В это время года эксперты в области здравоохранения готовятся к тому, что часто называют «тройной эпидемией» — сезонному всплеску гриппа, COVID-19 и респираторно-синцитиального вируса (RSV). Эти три респираторных заболевания, как правило, распространяются одновременно, по всей стране — и особенно им помогает праздничный сезон с его мероприятиями.
Но можно предпринять шаги по профилактике гриппа и ОРВИ, чтобы защитить себя и своих близких от этих инфекций. Начните с понимания, чем отличаются эти заболевания, что у них общего и как снизить риск серьезных осложнений.
Грипп, COVID-19 и RSV: в чем разница? В чем сходство?
Симптомы RSV, гриппа и ковида настолько схожи, что может быть трудно определить, чем именно болеет человек, без анализов. Кашель, одышка и повышенная температура тела характерны для всех трёх инфекций.
RSV (респираторно-синцитиальный вирус)
RSV — это респираторный вирус, который поражает горло, нос и лёгкие. Он вызывает симптомы, сходные с COVID-19, гриппом и даже обычной простудой, из-за чего его трудно отличить от других заболеваний. РСВ обычно распространяется осенью и зимой и достигает пика в декабре и январе.
Особенно опасен респираторно-синцитиальный вирус для младенцев. А у детей постарше и взрослых он часто вызывает симптомы, похожие на «простуду».
COVID-19
COVID-19 может вызывать респираторные симптомы, которые очень похожи на грипп, простуду или пневмонию.
Помимо дыхательной системы и лёгких коронавирус также может поражать другие части тела, включая кровеносные сосуды, почки, нервную систему и сердце. Хотя некоторые люди могут серьезно болеть, у большинства людей с COVID-19 симптомы протекают в лёгкой форме.
Грипп
Грипп — инфекционное респираторное заболевание, которое может поражать горло, нос и иногда ткани лёгкого. Оно вызывается вирусами гриппа, которые могут привести к лёгкой или тяжёлой форме болезни.
Все три инфекции могут привести к серьёзным проблемам со здоровьем. Если вы не уверены в симптомах и их причинах, не ждите — обратитесь к врачу для обследования и лечения.
Вакцинация как профилактика тройной эпидемии
Эксперты здравоохранения рекомендуют быть в курсе последних изменений, связанных с вакцинацией, особенно если вы относитесь к группе риска.
Вакцинация от гриппа
Минздрав рекомендует, чтобы каждый человек в возрасте от 6 месяцев и старше проходил вакцинацию против гриппа каждый сезон, особенно те, кто находится в группе повышенного риска. Сюда входят:
- Взрослые в возрасте 65 лет и старше.
- Дети в возрасте до 2 лет.
- Люди, страдающие астмой.
- Людям с хроническими заболеваниями лёгких, такими как хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) и муковисцидоз.
Вакцина против RSV
Здоровые взрослые и дети обычно не болеют РСВ в тяжёлой форме. Тем не менее, младенцы в возрасте до 6 месяцев и взрослые, которые могут подвергаться более высокому риску заболевания, или пожилые могут серьёзно заболеть и нуждаться в госпитализации.
Так что младенцы, некоторые дети младшего возраста и некоторые взрослые могут быть защищены с помощью прививок от респираторно-синцитиальной вирусной инфекции. Прививка от РСВ во время беременности позволяет защитить младенца путём передачи материнских антител.
Вакцина против COVID-19
В настоящее время вакцинация против COVID-19 рекомендуется большинству взрослых в возрасте от 18 лет и старше. Родителям также стоит обсудить с педиатром преимущества вакцинации детей в возрасте от 6 месяцев до 17 лет.
Но даже если вы получили прививку, надо соблюдать правила профилактики, которые помогут не допустить попадания вирусов в организм.
Стратегии профилактики респираторных заболеваний
Эти повседневные привычки, наряду с соблюдением графика прививок, помогут защитить вас от гриппа, COVID-19 и RSV и предотвратить их распространение:
- Часто мойте руки с мылом. При отсутствии мыла используйте дезинфицирующее средство для рук.
- Регулярно протирайте поверхности, к которым вы часто прикасаетесь, например дверные ручки, телефоны и столешницы.
- Для дополнительной защиты рекомендуется надевать маску в местах скопления людей или повышенной опасности.
- Если вы почувствуете себя больным, оставайтесь дома до тех пор, пока вам не станет лучше, и держитесь на расстоянии от других.
- Пройдите обследование, если у вас есть симптомы респираторного заболевания.
Если вы подозреваете, что заболели, немедленно обратитесь к врачу.
Могут ли витамины, народные средства, безрецептурные лекарства и куриный бульон действительно предотвратить грипп?
По словам Сьюзан Палмер, доктора медицинских наук, врача терапевта, ответ — не совсем. Единственный верный способ избежать заражения гриппом — это избегать контакта с вирусом гриппа. И лучший способ сделать это — защитить себя, сделав прививку от гриппа.
«Грипп — это заразный респираторный вирус, поражающий нос, горло и лёгкие», — говорит доктор Палмер. — «Когда человек вдыхает мельчайшие капли, переносимые по воздуху, из кашля или чихания инфицированного человека, или прикасается к его рукам, заражённым вирусом, вирус легко распространяется».
«Противовирусные препараты эффективны, как и любая комбинация профилактических мер, которая вам подходит», — говорит доктор Палмер, объясняя, что она ежедневно принимает витамины С и D3, чтобы поддерживать свою иммунную систему в течение всего года. — «Если вы заболели, главное — оставаться дома, отдыхать и избегать тесного контакта с людьми в вашем доме, пока вы не почувствуете себя лучше».
Особый грипп: 7 мутаций нового штамма
Отдельно скажем о новой мутации гриппа, которая уже вызвала эпидемию на европейском континенте и получила название «супергрипп».
Рост числа случаев заболевания во многом обусловлен штаммом гриппа H3N2, получившим название подтипа K, который за прошлое лето мутировал семь раз и считается более заразным.
Симптомы схожи с симптомами предыдущих штаммов гриппа А, хотя врачи отмечают, что они могут быть более тяжёлыми.
К симптомам нового супергриппа относятся лихорадка, кашель, боль в горле, насморк или заложенность носа, мышечные или телесные боли, головная боль, усталость, рвота и диарея.
Непредсказуемость и быстрая мутация вируса гриппа не позволяет сделать прогноз, останется ли H3N2 доминирующим штаммом или станет более опасным.
Вирус гриппа становится заразен примерно за день до появления симптомов у человека и остаётся таковым до пяти-семи дней после начала заболевания. Симптомы обычно проходят в течение недели, хотя некоторые признаки, такие как кашель и усталость, могут сохраняться более двух недель.
Наилучший способ профилактики гриппа — ежегодная вакцинация, эффективность которой составляет от 30 до 75 процентов. Учёные из Центрального НИИ эпидемиологии подчёркивают, что у детей эффективность вакцин от гриппа составляет 61,4-80,39%, а у взрослых снижает риск заболевания в 2 раза.
Вакцинация — наиболее эффективное средство профилактики заражения и снижения риска серьёзных заболеваний.
Чтобы не испортить себе зимние праздники, я советую избегать многолюдных мест, таких как переполненные магазины, офисы и даже праздничные вечеринки. Однако не всегда это возможно.
Есть способы, которые мы все можем предпринять, чтобы укрепить свою иммунную систему и снизить подверженность волне инфекций и обеспечить профилактику гриппа и ОРВИ.
Используйте назальный спрей.
Назальный спрей может оказаться эффективным средством профилактики. Он очищает внутреннюю часть носа, хотя и не обеспечивает 100-процентной защиты, поскольку нос — это всего лишь один из путей проникновения вируса в организм.
Как только вы почувствуете первые признаки простуды или гриппа, такие как зуд в носу или першение в горле, самое время начать его использовать. Но я также думаю, что его стоит использовать для профилактики респираторных инфекцию.
Если вы работаете в многолюдном месте, собираетесь за покупками или на вечеринку, я бы посоветовала заранее воспользоваться спреем, чтобы попытаться предотвратить проникновение вируса в ваш организм.
Проверьте уровень витамина D
Витамин D и иммунитет тесно связаны. Дефицит витамина D ослабляет иммунную систему, и это касается не только гриппа, но и может повлиять на ваше настроение и даже на способность организма контролировать раковые клетки.
Мы не получаем витамин D из пищи — он вырабатывается под воздействием солнца, и летом нам часто не удается выработать его в достаточном количестве.
Зимой длина волны солнечного света недостаточна для выработки витамина D, и у многих людей его уровень падает.
Согласно рекомендациям Национальной службы здравоохранения, каждый должен принимать не менее 10 мкг в течение зимы. Но если у вас дефицит, этого недостаточно. Однако единственный способ узнать — сдать кровь на анализ.
Если у вас дефицит витамина D, вам может потребоваться более высокая доза, чтобы повысить его уровень.
Ешьте продукты с цинком
Минерал цинк, необходимый для деления клеток, обмена веществ и поддержки иммунитета, может помочь бороться с простудами и вирусами. Если у вас дефицит цинка, это может повлиять на работу иммунной системы.
Однако я не советую назальные спреи с цинком, которые обещают предотвратить прикрепление вирусов к клеткам внутри носа. Я думаю, это уловка. Лучше пересмотреть свой рацион и есть больше продуктов, богатых цинком.
Это значит, что вам следует есть больше морепродуктов, красного мяса, а также семян тыквы и кунжута, которые богаты цинком.
Больше спите
На Новый год часто можно увидеть ночные посиделки и вечеринки с выпивкой, но это может подорвать нашу способность бороться с болезнями. Самым большим истощением иммунной системы является недостаток сна.
Если мы не спим, наша иммунная система подвергается серьёзному испытанию. У людей, которые плохо спят, чаще наблюдается диабет, сердечно-сосудистые заболевания и рак, поскольку гормон сна мелатонин помогает контролировать активность вредных клеток.
Если вы много тусуетесь, употребляете алкоголь, плохо питаетесь, плохо спите, а потом ещё и пьете, что влияет на качество вашего сна, то все это усугубляет проблему.
Я не говорю, что Новый год должен быть скучным, но помните, что это всего лишь пара дней, а не весь декабрь и январь.
Посадите пеларгонию
Этот родственник герани традиционно используется как народное средство от простуды и гриппа, особенно в Южной Африке, где он произрастает, и может оказать мощное воздействие на вирусную инфекцию.
Сообщается, что он снижает способность вируса к репликации и распространению, помогает повысить иммунный ответ организма, облегчает организму очищение дыхательных путей от бактерий, снижая риск вторичных бактериальных инфекций, а также ускоряет естественный эффект выведения мокроты из горла.
Соблюдайте чистоту и думайте о других
Здравый смысл также является одним из лучших средств защиты от супергриппа. Мойте руки, хорошо проветривайте дома и офисы, кашляйте в салфетку и выбрасывайте её в мусорное ведро,
Все меры, которые мы усвоили во время пандемии COVID-19, помогут снизить распространение вируса, и если вы думаете, что у вас грипп, не выходите на улицу и не заражайте других — оставайтесь дома.
Приобретите маску
Если у вас ослаблен иммунитет, будет разумно защитить себя с помощью маски. Если вы плохо себя чувствуете, не делали прививку и у вас есть риск осложнений от гриппа, а также вы находитесь в густонаселенных районах, то маска будет хорошей идеей».
Сосредоточьтесь на ферментированных продуктах
Ваша иммунная система во многом зависит от состояния слизистой оболочки кишечника, а микробиом кишечника обеспечивает её наилучшую работу. Так что стоит добавить в рацион некоторые ферментированные продукты, такие как квашеная капуста, кефир и комбуча, чтобы поддержать кишечный микробиом.
Убедитесь, что вы употребляете много пребиотических продуктов, которые служат «пищей» для полезных бактерий в кишечнике. Это фрукты и овощи, особенно стебельчатые части брокколи и цветной капусты, а также волокнистые части фруктов и овощей.
Отдавайте предпочтение натуральному йогурту и пребиотическим продуктам, а не пробиотическим добавкам, которые могут не обеспечить ваш организм необходимыми бактериями.
Подробнее о пробиотиках и не только читайте в статье «5 натуральных добавок для укрепления иммунитета».
