Как у вас дома проходят вечера? Для многих родителей маленьких детей, когда стрелки на часах приближаются ко времени сна, даже самые лучшие дни заканчиваются не самым прекрасным образом. И если ваш ребёнок неохотно ложится спать, это действительно может повлиять на всю семью.
Детям среднего дошкольного возраста 3-5 лет необходимо от 11 до 13 часов сна в день (это может включать дневной сон). Если малыш ложится спать слишком поздно, он может не высыпаться, что приводит к множеству других проблем, включая раздражительность и сонливость в течение дня. И если ваш ребёнок недостаточно спит, то и вы тоже, что никому не помогает поддерживать хорошее настроение.
В то время как некоторые дети спокойно идут в кровать, есть и другие, которые не совсем так сговорчивы. И, конечно же, у всех бывают плохие ночи время от времени. Но с помощью нескольких проверенных и одобренных родителями советов и приёмов вы все скоро будете крепко спать в своих кроватях. Именно для вас мы собрали эти лайфхаки, чтобы все перестали сражаться за сон и начали наконец высыпаться.
Дайте детям выбор
Маленькие дети любят все контролировать, но, очевидно, им тоже нужны ограничения. Поэтому обратитесь к чувству ответственности ребёнка, предложив ему варианты.
Имейте в виду, однако, когда вы предлагаете выбор, выбирайте варианты, которыми вы будете довольны, независимо от того, что выберет ребёнок. Например, если вы спросите, сколько книг почитать ему перед сном, не предлагайте варианты «четыре» или «пять», если не планируете засиживаться у кровати. Кроме того, вы же не хотите учить ребёнка нарушать обещание, если не сможете сдержать своё слово, правда?
Вот несколько вариантов, которые можно попробовать. Посмотрите, какие из них лучше всего подходят для вашей семьи.
- Спросите, какую пижаму хочется сегодня надеть.
- Предложите на выбор, какую книгу почитать перед сном.
- Узнайте, сколько книг нужно прочитать — одну или две книги.
- Спросите, в каком порядке проходить процедуру отхода ко сну — сначала читать, потом чистить зубы, или наоборот?
- Позвольте детям выбирать время сна. Обязательно предложите удобный для вас вариант, например, с разницей в 15 минут.
- Спросите, с какой мягкой игрушкой хочется сегодня спать, например, с уткой или слоном? Ограниченный выбор здесь тоже очень важен, потому что у многих дошкольников достаточно плюшевых игрушек, чтобы создать свой собственный зоопарк!
Обязательно дайте пару вариантов и не оставляйте вопрос открытым, потому что тогда вы получите такие ответы, как «Я хочу прочитать 100 книг!» или «Я хочу лечь спать в полночь!».
Используйте плотные шторы
Плотные шторы отлично справляются с тем, чтобы сделать комнату полностью тёмной, будь то слишком светлый вечер или раннее утро. Мешать могут и фонари за окном, и трафик у дома.
Плотные шторы могут сделать комнату довольно тёмной, поэтому обязательно приготовьте ночник, если вы считаете, что темнота будет слишком густой и пугающей для малыша.
Используйте успокаивающие ароматы
Согласно исследованиям учёных Razavi Neuroscience Research Center, лаванда и ромашка прекрасно помогают расслабиться. Хотя многие рекомендуют эфирные масла для детей, вы должны быть осторожны при нанесении их на чувствительную кожу малышей.
Вместо этого попробуйте продукты, которые распространяют ароматы в комнате ребёнка, в том числе спреи и диффузоры.
Используйте утяжелённое одеяло
Утяжеленные одеяла уже давно считаются терапевтическим средством для родителей детей с особыми потребностями, поскольку они очень полезны для засыпания и сна. Они успокаивают детей с сенсорными расстройствами, расстройствами аутистического спектра или другими особыми потребностями. 6 Но и обычные дети тоже могут получить пользу от этого веса.
Эти одеяла оказывают небольшое дополнительное давление на все тело человека, расслабляя тело и вызывая чувство спокойствия. Подробнее о них мы рассказали в отдельной статье.
Сделайте своё собственное «средство от монстров»
Для детей, у которых есть ночные кошмары, страх темноты или боязнь неизвестности в темноте, даже небольшое утешение может иметь играющую роль. И умные родители, а также даже эксперты в детской психологии из Oregon Health & Science University. советуют «репелленты от монстров»! Эти незамысловатые приспособления помогают детям перестать бояться ночных ужасов, будь то монстр под кроватью или незнакомец в шкафу.
Их можно купить, а можно сделать своими руками. Просто наполните пульверизатор водой и добавьте аромат, эфирное масло, духи или одеколон, который нравится вашему ребёнку. Пусть малыш украсит бутылку по своему усмотрению.
Если же вы думаете стратегически — предложите использовать этот спрей не от монстров, а для придания храбрости. Назовите его особым зельем и расскажите, что пара пшиков на подушку или пижаму сделают ребёнка смелым, и никакой монстр не посмеет подойти близко.
Включите успокаивающую музыку
Колыбельные популярны у родителей младенцев в течение тысячелетий, и на то есть веские причины. Так почему бы не продолжить практику, когда ваш ребёнок подрастет? Хотя нет большого количества медицинских доказательств, подтверждающих эффективность колыбельных, исследования Университета Флориды показывают, что воспроизведение успокаивающей музыки или звуков может улучшить качество сна у детей.
Кроме того, колыбельные, безусловно, успокаивают и имеют большое значение для создания расслабленной атмосферы перед сном.
Убедитесь, что музыка достаточно громкая, чтобы ребенок мог её слышать, но достаточно тихая, чтобы не мешать заснуть. Бонус: если вы каждый вечер будете выбирать один и тот же саундтрек, со временем ваш ребёнок будет ассоциировать эту музыку со сном и, скорее всего, научится расслабляться гораздо быстрее.
Устройте ванну или душ
Многие взрослые любят принимать душ по утрам, потому что это помогает проснуться. Но это также может помочь большим и малышам расслабиться перед сном (исследование в Sleep Medicine Reviews). Купание ребёнка в ванной или душе на ночь преследует несколько целей: это очищает кожу после долгого дня бега, прыжков, лазания, игр и всего остального. Кроме того, ванна или душ также останавливают суету дня и позволяют спокойно поиграть в ванне.
Это переход от дня к ночи, от одежды к пижаме, что также является для ребёнка показателем того, что пора замедлиться и закончить проказы.
Предложите немного поприжиматься
Некоторым детям тяжело ложиться спать, потому что они не хотят расставаться с мамой или папой. Так что найдите время, чтобы расслабиться вместе. Выключите весь свет, уберите экраны, залезьте под одеяла и просто обнимайтесь. Вы можете поговорить о вашем дне или просто посидеть в тишине. Единственное, на что следует обратить внимание: вы не должны позволять ребёнку засыпать в обнимку, потому что это может привести к другим проблемам — от неспособности заснуть без взрослого вечером до сложностей с засыпанием ночами после внезапного пробуждения.
Но все же несколько минут затишья в темноте вдвоем пойдут на пользу вам обоим.
Начните таблицу вознаграждений
Для детей, которым нужен небольшой дополнительный стимул, введите какую-нибудь систему поощрений. Позитивная форма дисциплины, системы поощрения — это способ похвалить хорошее поведение и поощрить ребёнка его продолжать.
Так, например, если у вас малыш, которому трудно оставаться в постели, вы можете создать диаграмму с наклейками (фасоль в банке тоже подойдет), отмечая таким образом каждую ночь, когда ребёнок не выскакивал из постели попить, пописать, сказать что-то суперважное и по сотне других причин.
На следующий день вы можете похвалить его за хорошо выполненную работу (или поговорить о том, что пошло не так и как ему нужно больше стараться) с самого утра: системы поощрения работают лучше всего, когда похвала дается немедленно, а вот более существенное вознаграждение надо заработать. В зависимости от того, какой тип системы вы используете, можно договориться, что десять ночей подряд, когда ребёнок остается в постели, могут быть приравнены к походу в магазин за мороженым, мелкой игрушкой или прогулкой в парке.
Попробуйте базовую йогу или растяжку
Йога перед сном может быть полезна каждому! Вам не нужна полноценная тренировка, просто сделайте небольшую растяжку.
Простые асаны, такие как поза ребенка или поза кобры, помогут расслабить мышцы детей и погрузить их в сонливость. Включите расслабляющие звуки, например, шум дождя или водопада, чтобы добавить безмятежности. Больше о том, как делать йогу с ребёнком, читайте в статье «10 безопасных поз из йоги для мамы и малыша».
