Развлечения, знакомые всем с детства, во взрослом возрасте становятся отличным способом для похудения. Это, в первую очередь, касается обруча или, как его еще называют, хула-хупа. Такое простое упражнение, как кручение обруча, может принести неоценимую пользу для фигуры и здоровья. Главное — правильно выбрать снаряд и грамотно его использовать.
Польза обруча для здоровья и похудения
При правильном и регулярном выполнении упражнений с обручем можно:
- Улучшить координацию движений и научиться удерживать равновесие.
- Сделать тело более пластичным и гибким.
- Улучшить работу пищеварительной системы и нормализовать процесс естественного очищения кишечника.
- Создать красивый изгиб талии и укрепить мышцы пресса.
- Включить в работу мышцы всего тела.
Благодаря таким простым упражнениям улучшается кровообращение и ускоряется обмен веществ. В совокупности это ускоряет похудение и укрепляет здоровье.
Такая тренировка имеет ряд преимуществ перед другими физическими нагрузками:
- Не нужна определенная физическая подготовка.
- Простота использования хула-хупа, не требующая определенных знаний.
- Хула-хуп не занимает много места, его удобно хранить.
- Каждую минуту вращения снаряда затрачивается порядка 15 ккал. То есть за 20 минут тренировки можно израсходовать около 300 калорий.
- Подобные упражнения имеют минимальное количество противопоказаний.
Разновидности и модели снаряда для проработки талии и пресса
Существует несколько видов обруча:
- Простые.
Они имеют маленький вес и обычную конструкцию. Именно их используют в детских дошкольных и школьных учреждениях на уроках физкультуры. Однако они не смогут обеспечить похудение и укрепить пресс. С их помощью возможно лишь отработать технику элементов.
- Тяжелые.
Имеют вес более 1 кг и эффективно способствуют похудению. Они могут быть жесткими и гибкими. Последний вариант можно легко сложить и убрать в шкаф, либо взять с собой в поездку.
- С массажным эффектом.
Они имеют различные выпуклости, которые обеспечивают массажный эффект. Упражнения с такими снарядами более эффективны, так как они воздействуют на целлюлит и быстрее справляются с обвисшими боками.
- Сборные.
Их можно разбирать и брать с собой в путешествия. Также, по мере улучшения физической подготовки, их можно наполнить песком. Тогда они будут еще более эффективными для похудения.
- Со встроенным датчиком для подсчета количества оборотов.
Они позволяют полностью расслабиться и выполнять упражнения без подсчета сделанных оборотов. Кроме того, это дает возможность высчитать количество затраченных калорий за время тренировки.
- Со встроенными магнитами.
Специальные магнитные присоски расположены на внутренней стороне снаряда. При соприкосновении с телом они оказывают эффект массажа. Кроме того, они нормализуют кровообращение, наполняют положительной энергией, улучшают метаболизм и снимают болевые ощущения в суставах.
Функциональность обруча напрямую влияет на его стоимость. Однако если намерения заниматься серьезные, то на этом лучше не экономить.
Особенности выбора снаряда
При выборе обруча нужно следовать таким простым рекомендациям:
- Для первых тренировок лучше использовать более легкий снаряд. Как правило, начинать следует с 1 кг, и постепенно увеличивать вес. Если сразу взять тяжелый обруч, то следующие несколько дней после первой тренировки будет больно заниматься. А пропускать занятия не рекомендуется, тем более, если целью ваших тренингов является быстрое похудение.
- Если уже имеется опыт выполнения упражнений с обручем, то можно отдать предпочтение снаряду с весом до 2 кг.
- Для тех, кто давно занимается с хула-хупом, подойдут более тяжелые варианты снаряда (от 2,5 кг). Они окажут большее воздействие на пресс.
- Желательно приобретать в комплекте термопояс. Он усилит эффект тренингов и уменьшит количество синяков и ушибов.
- Кроме веса снаряда необходимо обращать внимание и на его диаметр. Чем он больше, тем больше усилий необходимо прикладывать при занятиях. Однако в этом есть огромный плюс — увеличивается эффективность тренингов. Чтобы подобрать подходящий диаметр, нужно поставить снаряд на пол возле себя. Если верхняя дуга находится на уровне талии, то диаметр подходящий.
Советы по выполнению упражнений с обручем
Чтобы занятия с обручем приносили максимальную пользу, необходимо правильно тренироваться. Для этого нужно следовать таким правилам:
- крутить обруч ежедневно, хотя бы по 20 минут;
- на первом занятии достаточно крутить хула-хуп 1-2 минуты, чтобы мышцы живота и боков постепенно привыкли к нагрузке;
- подбирать снаряд надо в соответствии со своей физической подготовкой;
- обязательно нужно увеличить вес хула-хупа, когда заниматься с прежним весом станет просто;
- перед каждой тренировкой необходимо разминать мышцы живота. Для этого нужно выполнять наклоны корпуса в стороны и скручивания;
- ноги должны располагаться на ширине плеч. Если расставить их широко, то снизится эффективность тренинга, если соединить вместе, то будет сложно удерживать равновесие;
- дыхание должно быть ровным, спокойным, без задержек;
- мышцы пресса и спины нужно постоянно держать в напряжении. Это послужит защитой от травматизма;
- спину надо держать прямо, не сутулиться;
- вращение снаряда происходит всем туловищем. Нельзя задействовать отдельно верхнюю или нижнюю часть тела;
- если сложно удерживать равновесие, то на первых занятиях можно выставлять вперед одну ногу;
- заниматься можно через час после еды. Столько же времени должно пройти и до следующего приема пищи;
- не нужно стремиться делать большую амплитуду движений. Она должна быть средней;
- после первых занятий на коже, как правило, остаются гематомы. Поэтому не следует сразу начинать крутить обруч на оголенной талии. Лучше прикрыть ее одеждой;
- чтобы постоянно удерживать снаряд на талии, необходимо совершать движения в среднем темпе.
Заниматься с обручем можно как отдельно, так и включать упражнения с ним в основную программу тренировок. Это станет грамотным дополнением к нагрузке для тех, кто хочет иметь стройную талию. А правильный выбор снаряда увеличит результативность занятий и станет залогом регулярных и продолжительных тренировок.
