Переутомление на работе — одна из серьезных проблем, с которой сталкивается современный человек. Хронический стресс, связанный с профессиональной деятельностью, приводит к физическому и психическому истощению организма, постоянному чувству усталости, невозможности восстановления сил и может закончиться депрессией. Эмоциональное выгорание — так называют специалисты состояние, являющееся результатом постоянных и длительных перегрузок на работе. Когда такие перегрузки становятся опасными и как организовать свою деятельность, чтобы минимизировать риски для здоровья? Об этом — в материале MedAboutMe.
Стресс на работе: причины и факторы риска
Интенсификация труда — явление, наблюдаемое практически во всех сферах деятельности современного человека. Высокое нервное, умственное напряжение, связанное с решением сложных, иногда разноплановых и часто меняющихся задач, что обусловливается убыстрившимся в последние десятилетия темпом жизни и передачи информации — причины, способствующие постоянному стрессу как работника офиса, преподавателя, ученого, так и представителей производственной сферы или обслуживания.
Психологи выделяют лиц, профессиональная деятельность или личностные качества которых являются факторами риска развития хронического стресса и возможных серьезных последствий для здоровья.
- Прежде всего, это те, кто большую часть своего времени проводит в общении с людьми: обучает, спасает, помогает, организует. Это — медики, преподаватели, психологи, руководители, диспетчеры, социальные работники, чья работа требует значительного эмоционального и нервного напряжения.
- Хронический стресс — реальная угроза для людей с повышенным чувством ответственности, для тех, кто постоянно находится в тревоге по поводу выполняемой работы и не умеет отвлекаться от профессиональных забот даже после окончания рабочего дня.
- В группу риска входят «трудоголики», для которых ничего интересней их профессии не существует. Они готовы заниматься любимым делом круглые сутки, а отдых представляется им напрасной тратой времени.
- Стрессу и профессиональному выгоранию подвержены люди с завышенными амбициями и стремлением к карьерному росту любой ценой.
- Переутомление неизбежно также в случае неправильной организации работы, когда объём задач и/или сроки их выполнения не соответствуют возможностям человеческого организма, что приводит к его постоянному перенапряжению.
Симптомы профессионального переутомления
Усталость — первый признак профессионального переутомления. Это сигнал организма о риске истощения и необходимости восстановления сил. Если не принять соответствующих мер, угроза здоровью будет нарастать и практически неизбежно появятся характерные для этого состояния симптомы.
В области физического здоровья могут наблюдаться:
- хроническая усталость, которая не проходит даже после сна и отдыха;
- головные, мышечные и суставные боли, мигрени;
- проблемы с пищеварением;
- нарушения сна;
- снижение иммунитета, частые инфекционные болезни (ОРЗ, ОРВИ, риниты, тонзиллиты и др.).
В психологической и эмоциональной сфере имеют место следующие симптомы:
- снижение способности концентрировать внимание;
- ухудшение памяти;
- неудовлетворенность собой и результатами собственной деятельности;
- безразличие к работе, снижение качества и производительности труда;
- немотивированная раздражительность;
- тревога и беспокойство;
- апатия, депрессия.
Организация профессиональной деятельности и отношения с коллегами
Хроническая усталость накапливается постепенно. Важно вовремя заметить первые симптомы. Это могут быть частые головные боли или нарушения сна, частые простудные болезни или ухудшение памяти, которые человек не всегда связывает с переутомлением на работе. Невнимание к своему состоянию и бездействие могут привести к эмоциональному выгоранию, которое требует серьезного лечения. Предотвратить опасные последствия помогут меры по снижению факторов стресса на рабочем месте. Пути преодоления чрезмерной напряженности и переутомления психологи видят в рациональной организации профессиональной деятельности, правильном выстраивании отношений с коллегами, возможной смене психологических установок, полноценном отдыхе.
Основные советы, которым рекомендуют следовать специалисты, заключаются в следующем:
- Правильно организуйте свое рабочее место в соответствии с видом деятельности.
- Устанавливайте приоритеты. При большом объёме работы выделяйте главные и неотложные дела, которые необходимо выполнить в первую очередь, мелкие и несущественные откладывайте на более позднее время.
- Научитесь управлять своим временем. Приступайте к выполнению главных задач, не раскачиваясь. Телефонные разговоры, просмотр новостей, обмен впечатлениями с коллегами могут подождать до перерыва. Составьте расписание, в котором каждому выполняемому заданию будет отведено определенное время.
- Не перегружайте память информацией о предстоящих делах и событиях, которую можно занести в ежедневник или написать на памятных записках, расположенных на видном месте.
- Научитесь говорить «нет», если чувствуете, что перегружены или предлагаемое задание вам не под силу. Постарайтесь вежливо, но непреклонно обосновать свой отказ.
- Выстраивайте дружеские отношения с коллегами, не стесняйтесь обращаться за помощью и оказывать помощь в свою очередь, не пренебрегайте профессиональными советами. В дружном коллективе единомышленников работается легче.
Отдых, физическая нагрузка и питание
Главное же правило для предотвращения переутомления заключается в необходимости экономно расходовать силы, понимая, что энергии каждому человеку должно хватить на долгий жизненный путь. Поэтому нерационально, отказываясь от отдыха, перегружать свой организм на каком-то определенном этапе настолько, чтобы остаться обессиленным в другие периоды своей жизни. Ведь в результате эмоционального выгорания пораженный недугом человек зачастую не в силах продолжать свою профессиональную деятельность, и это вынуждает его бросить любимую некогда работу.
Полноценный отдых — первое условие предотвращения негативных последствий профессиональных перегрузок. Небольшие перерывы в течение рабочего дня помогут снять напряжение, расслабиться и зарядиться энергией. Это могут быть легкие физические упражнения при сидячей работе или расслабленный отдых в положении сидя при работе на ногах, уединение в тихом месте, если все время проводишь в общении с людьми, или дружеская болтовня, если работаешь в одиночестве. Ни в коем случае нельзя отказываться от обеденного перерыва, даже если накопилось много дел. Полноценный обед, прогулка на свежем воздухе позволят не только отдохнуть физически, зарядить организм энергией, но и «освежат голову», что сделает работу в послеобеденное время более эффективной.
Прекрасным способом снятия напряжения являются физические нагрузки и двигательная активность. Во время занятий спортом организм освобождается от гормонов стресса и усиленно вырабатывает эндорфины — вещества, отвечающие за чувство удовольствия и счастья. Пешие прогулки, велоспорт и плавание — лучшие виды физической активности для борьбы с перегрузками. Движение улучшит и ночной отдых — важнейшую составляющую процесса восстановления организма при напряженной работе.
Правильное питание также помогает в борьбе со стрессом. Белки, витамины, омега-кислоты, зерновые и клетчатка укрепят иммунитет, поднимут тонус, наполнят энергией. Алкоголь и кофе в больших количествах противопоказаны при перегрузках, в то время как чистая вода необходима.
Напряженный рабочий график не должен быть поводом для отказа от удовольствий — любимых дел, увлечений. Музыка и книги, рыбалка и садоводство, фотографирование и танцы — любое занятие вне работы, отвлекающее от профессиональных забот, благотворно скажется на организме и повысит трудоспособность в рабочее время. Если же усилия по преодолению стресса не приносят результата, а симптомы перегрузки нарастают, то стоит задуматься о смене места работы или вида деятельности.
