Привычка расслабляться после тяжелого рабочего с помощью бокала вина или более крепких алкогольных напитков может привести к опасной зависимости и серьезно навредить здоровью. Есть более безопасные альтернативы для борьбы с усталостью: чай, соки, фруктовая вода и др. Эти напитки несложно приготовить в домашних условиях. Релаксация с ними будет эффективной и полезной для здоровья.
Чай для релаксации
Его почитают с древних времен. Он может быть как бодрящим, наполненным энергией, так и расслабляющим, успокаивающим. Даже те, кто не особо любит чай, среди многообразия видов напитка обязательно подберет себе подходящий, который понравится. Чашка качественного и правильно заваренного зеленого чая – отличная релаксация в конце дня. Доказано, что этот напиток снижает стресс, раздражение, тревогу. Найти и приобрести его можно во многих магазинах. Пакетированный зеленый чай заваривать легче и быстрее, чем листовой. Но эксперты для большего эффекта рекомендуют использовать именно листья.
Их желательно заваривать в глиняной или в прозрачной стеклянной посуде. В последнем случае можно наблюдать, как красиво распускаются чайные листочки, что положительно действует на расслабление. Вода не должна быть слишком горячей. Пусть она немного остынет до 70-80 С. Томить залитые водой листья следует не более 3-5 минут. Рецепты приготовления зеленого чая могут быть разные. Чтобы релаксация была эффективной, к готовому напитку добавляют молоко, немного корицы, имбиря и коричневого сахара. Помимо зеленого отлично успокаивают и снимают усталость чаи с травами. В их состав могут входить ромашка, мята, душица, лаванда, пассифлора, розмарин.
Соки из свежих фруктов и овощей
Помимо большого количества витаминов, овощи и фрукты содержат клетчатку и антиоксиданты. Они благоприятно воздействуют на организм, снижают стресс и помогают успокоиться. Дополнительно фрукты и овощи заряжают тело энергией, благодаря чему трудовой день может быть менее утомительным. Соки не возбраняется смешивать. К примеру, замечательный витаминный коктейль получается из соков апельсина, грейпфрута и клубники. Эти фрукты снижают уровень стресса в организме и помогают восстановить силы. Из-за концентрации кислот в свежих соках ими лучше не злоупотреблять. Стакана в день будет вполне достаточно.
Рецепты молочных коктейлей
Триптофан, содержащийся в молоке, – тип аминокислоты, способствующей расслаблению, нормализации работы нервной системы и снижению уровня тревоги. Неслучайно стакан теплого молока предлагают выпить детям перед сном. Эффективнее всего работает именно согретый напиток, а не охлажденный. Сделать его более питательным и наполнить новыми вкусами помогут фрукты, ягоды, травы и специи. Одно из самых удачных фруктово-молочных сочетаний получается с клубникой: ягоды растирают в пюре, заливают теплым молоком и хорошенько смешивают. Количество жидкости и ягодного пюре можно выбрать по желанию.
Не менее эффективны рецепты с ароматными травами. Лаванда давно зарекомендовала себя, как растение с успокаивающими свойствами. Если полчайной ложки сухой травы вместе с чайной ложкой меда добавить в стакан молока, получится замечательный успокаивающий напиток, с которым релаксация наступит еще быстрее. Мед – признанный борец со стрессом и многими болезнями. Вместо сахара для подслащивания домашних коктейлей лучше выбирать именно его.
Десерт из горячего шоколада
Для тех, кто не может без сладкого, подойдет расслабляющий и согревающий десерт из горячего шоколада. Особенно он актуален в холодное время года. Зимними ветреными вечерами нет ничего лучше, чем укутаться в теплый плед и взять в руки чашку с горячим ароматным шоколадом, украсив его маленькими кусочками зефира. Но специалисты предупреждают, что такой напиток желательно употреблять как минимум два-три часа до сна: в нем содержаться кофеиноподобные вещества, способные отпугнуть сон. Но в целом горячий шоколад положительно действует на нервную систему.
Приобрести готовые смеси для его приготовления можно почти в каждом супермаркете. Выбирать нужно по количеству содержания тертого какао (лучше около 60-70%) и по минимальному включению искусственных добавок. Но если смеси для горячего шоколада под рукой нет, то его можно приготовить из обычного какао-порошка. Для этого существуют разные рецепты. Вот самый простой: взять четверть чашки какао-порошка, полчашки сахара и 1/8 чайной ложки соли. Все это смешивают с третью стакана горячей воды и на медленном огне кипятят около минуты. Затем вливают в смесь четыре чашки молока и снова подогревают, но уже не доводя до кипения. В готовый напиток можно кинуть немного зефира маршмэллоу. Если нет времени готовить шоколад, то обычное какао с молоком тоже отлично способствует релаксации.
Настоянная вода
Чистая питьевая вода – по-прежнему самый лучший напиток для поддержания здоровья, обладающий в то же время расслабляющими свойствами. Стакан воды предлагают выпить тем, кто очень расстроен или взволнован. Но некоторые люди избегают ежедневного употребления обычной воды из-за недостатка в ней вкуса. Это можно исправить, если настаивать воду на фруктах, овощах и травах.
Преимущество такого напитка в том, что витамины и минералы, содержащиеся в растительных компонентах, будут равномерно и постепенно распространяться в воде, делая ее еще более полезной. Освежающий напиток может получиться, если добавить в воду кусочки свежего огурца и листьев мяты. Он эффективен при легком обезвоживании и приступах тошноты.
Еще одна удачная водная комбинация – это черника и лаванда. Аромат и эфирные масла лаванды способствуют расслаблению, уменьшению беспокойства и стресса. Витамин С и магний, которыми богата черника, помогают нормализовать кровяное давление и работу сердца. С чернично-лавандовой водой релаксация будет эффективной и приятной.
Для поклонников цитрусов можно предложить легкий домашний лимонад. Чтобы напиток получился не только освежающим, но и успокаивающим, к лимонным долькам можно добавить свежую или замороженную малину (подойдет и джем). Все ингредиенты залить водой по вкусу. В результате получится удачное и вкусное сочетание, насыщенное аскорбиновой кислотой, эффективной в борьбе со стрессом.
