На сегодняшний день известно о сотнях различных способах похудения, предусматривающих не только изменение питания, но и образа жизни. К сожалению, иногда даже это не приносит положительного результата или даёт его только на короткий срок. Тело человека неотделимо от психики, поэтому необходимо учитывать психологию похудения, чтобы сначала настроиться на видимый эффект, а уже потом получить его.
Выбрать правильную мотивацию
Бывает так, что женщина принимает решение худеть под давлением любимого мужчины, но если её саму всё в себе устраивает, эта мотивация вряд ли будет работать. Важно найти такой стимул, который будет толкать вас вперёд без помощи близких. Подумайте, что может дать вам стройная и подтянутая фигура? Карьерный взлёт, восхищённые взгляды прохожих, решение проблем со здоровьем? Помните, что выбранная мотивация для похудения должна быть «долгоиграющей», а не одномоментной, как, например, желание надеть прошлогоднее платье.
Установить реальную и достижимую цель
Желание «похудеть на 5 размеров» слишком размытое, в нём нет конкретики. На 5 размеров — это на сколько килограммов? А за какой срок? Устанавливайте для себя реальные сроки, не полагайтесь на рекламу диет, обещающих избавление от 25 кг лишнего веса за неделю. Жёсткие диеты опасны тем, что приводят к проблемам со здоровьем, в том числе провоцируют развитие анорексии — считают учёные, опубликовавшие данные своего исследования в журнале «Бюллетень медицинских интернет-конференций». Диетологи уверены, что для здоровья безопасно терять от 3 до 10 кг лишнего веса за месяц.
Получать позитивные эмоции
Не секрет, что пища — это один из мощнейших способов получения удовольствия, и это особенно касается вредной еды — фастфуда и сладостей. В период работы над собой, когда психика сопротивляется похудению, имеет смысл поискать замену тому удовольствию, которое человек ищет в еде. Есть масса других способов наполнить свою жизнь радостью — заниматься любимым делом, общаться с друзьями, посещать выставки и концерты, путешествовать. Можно получить массу положительных эмоций от шоппинга, прогулок с собакой, игр с детьми, не говоря уже о занятиях любовью с дорогим сердцу человеком.
Найти подходящий вид спорта
Коррекция питания идёт рука об руку с физической нагрузкой, особенно в период похудения, когда мышцам и коже нужна поддержка. Это касается как молодых, так и пожилых людей. Ожирение вызывает слабость, а потеря веса ускоряет возрастную потерю мышечной и костной массы, что может привести к развитию саркопении и остеопении — считают учёные, обнародовавшие результат своего исследования в The New England Journal of Medicine. Конечно, чем старше человек, тем труднее начинать знакомство со спортом, особенно если всю жизнь держался от него в стороне. Самое главное здесь — найти то, что будет приносить удовольствие, и неважно, занимаетесь ли вы плаванием или остановили свой выбор на скандинавской ходьбе.
Верить в успех, не сдаваться
На первых порах возможны срывы, но это нормально. Менять образ жизни, который складывался годами, совсем непросто. Во время диеты нередко накатывает уныние, теряется уверенность в себе. Самое главное — не поддаваться негативным эмоциям и не жалеть себя. Хорошо, если рядом есть кто-то, кто будет подбадривать, вселять уверенность в себе. Приятно худеть в команде единомышленников, которые понимают, как никто другой.
Помните: возможности человека не ограничены. Худеющий сам зачастую не знает, на что способен, но опыт других людей показывает, что всё возможно, когда есть желание и нацеленность на результат.
Использованы фотоматериалы Unsplash
