Часто ли вам приходится встать не с той ноги? Считается, что это очень плохо. День испорчен, отношения с окружающими подпорчены, и всё это следствие одной ошибки. Но если знать, во сколько и как лучше начинать свой день, можно вставать с любой ноги.
Преимущества раннего подъёма
«Кто рано встаёт, тому Бог подает» — это всем известная пословица. Стоит ли говорить, что народные мудрости всегда несут в себе пользу? Но эта особенно. Именно поэтому день монахов в Тибете начинается в 4 утра. Считается, что ранний подъём пробуждает творческий потенциал и поднимает настроение. Утренний период с пяти до шести часов благоприятен для усвоения новой порции информации.
Позже семи часов вставать не рекомендуется, потому что вместе с вами проснутся нервозность, пессимизм и прочие неприятные вещи, которые могут привести к ухудшению здоровья.
Многие могут сказать, что ранний подъём на них плохо сказывается. Это возможно, но всё зависит от времени отхода ко сну. Продолжительность ночного отдыха должна быть не менее семи часов. Если выработать распорядок дня, который будет предусматривать засыпание в 22 часа, то подъём в 5-6 утра будет лёгким.
Как сделать день эффективным
В сутках всего 24 часа — такую фразу легко можно услышать в качестве оправдания неосуществлённых планов. Мы не можем повлиять на количество часов в сутках, но можем начать день правильно, чтобы и успеть, и не устать.
- Ставьте будильник подальше от себя. Так вам придётся встать сразу. Многие люди используют в качестве будильника мобильный телефон, где есть функция, позволяющая откладывать звонок. Однако это не приводит к досыпанию, а ведёт лишь к потере времени.
- Просыпайтесь пораньше. Это позволит собраться в спокойном режиме, обдумать планы на день. Неспешные сборы сохранят позитивное настроение, которое улетучивается, если приходится торопиться. Кроме того, риск забыть дома что-то важное и за чем придётся вернуться, становится минимальным.
- С вечера не задёргивайте полностью штору или при пробуждении сразу включите свет. Свет солнца обеспечит гормон радости. А свет лампы прогонит остатки сна.
- Стакан тёплой воды по утрам запустит обмен веществ и восполнит недостаток жидкости в организме. Можно добавить немного мёда.
- Открывайте форточку. Недостаток свежего воздуха во время сна может привести к головной боли и усталости, что испортит ещё не начавшийся день.
- Застилайте кровать. Это момент самодисциплины и своеобразный ритуал. Он помогает настроиться на выполнение ежедневных задач.
- Не забывайте про правильный завтрак. Вкусный и полезный завтрак даст силы и поднимет настроение. Жирную пищу лучше отложить на другое время суток, а вот каша с фруктами или омлет прекрасно подойдут.
- Первый час, он важный самый. Так утверждает писатель Робин Шарма, который может по праву называть себя специалистом-мотиватором успеха и роста личности. Шарма советует посвятить первый час развитию себя, построению планов на день и медитации.
- Сделайте комплекс упражнений. Зарядка — важная часть дня. Она не должна быть утомительной, а её предназначение — разбудить и подарить хороший настрой. Можно сделать несколько асан йоги на растяжение мышц под приятную музыку. Это поможет настроиться на позитивный лад.
- Улыбайтесь. Начните день с улыбки. Представьте, что вам всё удаётся. Помните, что мысли материализуются.
Утром так хочется спать. Лишние 20-30 минуток понежиться в постели — это приятно, но часто бесполезно. Правильная организация начала дня подарит настроение и ощущение двадцать пятого часа в сутках.
