и интенсивности работы;
  • Ухудшением реакции на новые раздражители и так далее.

В том случае, если оставить возникшее утомление без внимания и не дать своему организму отдохнуть, может развиться переутомление.

Переутомление – это патологическое состояние, возникающее вследствие длительного отсутствия отдыха и не проходящее после смены деятельности. Оно характеризуется резким и длительным снижением работоспособности, постоянной сонливостью, частыми головными болями, эмоциональной лабильностью, повышенной раздражительностью, снижением иммунитета и так далее.

Основные принципы профилактики утомления и переутомления

Основные принципы профилактики утомления и переутомления

Переутомление – это состояние, которое проще профилактировать, нежели вылечить.

Первоочередным принципом профилактики переутомления и предшествовавшего ему утомления является подбор рационального режима труда и отдыха. Человеку рекомендуется делать перерыв в работе хотя бы каждые два-три часа, периодически менять род деятельности.

Так, например, если человек занимается умственным трудом, следует время от времени переключаться на физическую активность. В 2015 году ученые из г. Новый Уренгой опубликовали работу, по результатам которой было установлено, что включение короткого активного отдыха в виде кратковременных физических упражнения и игр в процесс обучения детей позволяет повысить их внимание, улучшить восприятие учебного материала.

Еще один важный момент – это правильная организация рабочего места. Человек должен работать за удобной мебелью, в благоприятной психоэмоциональной обстановке, в условиях комфортной температуры и влажности воздуха.

Кроме этого, следует уделить внимание полноценному ночному сну, который должен составлять не менее семи часов. В идеале врачи рекомендуют приучить свой организм ложиться и вставать в одно и то же время суток.

Для профилактики утомления и переутомления также рекомендуется:

  • Проводить закаливания;
  • Подбирать адекватную, посильную для себя физическую нагрузку;
  • Правильно питаться;
  • Найти хобби, вызывающее позитивные эмоции.

Читайте также

Упражнения при близорукости: комплекс по Жданову
Остановить ухудшение зрения и расслабить глаза помогают эффективные упражнения по методике Жданова. Как выполняется профилактический тренинг?
Роль стресса в развитии головной боли
Нередко головные боли провоцируются напряжением, как физическим, так и психическим, влиянием стрессов и эмоций.
Миф об адреналиновом эффекте: усталость от пандемии
Врачи предсказывают рост заболеваемости людей после пандемии, но не коронавирусной инфекцией, а самыми разными болезнями.
Болезни или лень: когда хроническая усталость — симптом
Постоянная усталость — астения, болезнь или лень? Когда надо идти к врачу и что может скрываться под хронической усталостью?
Почему возникает головная боль при работе за компьютером?
Нередко при работе за компьютером появляется головная боль. В чем ее причины и как с нею справиться?
Поствирусный синдром: усталость от болезни
Если после болезни никак не удается прийти в себя, хотя прошло уже полгода, возможно это поствирусный синдром.
Опубликовано 20.02.2021 14:01
Рейтинг статьи:
4,3

Использованные источники

Признаки усталости, утомления и переутомления, их причины и профилактика. Восстановление / Зайкина А.О., Куралева О.О. // Academy 2018 №12
Физкультурно-оздоровительные мероприятия в профилактике умственного переутомления школьников / Суетина О.Н., Бородина О.В. // Вестник Шадринского государственного педагогического университета 2015 №3
Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Правила питания и составления диеты при дерматите

Правильное питание при дерматите: основы диеты, разрешенные и запрещенные продукты.

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?