Не секрет, что самые безопасные для здоровья диеты отличаются большой продолжительностью, но что если похудеть необходимо быстро, например, к празднику? При этом каждый человек хочет и от лишнего веса избавиться и себе не навредить. Диета 4 продукта может помочь привести себя в форму, но пользоваться ею нужно правильно.
Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?
Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергияСуть диеты
По сути, эта диета является более развернутым вариантом популярных краткосрочных монодиет. Но если монодиета предусматривает употребление лишь одного какого-то продукта, то данная система питания строится на употреблении 4 продуктов питания, каждый из которых призван обеспечить физиологические потребности организма в определенных питательных веществах. Так, яйца выступают источником белка, овсянка — сложных углеводов, а яблоки — клетчатки и витаминов. Жиры в этой диете практически отсутствуют, во всяком случае богатого ими продукта в рационе нет.
Кто-то скажет, что яйца опасно употреблять из-за опасности «заработать» высокий уровень холестерина, но опубликовавшие результат своего исследования в The Journal of Nutritional Biochemistry ученые выяснили, что этот продукт не оказывает пагубного влияния на липидный профиль плазмы, хотя людям с повышенным уровнем холестерина есть их все-таки стоит дозировано. Что касается овсянки, то эта крупа снижает уровень глюкозы в крови и опосредованно помогает бороться с лишним весом. К таким выводам пришли ученые, опубликовавшие результат своего исследования в Complementary Therapies in Medicine.
Так что это доказано клинически: продукты, снижающие уровень сахара входят в состав этой диеты, что можно только поприветствовать. Четвертой составляющей этой системы питания является зеленый чай. Этот тонизирующий напиток поддерживает водный баланс, а еще он нормализует обмен веществ, оказывает антиоксидантное и бодрящее действие. Однако, зеленый чай продуктом питания не является, поэтому в состав диеты разрешено включать овощи. Базовыми являются огурец, капуста и морковь, но при желании этот список можно дополнить любыми другими овощами по своему вкусу.
Примерное меню
Вот примерное диетическое меню:
- на завтрак овсяная каша;
- второй завтрак — яблоки;
- на обед тушеные овощи;
- на полдник вареные яйца — 2 шт;
- на ужин салат из свежих овощей — капусты, огурцов и моркови.
Конечно, эту диету нельзя назвать сбалансированной и рациональной, поэтому и соблюдать ее более 3—5 дней нельзя. Если хочется продержаться подольше, можно добавить в меню обезжиренное мясо и рыбу, а также молочные и кисломолочные продукты и напитки. Такая диета сможет обеспечить потребности человека в основных питательных веществах без ущерба для своего здоровья. Не стоит забывать и об источнике витаминов — ягодах и фруктах. Помимо яблок не возбраняется включать в рацион и все остальные плоды, выбирая не слишком сладкие. К примеру, от винограда, инжира, дыни в период диетического питания лучше отказаться. Помимо зеленого чая можно пить простую и минеральную воду без газа, морсы, компоты, смузи и коктейли.
А вот еще 5 диет, эффективность которых научно доказана. Их тоже можно использовать для борьбы с лишним весом.
