Правильный отдых после работы

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

От правильного отдыха после работы зависит эффективность и производительность труда работника. Сегодня большинство людей приходит в разочарование при мысли о наступлении понедельника и необходимости снова идти на работу. Многим кажется недостаточным наличие двух дней для отдыха, поскольку они используют их для выполнения задач, на которые в рабочие дни не остается времени. Отсутствие сил часто побуждает людей отдыхать пассивно. Но отдых за просмотром телевизора, особенно с употреблением пива или фастфуда не способствует качественному расслаблению, к тому же добавляет лишние килограммы.

Как бороться с изжогой при беременности: соблюдаем питьевой режим

Что пить, как пить и когда пить: советы, как справиться с изжогой беременных.

Особенности отдыха после работы

Особенности отдыха после работы

К сожалению, у большинства людей сегодня слишком мало времени на действительно полезный и качественный отдых. Проблема недостатка сна особенно остро ощущается в больших городах, где люди проводят на работе большую часть времени, затем добираются с работы домой. В результате на общение с семьей, детьми, друзьями остается крайне мало времени, и полноценный сон становится для них недосягаемой мечтой.

Многие люди неверно понимают качественный отдых. Для них он часто сводится к пассивному времяпрепровождению, просмотру телевизора, чтению информации в смартфоне или компьютерным играм. Но в результате они не чувствуют себя полноценно отдохнувшими и сожалеют о начале следующей рабочей недели. Ошибочно считать качественной релаксацией и «расслабление» при помощи алкогольных напитков, курения и избыточного употребления сладостей.

Существуют методы правильного расслабления для представителей разных профессий. Например, работникам умственного труда рекомендуются прогулки на свежем воздухе, а занятым эмоциональным трудом – время, проводимое в одиночестве, желательно наедине с природой. Именно физическая активность и полноценный сон способствует восстановлению сил после рабочей недели.

Полезные и вредные способы релаксации

Полезные и вредные способы релаксации

Вредные привычки, которые рассматривают в качестве методов расслабления, на самом деле не способствуют улучшению состояния здоровья. К ним относятся ложная релаксация при помощи алкогольных напитков, сигарет, азартных игр, наркотиков или вредной еды. Но некоторые люди по-прежнему выбирают их, чтобы снять нервное напряжение после работы или уйти от реальной необходимости решения серьезных проблем.

Сначала употребление алкогольного напитка погружает человека в состоянии эйфории, наполняя тело кажущимся теплом. Многие любят их именно за это ложное ощущение и способность «отключать» мозг. Некоторым кажется, что чувство тревоги и напряжения способна ликвидировать сигарета. О наличии серьезных проблем свидетельствует и компульсивное переедание, при котором человек испытывает повышенную тягу к сладким продуктам.

Однако, существуют и здоровые способы расслабления. Одним из таких способом является йога. Специальные упражнения (асаны) способствуют снятию мышечных зажимов и расслаблению мышц. Существуют йогические техники, направленные на медитацию и правильное дыхание. Выполнять асаны можно в любое время, например, в обеденный перерыв или после работы. Для усиления эффекта допускается использование ароматических масел или благовоний. Йога способствует пересмотру пищевых привычек – многие практикующие постепенно теряют интерес к вредным продуктам и привычкам.

Массаж – один из самых полезных и популярных методов расслабления. Многие люди посещают сеансы массажа после работы. Он способствует расслаблению мышц и улучшению кровообращения. При наличии парка или леса необходимо использовать возможность отдохнуть на природе, заняться любимым видом спорта или творчеством.

Правильная релаксация предполагает пользу для здоровья. Способы расслабления в виде вредных привычек не только не приносят пользы, но и создают дополнительные проблемы в виде различных заболеваний. Научиться отдыхать качественно – значит испытывать радость от определенных видов умственной и физической активности.

Условия для полноценного отдыха: сон, прогулки, питание и другое

Хорошо отдохнувший работник или студент будет работать и учиться более продуктивно. Но далеко не все умеют это делать. Многие студенты, кроме учебы, заняты подработкой или дополнительными занятиями. К тому же подготовка к экзаменам в ночное время и злоупотребление кофе совсем не способствуют качественному расслаблению.

Некоторые предпочитают отдыхать при смене деятельности. И в этом случае компьютерные игры или чтение новостей не способствуют расслаблению, скорее, наоборот, усугубляют последствия малоподвижного образа жизни. Альтернативные варианты, вроде посещения спортивного зала или бассейна, гораздо лучше способствуют правильному расслаблению после работы.

К сожалению, многие люди вынуждены перерабатывать – часто остаются в офисе после работы, работают в выходные и по ночам. Такой подход к работе способствует ухудшению состояния здоровья, снижению иммунитета и развитию расстройств психики. Поэтому человеку необходимо научиться планировать время для работы и расслабления.

Для того, чтобы действительно по-настоящему отдохнуть в отпуске, некоторые люди полностью отказываются от использования мобильных телефонов, смартфонов и компьютеров. Решение рабочих вопросов во время отпуска не способствует расслаблению, а потребление ненужной или вредной информации «засоряет» мозг. Во время отпуска следует наслаждаться новыми впечатлениями и сменой обстановки.

Трудоголизм для некоторых людей становится своеобразной вредной привычкой. Во многих случаях за ним скрывается чувство одиночества, нежелание проводить выходные дома или серьезные психологические проблемы. Но для того, чтобы полноценно работать, необходимо время от времени отдыхать, переключаясь на другие виды деятельности. Работник, прибегающий к полезным способам расслабления, становится более стрессоустойчивым и уверенным в себе, чем те, кто выбирает вредные привычки для ухода от проблем, но не для их решения.

Творчество, хобби, спорт, наличие условий для восстановления сил ночью способствуют длительному пребыванию в качественной физической форме и поддержанию умственной активности в течение рабочего дня. От умения правильно отдыхать в конечном итоге зависит и способность продуктивно работать.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

10 антивозрастных приёмов, которыми пользуются косметологи

Хотите знать, какими антивозрастными приёмами пользуются косметологи? Это поможет вам продлить молодость.

Как похудеть в лице? Упражнения, фитнес, процедуры

В локальном уменьшении веса нет ничего невозможного! Грамотно составленный рацион и специальные упражнения с массажем помогут похудеть в лице и преобразить внешность.

Причины, признаки и лечение опрелостей у детей

Что делать, если у малыша появились опрелости?

Сама себе косметолог: как обеспечить коже профессиональный уход дома?

Хотите профессионально ухаживать за кожей дома? В этом вам поможет омолаживающий электронный девайс.

5 популярных девайсов для лица: нужны ли они с точки зрения науки?

Читаем и экономим: какие бьюти-девайсы не делают то, что обещают.

Почему нет эффекта: 6 ошибок при использовании лифтинг-сывороток

Лифтинг-сыворотка ни даёт никакого эффекта? Возможно, вы неправильно её используете. 6 частых ошибок при использовании сывороток.

Чистка лица: плюсы и минусы

Красота - это не только хорошая наследственность, но и правильный уход. Чистка лица, как один из рецептов красоты - виды, их преимущество и недостатки плюс ожидаемый результат.

Как бороться с изжогой при беременности: соблюдаем питьевой режим

Что пить, как пить и когда пить: советы, как справиться с изжогой беременных.

Бьюти-гаджеты, которые можно использовать практически ежедневно

Как сделать свою домашнюю рутину более эффективной? Бьюти-гаджеты, которые можно использовать в уходе практически ежедневно.

Как выбрать чайник, чтобы сохранить здоровье и не обжечься

В этом материале мы расскажем о плюсах и минусах разных конструкций, полезности дополнительных функций. А главное – как не купить опасный для здоровья чайник.

Как в домашних условиях укрепить здоровье волос: обзор эффективных средств

Какие бьюти-средства помогут укрепить ваши волосы: обзор эффективных продуктов для домашних процедур.

7 ошибок, которые вы совершаете во время массажа лица

Когда массаж старит лицо, а не омолаживает кожу: 7 типичных ситуаций.

Как управлять своим здоровьем: лайфхак для тех, кто хочет жить долго и счастливо

Научный подход в антистресс-пространстве: новые возможности в менеджменте здоровья.

Желчегонные препараты и желчь: как улучшить отхождение желчи?

Застой желчи встречается при многих патологиях желчевыделительной системы. Как с ним справиться?

Лучшие микротоковые массажеры для лица 2024 года

Как правильно выбирать микротоковый массажер для лица на что обратить внимание при выборе: советы, рекомендации и лайфхаки от экспертов

Капризы и истерика у детей: есть ли разница?

Обычный каприз или истерика: как отличить? Что сделать, чтобы успокоить ребенка и когда нужна запись к врачу?

Проблема бессонницы у детей: причины и методы лечения

У вашего ребенка бессонница? Разберемся, какие факторы вызывают такое состояние у детей, к чему оно может привести и как наладить детский сон.

Кризис 3 лет у детей – что делать родителям?

Особенности развития и поведения детей в 3 года.

Какие витамины нужны женщинам

Какие витамины нужны для женского здоровья и как их получить с едой?

8 эффективных советов, как больше не терять волосы

Теряете волосы? Это может произойти по разным причинам, но есть способы улучшить их здоровье и красоту.

Вся правда о детских какашках: что считать нормальным?

Расшифровываем содержимое подгузника: какой стул нормальный для ребенка до года, а с чем бежать к врачу.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Выбор зубной пасты для детей: рекомендации стоматологов

Выбор зубной пасты детям в зависимости от возраста: практические советы родителям от стоматологов.
Опубликовано 27.04.2019 00:35, обновлено 17.04.2020 19:57
Рейтинг статьи:
4,4

Читайте также

Правила активного отдыха зимой: как выбрать горные лыжи
Любите активно отдыхать в зимнее время года? Узнайте правила выбора подходящих лыж для спуска со склонов.
Отдых в экзотических странах: полезные советы
Соблюдение простых советов от MedAboutMe сделает ваш отдых в экзотических странах незабываемым.
Как организовать отдых весной?
Как провести отпуск весной? Способы разнообразия семейного отдыха. С помощью чего разнообразить область своего хобби?
Отдых на природе: игры для веселой компании
Собираетесь отдохнуть на природе? Помимо шашлыка и хорошей компании захватите с собой правила игры.
Стоит ли жертвовать собственным отдыхом?
Как правильно распределить время для работы и отдыха? Можно ли создать крепкую семью, не уделяя ей должного внимания?
Особенности отдыха в мае
Лучшие места для культурного, пляжного и активного отдыха в мае.