Причины сонливости и как с ней бороться

Если вы спите меньше 7-8 часов в сутки, работаете посменно, причем со значительным физическим, нервным или интеллектуальным напряжением, причины сонливости долго искать не придется. Но иногда постоянное желание спать преследует даже тех, кто ночью спит вполне достаточно. В этом случае установить причины повышенной сонливости просто необходимо.

Сонливость как симптом

Существует целый ряд болезней, при которых развивается патологическая сонливость.

• черепно-мозговые травмы;
• диабет;
• железодефицитная анемия;
• гиповитаминозы;
• недостаточная функция щитовидной железы и другие гормональные нарушения;
• ожирение;
• депрессия;
• болезни сердца;
• вегето-сосудистая дистония;
• повышенное и пониженное кровяное давление;
• аллергия в скрытой форме;
• обезвоживание;
• нервное и физическое истощение;
• синдром хронической усталости;
• фибромиалгия;
• синдром апноэ во время ночного сна;
• метеочувствительность.

Кроме того, сонливость может встречаться у женщин в период беременности и климакса, из-за изменения гормонального фона.

Нередко причиной повышенной сонливости становится прием некоторых лекарств: антигистаминных препаратов, средств от укачивания в транспорте, сердечных лекарств и т. д. .

Нарушение водного баланса в организме также может стать причиной сонливости и быстрой утомляемости.

Сонливость может быть вызвана спертым воздухом в помещении и нехваткой кислорода.

Если хорошее самочувствие не возвращается после того, как вы стали спать в ночное время по 8 часов, наладили здоровое питание и прекратили прием лекарственных препаратов, вызывающих сонливость, необходимо обратиться к врачу для проведения обследования.

Как бороться с сонливостью

• Необходимо вести здоровый образ жизни. Это подразумевает не только здоровое питание, но и рациональный режим сна. Спать нужно ночью, причем желательно засыпать до 23 часов. Если вы относите себя к совам и предпочитаете спать днем, а ночью работать или развлекаться, сонливость будет ходить за вами по пятам, жалобно и заразительно зевая.
• Причиной неумеренной сонливости часто становится недостаток движения. Нужно заниматься фитнесом, йогой или хотя бы устраивать перед сном пешие прогулки. Гиподинамия нередко вызывает нарушения сна.
• Обязательно следите за тем, чтобы в течение дня выпивать 1,5-2 л чистой воды. А вот крепкого чая и кофе лучше избегать, особенно во второй половине дня.
• Сонливость может настигать тех, кому не хватает солнечного света, особенно в зимнее время. Это можно исправить, используя в помещениях лампы, имитирующие спектр солнечного света.
• Попробуйте бороться с сонливостью с помощью точечного массажа. Активные точки находятся на кончиках пальцев рук, в миллиметре от ногтя по центру, на лице — прямо под носом и в основании переносицы. Помогает также энергичное растирание ушных раковин и массаж шеи и плечевого пояса.