Вся жизнь человека подчинена биологическим ритмам. И это не мистическое понятие из астрологии или метафизики, а научно доказанный факт. В статье MedAboutMe рассказываем, какие ритмы влияют на здоровье и самочувствие человека.
Биологические ритмы
Биологические ритмы — это ритмы, связанные с активностью обмена веществ и выработкой гормонов в организме человека. Ученые выделяют не менее пяти разновидностей таких ритмов:
- Ритмы высокой частоты — от долей секунды до 30 минут. Например, каждые 23 секунды один и тот же объем крови проходит через малый и большой круги кровообращения. С определенной периодичностью работает головной мозг, легкие, кишечник и мочеточники.
- Ритмы средней частоты — от 30 минут до суток. Замечено, что работоспособность человека меняется каждые 2 часа. Многие гормоны вырабатываются в определенное время суток — в частности, кортизол, пик синтеза которого приходится на 5-6 утра.
- Ритмы низкой частоты — до 7 дней. Например, уровень эритроцитов и лейкоцитов в крови у здорового человека обновляется каждые 5-7 дней.
- Месячные ритмы — от трех недель. Примером может служить менструальный цикл у женщин, который длится 21-35 дней, и за это время меняется выработка гормонов яичников.
- Длительные ритмы — около года. Известно, что зимой у человека в крови снижается концентрация глюкозы и АТФ — источников энергии. Летом их концентрация, напротив, растет.
Циркадные ритмы
Циркадные ритмы — это одна из разновидностей биологических ритмов, завязанных на времени суток. Их также называют суточными.
Циркадные ритмы изучают уже четвертое столетие. Ученым удалось выяснить, что они передаются на уровне генов и зависят от наследственной предрасположенности. Поэтому биоритмы ребенка всегда совпадают с ритмами одного из родителей.
Баланс суточных ритмов поддерживает свет. Попадая на чувствительные рецепторы сетчатки глаза, сетчатку глаза, он проходит в головной мозг — и «пробуждает» его. В темноте человек быстрее засыпает, на свету — чувствует бодрость. Интересно, что циркадные ритмы продолжают действовать и при искусственном освещении — это «встроенный» механизм, который сигнализирует телу, когда пора отправляться спать, а когда можно заняться активной деятельностью.
Ученые заметили, что в человеческом теле свои собственные биологические таймеры есть у всех органов и систем., и они работают по определенному графику. Например, в пять утра повышается температура, снижается уровень мелатонина, но растет — кортизола, и человек просыпается. К семи часам у него запускается желудок — приходит время завтракать. К десяти часам все внутренние органы готовы к работе, а нервная система находится в состоянии возбуждения. К полудню работоспособность падает, а в желудке снова увеличивается выработка соляной кислоты — приходит время обеда. Вечером после семи снижается уровень кортизола, работоспособность падает, организм готовится к ночному отдыху. После полуночи все процессы замедляются, температура и давление снижаются, выработка гормонов становится минимальной.
Индивидуальные особенности суточных ритмов называют хронотипом. Ученые выделяют три разновидности:
- Жаворонки — просыпаются рано, полны энергии сразу после пробуждения. Но довольно быстро — ко второй половине дня, — устают, и к 20-21 часу уже валятся с ног, поэтому ложатся спать рано.
- Голуби — просыпаются позже, чем жаворонки, но и отходят ко сну в 22-23 часа. Пик их активности и максимум работоспособности приходится на 10-12 и 16-18 часов.
- Совы — просыпаются поздно, засыпают после полуночи. Пик их активности и работоспособности приходится на вторую половину дня, вечер и ночь. Зато по утрам они вялые и сонные — примерно до полудня.
Активность людей разных хронотипов связана с изменением уровня гормонов. Например, у жаворонков вечером снижается уровень кортизола, а концентрация мелатонина растет. У сов — все в точности до наоборот.
Интересно, что циркадные ритмы влияют даже на выработку генов. Об этом говорят ученые из Швейцарии. Они выяснили, что максимальная выработка генов в организме человека происходит в 7 утра и 7 вечера. Причем утром экспрессируются гены, необходимые для активной работы, обмена веществ и реакции на стресс, а вечером — помогающие расслабиться и уснуть, а также отвечающие за иммунитет.
Сезонные ритмы
Сезонные ритмы присущи всей живой природе. Весной распускается зеленая листва и появляется трава. Летом цветение сменяется плодоношением. Осенью и зимой приходит время для смены годового цикла. Опадает листва, перелетные птицы собираются на юг, белки делают запасы орехов, а медведи ищут укрытие и уходят в спячку.
У человека нет выраженной сезонности, но природные ритмы влияют и на него. Замечено, что у детей максимальная прибавка веса и роста случается весной и летом. Зимой обмен веществ и рост клеток замедляется, снижается уровень глюкозы, но растет запас жировой ткани. Все это — естественные процессы, направленные на выживание человека. И пусть современным людям не нужно делать запасы на зиму, с природой не поспоришь — и биологические ритмы дают о себе знать даже жителям больших городов.
Интересно, что даже активность иммунной системы меняется в зависимости от сезона. Еще А. Пушкин писал «И с каждой осенью я расцветаю вновь…». И дело тут не только в красотах природы. Осенью у человека усиливаются обменные процессы, растет выработка кислорода — все для того, чтобы организм насытился витаминами и питательными веществами для грядущей зимы.
Возрастные ритмы
С возрастом самочувствие человека меняется — и дело здесь не только в накопленных болезнях. Даже совершенно здоровый мужчина 60 лет будет менее активным, чем парень лет двадцати. Все потому, что со временем меняется уровень гормонов и скорость обмена веществ. У молодого парня в крови больше кортизола и адреналина, легче распадаются жиры и углеводы, и организм быстрее получает необходимую энергию.
Длительные многолетние ритмы влияют не только на самочувствие. Замечено, что у спортсменов эффективность тренировок не всегда одинакова. Лучшие результаты мужчины-спортсмены получают каждые три года, а женщины — каждые два года. А вот изменения со стороны психики требуют больше времени — около 7 лет. Поэтому творческие подъемы у человека обычно случаются в 7, 14, 21, 28 лет и так далее.
Более подробно о циркадных ритмах и их влиянии на здоровье читайте в отдельной статье.
