Хотите жить долго и счастливо? Укрепляйте здоровье, поддерживайте молодость и продлевайте жизнь. Как это сделать — в материале MedAboutMe.
Чтобы добавить 5 лет жизни…
1. Начните высыпаться
Это первое, что нужно сделать, чтобы чувствовать себя бодрым, активным и здоровым каждый день.
Ученые обнаружили, что недостаток сна увеличивает риск многих заболеваний, включая болезни сердца, почек, гипертонию, диабет, ожирение и инсульт. Исследование, проведенное в Великобритании, показало, что у тех, кто спит меньше 6 часов в сутки, повышается риск преждевременной смерти на 12% в сравнении с теми людьми, которые спят 8 часов в сутки. Теперь вы видите, на кого стоит равняться.
2. Пейте больше воды
По мнению врачей, человек может прожить бед еды около месяца, но без воды — не больше недели. Вода — очень важная составляющая нашей жизни. У тех, кто пьет ее в достаточном количестве, крепкое здоровье и красивая кожа.
А специалисты American Health Council отмечают, что правильный питьевой режим даже способствует снижению веса, так как может снизить общее потребление калорий, а вместе с тем и насыщенных жиров, сахара, соли и холестерина.
Но пить нужно не какую-нибудь воду, а самого высокого качества. Исследование, проведенное в 2017 году в Тибете, показало, что вода, содержащая минеральные вещества — кальций, железо, медь, хром и кремний, может защитить организм от многих заболеваний, включая рак, а также продлить жизнь.
3. Ешьте больше здоровой пищи
Чтобы жить дольше, нужно правильно питаться. И отличным выбором будет средиземноморская диета. Она призывает есть больше здоровых продуктов — овощей, фруктов, ягод, зелени, орехов, растительных масел и рыбы. А вот содержание мяса в рационе она ограничивает, точно так же, как и содержание алкоголя.
Исследование 2017 года, посвященное изучению воздействия этой диеты на организм, наглядно показывает, что она может добавить 2-3 года жизни, снизив риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака и преждевременной смерти.
Некоторые люди отказываются принимать свой возраст. А между тем, перешагнув 50-летний рубеж, становится легче поддерживать здоровый вес из-за снижения аппетита и контролировать вредные привычки ввиду изменения жизненных ориентиров.
В каждом возрасте можно найти свои преимущества! Какие именно, мы рассказывали в статье «10 удивительных фактов о старении, о которых вам никто не говорил».
4. Мыслите позитивно
Быть оптимистом полезно для здоровья. Исследования докторов Кейтлин Хаган и Эрика Кима из Harvard's T.H. Chan School of Public Health показали, что у оптимистов риск смерти от рака ниже на 16%, от сердечных заболеваний — на 38%, от респираторных — на 39% и от инфекционных — на 52%.
При этом доказано, что пессимизм сокращает жизнь. Например, в научной работе 2016 года было выявлено, что негативное отношение к жизни, вероятно, является одним из значительных факторов риска смерти от болезни сердца как у мужчин, так и у женщин.
5. Чаще занимайтесь любовью
Поцелуи, объятия и другие любовные ласки положительно влияют и на настроение, и на самочувствие. А во время оргазма и вовсе увеличивается концентрация гормона окситоцина в организме, который связан с общим улучшением здоровья.
В одном исследовании 2017 года было доказано, что у мужчин, которые чаще получают оргазм, вероятность преждевременной смерти на 50% ниже.
6. Постоянно развивайте интеллект
Мозг человека сохраняет ясность и активность ровно до тех пор, пока он дает ему нагрузку. Поэтому врачи советуют в любом возрасте заниматься и повышать интеллект.
В 2002 году ученые предложили участникам эксперимента больше читать, играть в карты, разгадывать головоломки и другими способами «нагружать» мозг, а после 4,5 лет подвели итоги исследования. Выявилось, что у тех людей, которые это делали ежедневно или через день, риск смерти снизился на рекордные 47%.
Лучшие способы «взбодрить» свой мозг мы собрали в материале «Как стать умнее: 25 упражнений, повышающих IQ».
7. Держите домашних питомцев
Появление одного пушистого хвостика в доме может стать тем самым фактором, который продлит вашу жизнь. Такие неожиданные выводы представило исследование 2017 года.
Ученые доказали, что если в доме живет собака, с ней часто гуляют и тщательно ухаживают за ней, у домочадцев снижается вероятность заболеваний сердца, а также риск преждевременной смерти. Другими словами: домашние питомцы продлевают нам жизнь.
8. Пейте кофе только в меру
При этом «чаще» не значит «больше». Умеренное потребление кофеина снижает вероятность преждевременной смерти. При этом количество кофе до определенного момента имеет значение.
Так, если человек пил одну чашку кофе в день, у него вероятность фатального исхода снижалась на 12%, а если три чашки кофе — на 18%. Употребление кофе свыше этого количества никаких дополнительных преимуществ здоровью не приносило.
Ученые объяснят благотворный эффект кофе наличием в нем антиоксидантов, которые противодействуют окислительному стрессу организма, уменьшают воспаление, улучшают функции печени и борются с резистентностью к инсулину.
9. Игнорируйте обработанную пищу
В то время, как здоровое питание продлевает жизнь, нездоровая еда ее сокращает. По данным исследования, опубликованного в журнале PLOS Medicine, употребление фастфуда и другой обработанной пищи (то есть готовых блюд из магазина) связано с высоким риском развития колоректального рака, желудка и дыхательной системы.
Нездоровая пища содержат трансжиры, натрий и потенциально вредные химические вещества, которые при частом потреблении приводят к сердечно-сосудистым заболеваниям, увеличению веса и ожирению, и другим проблемам. Многие люди недооценивают опасность обработанной еды.
Вредит здоровью и увлечение модными диетами. Несмотря на то, что некоторые из них практикуют знаменитости, следовать им нельзя. Список самых опасных рационов для похудения мы собрали в материале «Вред популярных диет с точки зрения доказательной медицины».
10. Занимайтесь спортом каждый день
Исследования подтвердили, что умеренные фитнес-нагрузки — лучший способ сохранить физическое здоровье организма. А еще они продлевают годы жизни, предупреждая развитие остеопороза, депрессии, гипертонии и многих других заболеваний.
Чтобы получить все преимущества спорта для здоровья не обязательно отправляться в спортзал. Можно практиковать пешие прогулки или плавать в бассейне. Так, в одном старом исследовании было выявлено, что люди, которые ходили пешком 30 минут в день, имели значительно лучшие показатели здоровья чем те, кто этого не делал.
А по данным специалистов из Havard Medical School, умеренные нагрузки улучшают здоровье мозга, уменьшают стресс и предупреждают появление бессонницы. Поэтому заниматься спортом очень важно. Тем более, что это снижает вероятность преждевременной смерти на 30-35%.
Выводы
Следуйте этим привычкам, чтобы ваше здоровье было крепче, а жили вы дольше. Наряду с ними не забывайте регулярно посещать врача для проверки состояния здоровья и при необходимости — своевременного лечения, а значит, и избавления от болезни.
Привычки, которые добавляют годы жизни, можно условно разделить на несколько категорий. В первую очередь, это безусловно отсутствие вредных привычек, режим дня, правильное питание, в котором в обязательном порядке должна присутствовать растительная пища, богатая природными антиоксидантами, витамином С и другими витаминами и микроэлементами.
Не менее важно вести активный образ жизни, так как на сегодняшний день большая часть жителей мегаполиса вынуждена проводить большую часть времени за рабочими столами, компьютерами, фактически мало двигаясь. Все это приводит к различным проблемам со здоровьем, начиная с проблем с позвоночником. Поэтому компенсировать малоподвижный образ жизни нужно либо в спортивном зале, либо самостоятельно, занимаясь бегом, ходьбой и какими-то видами спорта.
Огромную роль в том, чтобы жить долго и счастливо однозначно играет психологическое здоровье. А для этого необходимо: заниматься любимым делом, получать больше позитивных эмоций, любить себя, жить сегодняшним днем, радоваться жизни и строить планы на ближайшее будущее, общаться с друзьями, заряжаться от них позитивной энергетикой. Обращать внимание на то, сколько сейчас интересного и нового. Не бояться экспериментировать, пробовать себя в разных сферах жизни, любить свое дело и быть ему преданным.
Еще один важный момент — не забывать о приеме витаминов, так как из-за погрешностей в питании, экологии, стрессов, организм не успевает вовремя пополнять необходимые ему запасы. Пейте БАДы, особое внимание обратите на такие витамины и микроэлементы, как витамин D, C, цинк, Омега-3, магний. Повышайте всегда свой иммунитет всеми доступными вам средствами. Больше проводите времени на свежем воздухе.
