Щадящая диета для похудения живота: секреты тонкой талии

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Надо сразу сказать, что похудеть только в районе одной талии невозможно, так как при снижении калорийности рациона вес начнет уходить равномерно со всех частей тела. Однако щадящая диета для похудения живота таит в себе определенные секреты, которые помогут добиться стройности в желаемой части тела.

Выбор стратегии похудения

Разнообразие современных диет для похудения поражает воображение. Диета Южного пляжа, японская диета, гречневая, яичная. Понять, какую из них лучше использовать для снижения веса, непросто. Зачастую об их эффективности можно судить только после личного опыта. Самое главное, что нужно знать и о чем говорят ученые, опубликовавшие результат своего исследования в журнале Nature Reviews Endocrinology, необходимо потреблять столько калорий, чтобы создать отрицательный энергетический баланс, ведущий к похудению. Однако диеты с одинаковым калоражем, но разным распределением макронутриентов могут по-разному влиять на метаболизм, аппетит, термогенез и др.

Конечно, шоколадная диета может иметь одинаковую калорийность с кефирной диетой, но что будет предпочтительнее и полезнее для организма? Ответ очевиден. По мнению специалистов, опубликовавших результат своего исследования в Journal of the American Dietetic Association, метаболическое преимущество, то есть увеличение расхода энергии может обеспечить низкоуглеводная диета. В чем она состоит?

Правила и нюансы щадящей низкоуглеводной диеты

Правила и нюансы щадящей низкоуглеводной диеты

Низкоуглеводную диету по праву можно считать щадящей системой питания для похудения, потому как она не заставляет отказываться от основных базовых продуктов питания – мяса, рыбы, молочных продуктов, фруктов и овощей. Все, что необходимо сделать, чтобы похудеть в районе талии – исключить из рациона сладости, сдобу и выпечку, богатые простыми углеводами, которые зачастую и вызывают набор лишнего веса. Вместо них лучше употреблять блюда, содержащие в себе сложные углеводы, то есть все, что приготовлено из круп.

Сладкоежкам такое диетическое питание может показаться адом, но из этого положения вполне можно найти выход, если употреблять в пищу сухофрукты, мед, орехи. Впрочем, до обеда можно позволить себе что-то из любимых сладостей, например, пару кусочков шоколада, но после обеда нет, и тем более нельзя есть такие продукты перед сном. Нерастраченные на энергию углеводы трансформируются в жир и отложатся на самых аппетитных местах, в том числе и талии.

Старайтесь питаться правильно и готовить для себя самостоятельно, а не перехватывать что-то в ларьках фастфуда. Для термической обработки блюд выбирайте любой способ, кроме обжаривания. Все дело в том, что он значительно повышает калорийность готового блюда, что для сидящих на диете нежелательно. Кроме того, пейте больше жидкости, ведь она притупляет чувство голода, а какой-нибудь овощной или фруктовый коктейль может стать отличным вариантом для перекуса. Салаты старайтесь заправлять не майонезом, а оливковым маслом, натуральным йогуртом или обезжиренной сметаной.

Такую щадящую диету для похудения живота полезно совмещать с упражнениями на пресс и занятиями с хулахупом. И не забывайте про косметологические процедуры, например, обертывания для тела. Так приобрести тонкую талию получится еще быстрее.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Не только алкоголь: от чего страдает наша печень?

8 неочевидных способов погубить здоровье печени: не делайте так!

Сухость во рту

Почему пересыхает во рту: причины сухости слизистой. Болезни, симптомом которых может быть сухость в рту

7 причин запаха изо рта

С неприятным запахом изо рта сталкивается каждый второй житель планеты. Но всегда ли это лишь эстетическая проблема? Или есть повод обратиться к врачу?

Как прием лекарств влияет на состояние полости рта?

Побочные эффекты лекарств: активация бактерий, вызывающих кариес и воспаление десен.

8 причин повышенной чувствительности зубов

Почему возникает чувствительность зубов и как с ней справиться?

Красота покрова: как избежать раннего старения?

Гладкая и молодая кожа играет большую роль во внешнем облике женщины. Обеспечьте ей полноценный уход и благоприятные условия.

Антивозрастной уход за кожей: что могут бьюти-гаджеты?

Современный бьюти-гаджет — это многофункциональный прибор. Разные режимы продлевают молодость и красоту.

Правила оказания первой помощи при ожогах водой

Что делать, если произошел ожог горячей водой: как помочь себе и своему ребенку?

Геморрой: средства для борьбы с заболеванием

Какие лекарственные препараты помогут справиться с симптомами геморроя?

Ребенок заболел на даче: первая помощь, детская аптечка

Нередко в период длительного пребывания летом на даче с малышом, возможны заболевания или мелкие травмы, требующие помощи.

Метабиотики являются помощниками исключительно желудочно-кишечного тракта или всего организма?

Как микробиота кишечника, начиная формироваться еще во время внутриутробного развития, изменяется в течение всей жизни, стараясь адаптироваться к воздействующим на нее факторам: подробно об этом в статье MedAboutMe

Насморк: почему течет из носа?

Насморк вызывает отек слизистой, что не позволяет носу нормально дышать. Как проходит лечение насморка в зависимости от его вида?

Весенний уход за кожей лица: от очищения до увлажнения

С приходом долгожданной весны мы начинаем уделять большое внимание фигуре, волосам, коже. Существуют элементарные правила оставаться красивой и неотразимой в любое время года.

Катаракта: причины, симптомы, лечение и профилактика

Какие признаки могут указывать на развитие катаракты?

Беременность 45+: роль возраста, здоровье матери, ЭКО

Многие женщины рожают первенца в возрасте 40-45 лет, и это уже давно перестало быть удивительным явлением.

Как справиться с признаками старения кожи

Остановить процесс старения невозможно, но можно его замедлить. Как сохранить красоту и здоровье кожи?

Солнцезащитный крем: правила выбора

Как правильно выбрать крем от солнца? Что означают буквы и цифры на упаковке солнцезащитного крема? На что обращать внимание? Зачем пользоваться солнцезащитным средством?

Ошибки при использовании солнцезащитного крема

Какие солнцезащитные кремы наиболее безопасные? Чем вреден спрей от солнца, и нужно ли защищать губы? Разбираем основные ошибки при использовании солнцезащитных средств.

Чем опасно майское солнце?

Солнце необходимо для здоровья человека. Почему же в мае оно может быть опасным?

Чистая кожа и уверенность в себе: как удалить бородавки и папилломы в домашних условиях?

При наличии на теле бородавок и папиллом можно использовать средство на основе чистотела и очистить кожу.

Солнцу да: новый уровень защиты от УФ-излучения

Почему важно правильно в зависимости от своего цветотипа и климата выбирать подходящие солнцезащитные средства

Откуда берутся боли в сердце и инфаркт у молодых мужчин?

Сердечно-сосудистые патологии сегодня нередки среди мужчин достаточно молодого и даже юного возраста, гипертоники есть даже в 18-20 лет.

Как сегодня лечат грыжи живота

По данным статистики, грыжи передней брюшной стенки встречаются у каждого пятого жителя нашей планеты, а значит медицина смогла на потоке отработать новейшие современные методы лечения этой патологии. Что изменилось за четверть века рассказываем в статье MedAboutMe
Опубликовано 02.04.2022 14:50
Рейтинг статьи:
4,4

Использованные источники

Personalized weight loss strategies-the role of macronutrient distribution / Martinez JA, Navas-Carretero S, Saris WHM et al // Nature Reviews Endocrinology 2014
Energetics of obesity and weight control: does diet composition matter? / Schoeller DA, Buchholz AC // Journal of the American Dietetic Association 2005

Читайте также

Полезные продукты при белковой диете для похудения
Выбрали для похудения белковую диету? Обеспечьте себя мясом и рыбой, молочными продуктами, яйцами, бобовыми.
Варианты действенных и безопасных диет для похудения
Хотите похудеть? Выбирайте эффективную, продолжительную и в то же время безопасную для здоровья диету.
Гороховая диета для похудения: отзывы и результаты
Хотите похудеть на гороховой диете? Это реально, если составить правильное и сбалансированное меню.
Диета 4 продукта: худеем просто и легко
Хотите похудеть к празднику? Воспользуйтесь диетой, предусматривающей употребление лишь 4 продуктов.
Секрет стройности Пиппы Миддлтон: диета Sirtfood
Как худеют звезды? Секрет стройности Пиппы Миддлтон.
Яично-медовая диета для похудения: к стройности с удовольствием
Хотите сбросить лишний вес? Обратите внимание на яично-медовую диету и ее похудательный коктейль.