Диеты у большинства женщин автоматически ассоциируются со стройной фигурой, тонкой талией, которые особенно актуальны в летний горячий период. Какие диеты для похудения особенно эффективные в это время года? Как получить быстрый результат, закрепив его надолго и возможно ли это вообще? Об этом и немного другом далее в статье.
Питание и здоровье: суть диеты
Лето — время пляжей и отпусков, хорошая возможность отдохнуть и похвастаться результатами заблаговременно проведенных часов в спортивных залах. Но как быть, если одолела лень и фигура все еще «зимняя»? Большинство женщин в такой ситуации прибегают к услугам жесткой диеты. Результативны ли они и какие наиболее подходящие для летнего периода?
Многие из нас уже забыли, что сама по себе диета — это никак не набор жестких лишений, запретов и ограничений, а рационально составленная модель питания, направленная на оздоровление человека. Любая диета должна в достаточном количестве содержать в себе все необходимые вещества для нормального функционирования всего организма. В меню диеты должны присутствовать белки, жиры, углеводы, а также витамины и минералы. При выпадении хотя бы одного из этих компонентов, организм слабеет, появляется риск возникновения различных заболеваний.
Разработка диеты должна проходить под наблюдением врача-диетолога, с учетом ваших личных физиологических особенностей, наличия заболеваний, возраста, веса, вкуса и т.д. Такая диета для похудения будет наиболее правильной. Но, к сожалению, лишь единицы идут по этому пути, чуть больше людей выбирает правильное питание и наибольшее количество людей следует жесткой диете. Давайте узнаем, какие из них пользуются наибольшей популярностью летом?
Арбузная диета
Арбузная диета для похудения предполагает употребление мякоти арбуза на протяжении 3 дней. Для жаркой погоды прохладная мякоть арбуза придется как нельзя кстати. Кроме арбуза можно пить только чистую воду. За 1 день нужно съедать 1,5 кг мякоти. Предполагаемое количество сброшенного веса — 2—3 кг за трехдневный курс.
Главное условие подобного эксперимента — абсолютное здоровье , так как диета противопоказана людям с заболеваниями, почек, пищеварительной и сердечно-сосудистой системы.
Огуречная диета, меню диеты
Продолжительность огуречной диеты также составляет 3 дня. Дольше находиться на такой системе питания может быть опасно для здоровья. Диета обещает ошеломительные результаты — 3,5 кг за 3 дня.
По правилам на завтрак можно съесть 100 г овсянки и половинку апельсина или другого фрукта, кроме персика, хурмы и банана. На ужин к основному блюду добавляется 100 г нежирного отварного мяса или 1 яйцо, сваренное вкрутую. Для приготовления основного блюда необходимо вымыть и нарезать кубиками 1 кг свежих огурцов, заправить их нежирным йогуртом, немного подсолить. Есть его необходимо разделив на равные 4 части, через определенные промежутки времени — 2,5 часа.
Диета также опасна для людей с заболеваниями мочевой и пищеварительной системы.
Капустная диета для похудения
Главный секрет похудения на капустной диете — это суп, приготовленный без картофеля. Максимальная продолжительность диеты составляет 7 дней, предполагаемая потеря веса — 5 кг.
Для приготовления супа на 2 л воды возьмите треть одной капусты, 1 сладкий перец, 1 луковицу, 1 морковину, 2 зубчика чеснока, 1 помидор, половинка кабачка, 1 лавровый лист, соль и перец по вкусу. Вымойте овощи, морковь, лук очистите от кожуры, перец от семечек, нарежьте все овощи небольшими кубиками, сложите в холодную воду, посолите, доведите до кипения, варите на слабом огне 20 мин, затем выключите плиту, добавьте перец, лавровый лист и чеснок. При желании перед подачей к столу можно добавить зелень.
Кроме такого супа каждый день к меню диеты добавляется определенный продукт. Например, в первый день ешьте суп и фрукты, на второй — кисломолочные продукты, далее — нежирное мясо, на четвертый — рыбу, к пятому дню — каши и т.д.
Перед использованием такой диеты необходима консультация врача.
Клубничная диета
Клубника — продукт с низким гликемическим индексом, что позволяет использовать ее успешно в целях похудения. Меню диеты предполагает употребление 0,5 кг клубники за день. За сутки можно избавиться от 1—1,5 кг лишнего веса. Помимо ягод клубники можно пить очищенную воду и несладкий зеленый чай.
К такому виду похудения следует относиться с крайней осторожностью, так как клубника относится к списку гипералергенных продуктов. К тому же, придерживаться ее можно не более 1 дня подряд. Предложенное меню отлично подойдет для разгрузочного дня, в добавление к основному правильному питанию.
Правильная летняя диета
Все предложенные модели похудения подходят людям, имеющим небольшое количество лишнего веса, примерно 1-5 кг. Они пригодятся перед срочным выходом на пляж или ответственным мероприятием, когда для того чтобы идеально выглядеть в выбранном наряде нужно сбросить всего пару килограмм. В любом другом случае единственным действенным способом будет переход на правильное питание в сочетании с занятиями спортом. Ведь, как ни крути, закон похудения один — расходовать энергии больше, чем потреблять.
В летнее время повышается уровень физической активности, что способствует ускорению обмена веществ. Организму не требуется большое количество жира для согревания в жаркое время года, сезонное созревание овощей и фруктов позволяет насытить организм необходимыми витаминами при общей низкой калорийности продуктов, очищая кишечник посредством большого содержания клетчатки в них. Поэтому летняя пора — прекрасный повод привести в порядок свой организм и внешний вид.
Для этого нужно:
- Употреблять большое количество свежих овощей и фруктов, выросших в вашей местности.
- Исключите из меню диеты жирные сорта рыбы, мяса и молочных продуктов.
- Ежедневное употребление чистой воды без газа увеличивается до 2 литров.
- Больше активного отдыха. Меньше сидите на диване, ваш организм готов к похудению как никогда. Помогите ему немного в этом. Вечерние прогулки, выходные на воде, утренние пробежки, все это значительно ускорит процесс избавления от лишнего веса.
